ስለ ውጥረት
ውጥረት ለተለያዩ ጫናዎች የሚሰጥ የተለመደ ምላሽ ነው፤ ነገር ግን ኃይለኛ ሲሆን ወይም ረጅም ጊዜ ሲቆይ እንቅልፍን፣ ስሜትን፣ ግንኙነቶችንና አካላዊ ጤናን ሊጎዳ ይችላል። ቴራፒ የውጥረት ምንጮችን ለመለየት፣ ስሜትን የመቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ለመማርና ገደብ ለማበጀት ይረዳል፤ በዚህም ጫናው እንደገና ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ይሆናል።
የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያዎች (የሥራና የድርጅት) በሥራ ቦታ ደኅንነት ላይ ይሠራሉ፦ ውጥረትንና የስሜት መዛልን መከላከል፣ የሥራ ቦታ ግጭቶች፣ የሙያ መመሪያ፣ አመራርና የቡድን ልማት።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ውጥረት ለጫና የሚሰጥ ተፈጥሯዊ ምላሽ ሲሆን ለአጭር ጊዜ ሲሆን እንዲያውም ሊረዳ ይችላል። ችግር የሚሆነው አብዛኛውን ጊዜ የመወጠር ወይም የመዋጥ ስሜት ሲሰማዎት፣ በዕረፍት ቀናትም ዘና ማለት ሳይችሉ ሲቀሩ፣ በደንብ ሳይተኙ ሲቀሩ፣ ቁጡ ሲሆኑ፣ ትኩረት ማድረግ ሲቸግርዎ፣ ወይም ራስ ምታት፣ የጡንቻ መወጠር ወይም የሆድ ችግሮችን ሲያስተውሉ ነው። ዘና ለማለት በአልኮል፣ በምግብ ወይም በስክሪን ላይ ይበልጥ መደገፍም ሌላው የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የውጥረት ምንጮችን ለመለየት፣ የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ልማዶችን ለመለወጥና የመቋቋም ክህሎቶችን ለመገንባት ሊረዱ ይችላሉ። የግንዛቤና የባህሪ አቀራረቦች፣ የችግር መፍቻ ሕክምና፣ በአሁን ቅጽበት ግንዛቤ (mindfulness) ላይ የተመሠረተ የውጥረት መቀነሻ እና የመቀበልና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) ውጥረትን ለመቀነስ ማስረጃ አላቸው። ዋናው ምንጭ ሥራ ሲሆን የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያም ሊረዱ ይችላሉ። የማያቋርጡ አካላዊ ምልክቶችን ሐኪም መመርመር አለባቸው።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
በውጥረት ምክንያት ናቸው ብለው ቢያስቡም እንኳ፣ ለደረት ሕመም፣ ለከባድ ራስ ምታት፣ ለራስ መሳት ወይም ለሌሎች ድንገተኛ አካላዊ ምልክቶች በፍጥነት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። ውጥረቱ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሆኖ ራስዎን የመጉዳት ወይም ሕይወትዎን የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት ሳይዘገዩ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል ይሂዱ።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
ሊለውጡት የሚችሉትንና የማይችሉትን ይለዩ። እንቅልፍዎን ይጠብቁ፣ በቀን ውስጥ አጫጭር ዕረፍቶችን ይውሰዱ፣ በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ፣ በእውነት ኃይልዎን ለሚመልሱ እንቅስቃሴዎችም ጊዜ ይመድቡ። በሚቻልበት ጊዜ እምቢ ማለትን ወይም ስለ የጊዜ ገደቦች መደራደርን ይለማመዱ። የመዝናናት ወይም የአተነፋፈስ ልምምዶች ሊረዱ ይችላሉ፤ ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ጉዳዮችን መወያየትም እንዲሁ። አልኮልንና ካፌይንን ይገድቡ።
የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያ ምን ይሠራሉ?
የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያ፣ የሥራና የድርጅት ሥነ ልቦና ባለሙያ በመባልም የሚታወቁት፣ ሥነ ልቦናን በሥራ ቦታ ላይ ይተገብራሉ። በዕለት ተዕለት ሥራቸው ዕጩዎችን ሊገመግሙና ሊመርጡ፣ ሥልጠና ሊቀርጹ፣ የቡድን ተለዋዋጭነትንና አመራርን ሊያሻሽሉ፣ እንደ ውጥረት ወይም ትንኮሳ ያሉ ሥነ ልቦናዊና ማኅበራዊ አደጋዎችን ሊገመግሙ፣ የድርጅት ለውጥን ሊደግፉና ደኅንነትን ሊያበረታቱ ይችላሉ። አንዳንዶቹ የግል የሙያ መመሪያ፣ አሠልጣኝነት ወይም በስሜት መዛልና ወደ ሥራ በመመለስ ላይ ድጋፍ ይሰጣሉ።
የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያ የሙያ ውሳኔዎች፣ የሥራ ማጣት፣ የሥራ ውጥረት ወይም ከሕመም ፈቃድ በኋላ መመለስ የገጠማቸውን ግለሰቦች እንዲሁም ግጭት፣ ከፍተኛ የሠራተኞች ፍልሰት፣ የስሜት መዛል አደጋ፣ መልሶ ማዋቀር ወይም ሥነ ልቦናዊና ማኅበራዊ አደጋዎችን የመገምገም ፍላጎት ያለባቸውን ድርጅቶች ሊረዱ ይችላሉ። የሥራ ውጥረት ከፍተኛ ጭንቀት፣ ድባቴ ወይም ድካም ካስከተለ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ሐኪምም መሳተፍ አለባቸው።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያ በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።