ስለ ውጥረት
ውጥረት ለተለያዩ ጫናዎች የሚሰጥ የተለመደ ምላሽ ነው፤ ነገር ግን ኃይለኛ ሲሆን ወይም ረጅም ጊዜ ሲቆይ እንቅልፍን፣ ስሜትን፣ ግንኙነቶችንና አካላዊ ጤናን ሊጎዳ ይችላል። ቴራፒ የውጥረት ምንጮችን ለመለየት፣ ስሜትን የመቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ለመማርና ገደብ ለማበጀት ይረዳል፤ በዚህም ጫናው እንደገና ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ይሆናል።
የሥነ ልቦና ቴራፒስቶች በአንድ ወይም ከዚያ በላይ የሥነ ልቦና ሕክምና ሞዴሎች (ሳይኮዳይናሚክ፣ ሥርዓታዊ፣ ሰብዓዊ፣ የአስተሳሰብና የባህሪ…) የሠለጠኑ ባለሙያዎች ናቸው። በሕግ የተጠበቀው የሙያ ስምና መስፈርቶቹ እንደ አገሩ ይለያያሉ፤ መገለጫዎች የእያንዳንዱን ባለሙያ ሥልጠናና ምዝገባ ያሳያሉ።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ውጥረት ለጫና የሚሰጥ ተፈጥሯዊ ምላሽ ሲሆን ለአጭር ጊዜ ሲሆን እንዲያውም ሊረዳ ይችላል። ችግር የሚሆነው አብዛኛውን ጊዜ የመወጠር ወይም የመዋጥ ስሜት ሲሰማዎት፣ በዕረፍት ቀናትም ዘና ማለት ሳይችሉ ሲቀሩ፣ በደንብ ሳይተኙ ሲቀሩ፣ ቁጡ ሲሆኑ፣ ትኩረት ማድረግ ሲቸግርዎ፣ ወይም ራስ ምታት፣ የጡንቻ መወጠር ወይም የሆድ ችግሮችን ሲያስተውሉ ነው። ዘና ለማለት በአልኮል፣ በምግብ ወይም በስክሪን ላይ ይበልጥ መደገፍም ሌላው የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የውጥረት ምንጮችን ለመለየት፣ የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ልማዶችን ለመለወጥና የመቋቋም ክህሎቶችን ለመገንባት ሊረዱ ይችላሉ። የግንዛቤና የባህሪ አቀራረቦች፣ የችግር መፍቻ ሕክምና፣ በአሁን ቅጽበት ግንዛቤ (mindfulness) ላይ የተመሠረተ የውጥረት መቀነሻ እና የመቀበልና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) ውጥረትን ለመቀነስ ማስረጃ አላቸው። ዋናው ምንጭ ሥራ ሲሆን የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያም ሊረዱ ይችላሉ። የማያቋርጡ አካላዊ ምልክቶችን ሐኪም መመርመር አለባቸው።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
በውጥረት ምክንያት ናቸው ብለው ቢያስቡም እንኳ፣ ለደረት ሕመም፣ ለከባድ ራስ ምታት፣ ለራስ መሳት ወይም ለሌሎች ድንገተኛ አካላዊ ምልክቶች በፍጥነት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። ውጥረቱ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሆኖ ራስዎን የመጉዳት ወይም ሕይወትዎን የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት ሳይዘገዩ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል ይሂዱ።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
ሊለውጡት የሚችሉትንና የማይችሉትን ይለዩ። እንቅልፍዎን ይጠብቁ፣ በቀን ውስጥ አጫጭር ዕረፍቶችን ይውሰዱ፣ በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ፣ በእውነት ኃይልዎን ለሚመልሱ እንቅስቃሴዎችም ጊዜ ይመድቡ። በሚቻልበት ጊዜ እምቢ ማለትን ወይም ስለ የጊዜ ገደቦች መደራደርን ይለማመዱ። የመዝናናት ወይም የአተነፋፈስ ልምምዶች ሊረዱ ይችላሉ፤ ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ጉዳዮችን መወያየትም እንዲሁ። አልኮልንና ካፌይንን ይገድቡ።
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ምን ይሠራሉ?
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ሰዎች ስሜታዊ፣ የግንኙነትና የባህሪ ልማዶቻቸውን በተደራጀ የሕክምና ግንኙነት አማካኝነት እንዲረዱና እንዲለውጡ ይረዳሉ። ሥራቸው እንደ የግንዛቤና የባህሪ፣ ሳይኮዳይናሚክ፣ ሥርዓታዊ፣ ሰብአዊ ወይም አቀናጅቶ የሚሠራ ሕክምና ባሉ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሞዴሎች ይመራል። ከግለሰቦች፣ ከጥንዶች፣ ከቤተሰቦች ወይም ከቡድኖች ጋር ብዙውን ጊዜ በመደበኛ ክፍለ ጊዜዎች ይገናኛሉ፤ ከክፍለ ጊዜ ውጪም ማስታወሻ በመጻፍ፣ በመዘጋጀትና የራሳቸውን የሙያ ክትትል በማግኘት ጊዜ ያሳልፋሉ።
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
የሥነ ልቦና ሕክምና ተደጋጋሚ ችግሮች ላይ በጥልቀት መሥራት ለሚፈልጉ ሰዎች ይስማማል፦ ጭንቀት፣ የስሜት መውረድ፣ የግንኙነት ልማዶች፣ በራስ መተማመን፣ ያለፉ ገጠመኞች ተጽዕኖ ወይም ትልልቅ የሕይወት ሽግግሮች። ግልጽ ምርመራ ሳይኖር የተቀረቀሩ ሆኖ ሲሰማዎትም ሊረዳ ይችላል። መደበኛ ምርመራ፣ የተለየ የሥነ ልቦና ግምገማ ወይም መድኃኒት ካስፈለገዎ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ሐኪም መሳተፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የሥነ ልቦና ቴራፒስት በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።