ስለ ሲጋራ ማቆም
ሲጋራ ማቆም በድጋፍ ቀላል ይሆናል። የሥነ ልቦና ፕሮግራሞች በልማዶች፣ በቀስቃሾችና በፍላጎት ስሜት ላይ ይሠራሉ፤ ከሕክምና ጋርም ሊጣመሩ ይችላሉ። የማቆሚያ ቀን ማቀድና ለአስቸጋሪ ጊዜያት መዘጋጀት የስኬት ዕድሉን ይጨምራል።
የሥነ ልቦና ቴራፒስቶች በአንድ ወይም ከዚያ በላይ የሥነ ልቦና ሕክምና ሞዴሎች (ሳይኮዳይናሚክ፣ ሥርዓታዊ፣ ሰብዓዊ፣ የአስተሳሰብና የባህሪ…) የሠለጠኑ ባለሙያዎች ናቸው። በሕግ የተጠበቀው የሙያ ስምና መስፈርቶቹ እንደ አገሩ ይለያያሉ፤ መገለጫዎች የእያንዳንዱን ባለሙያ ሥልጠናና ምዝገባ ያሳያሉ።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ሲጋራ የሚያጨሱ ብዙ ሰዎች ማቆም ይፈልጋሉ፤ ነገር ግን ይከብዳቸዋል። ኒኮቲን ጠንካራ ይዞታ እንዳለው የሚያሳዩ ምልክቶች ከእንቅልፍ እንደተነሱ ወዲያው ማጨስ፣ ያለ ሲጋራ ቁጡነት፣ ጭንቀት ወይም ትኩረት ማጣት፣ በርካታ ሙከራዎች ቢደረጉም አለመሳካት እና በሕመም ጊዜም ማጨስ ናቸው። ከዚህ ቀደም ብቻዎን ሞክረው ከሆነ፣ ውጥረትን ወይም የስሜት መውረድን ለመቆጣጠር የሚያጨሱ ከሆነ ወይም የጤና ችግር ካለዎት የሙያ ድጋፍ በተለይ ጠቃሚ ነው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የባህሪ ድጋፍን ከሕክምና ጋር ማጣመር ብቻን ከመሞከር ጋር ሲነጻጸር የማቆም ዕድልን ይጨምራል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ልማዶችን፣ ቀስቃሽ ነገሮችንና ከፍተኛ ፍላጎትን ለመሥራት የግንዛቤና የባህሪ ቴክኒኮችን፣ አነሳሽ ቃለ መጠይቅንና ዳግም ማገርሸትን መከላከልን በግልም ሆነ በቡድን ይጠቀማሉ። ሐኪም ወይም ፋርማሲስት የኒኮቲን ምትክ ወይም ሌላ መድኃኒት ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ሊመክሩ ይችላሉ። ብዙ የጤና አገልግሎቶች የሲጋራ ማቆሚያ ፕሮግራሞችን ያካሂዳሉ።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
ሲጋራ ማቆም በአብዛኛው አስቸኳይ ሁኔታ አይደለም፤ ነገር ግን ለደረት ሕመም፣ ለከባድ የትንፋሽ ማጠር ወይም እንደ ድንገተኛ ድክመት ወይም የመናገር ችግር ላሉ የስትሮክ ምልክቶች ወዲያውኑ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ። ማቆም ድንገተኛ የስሜት መውረድ ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳብ ካመጣ በአስቸኳይ እርዳታ ይፈልጉ። የአእምሮ ጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ሕክምናዎች ማስተካከያ ሊያስፈልጋቸው ስለሚችል ሲያቆሙ ሐኪማቸውን ማሳተፍ አለባቸው።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
የማቆሚያ ቀን ይምረጡና ይዘጋጁ፦ ሲጋራዎችን፣ ላይተሮችንና የሲጋራ መተርኮሻዎችን ያስወግዱ፣ ቀስቃሽ ነገሮችዎን ይለዩ፣ በምትካቸው የሚያደርጉትንም ያቅዱ። ከፍተኛ ፍላጎት በአብዛኛው በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያልፋል፤ ስለዚህ ትኩረትን መቀየር፣ ውሃ መጠጣት፣ አጭር የእግር ጉዞ ወይም በዝግታ መተንፈስ ሊረዳ ይችላል። እንዲደግፉዎት በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ይንገሩ፤ በመጀመሪያዎቹ ቀናትም ከአልኮል ይራቁ። መንሸራተት መጨረሻ አይደለም፤ ከእሱ ይማሩና ይቀጥሉ።
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ምን ይሠራሉ?
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ሰዎች ስሜታዊ፣ የግንኙነትና የባህሪ ልማዶቻቸውን በተደራጀ የሕክምና ግንኙነት አማካኝነት እንዲረዱና እንዲለውጡ ይረዳሉ። ሥራቸው እንደ የግንዛቤና የባህሪ፣ ሳይኮዳይናሚክ፣ ሥርዓታዊ፣ ሰብአዊ ወይም አቀናጅቶ የሚሠራ ሕክምና ባሉ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሞዴሎች ይመራል። ከግለሰቦች፣ ከጥንዶች፣ ከቤተሰቦች ወይም ከቡድኖች ጋር ብዙውን ጊዜ በመደበኛ ክፍለ ጊዜዎች ይገናኛሉ፤ ከክፍለ ጊዜ ውጪም ማስታወሻ በመጻፍ፣ በመዘጋጀትና የራሳቸውን የሙያ ክትትል በማግኘት ጊዜ ያሳልፋሉ።
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
የሥነ ልቦና ሕክምና ተደጋጋሚ ችግሮች ላይ በጥልቀት መሥራት ለሚፈልጉ ሰዎች ይስማማል፦ ጭንቀት፣ የስሜት መውረድ፣ የግንኙነት ልማዶች፣ በራስ መተማመን፣ ያለፉ ገጠመኞች ተጽዕኖ ወይም ትልልቅ የሕይወት ሽግግሮች። ግልጽ ምርመራ ሳይኖር የተቀረቀሩ ሆኖ ሲሰማዎትም ሊረዳ ይችላል። መደበኛ ምርመራ፣ የተለየ የሥነ ልቦና ግምገማ ወይም መድኃኒት ካስፈለገዎ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ሐኪም መሳተፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የሥነ ልቦና ቴራፒስት በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።