ስለ ጭንቀት
ጭንቀት ችግር የሚሆነው ስጋት፣ ውጥረት ወይም ድንገተኛ ፍርሃት ተደጋጋሚ፣ ለመቆጣጠር አስቸጋሪና የዕለት ተዕለት ሕይወትን መገደብ ሲጀምሩ ነው። የሥነ ልቦና ቴራፒ፣ በተለይም የአስተሳሰብና የባህሪ (CBT) አቀራረቦች፣ ለጭንቀት መታወክ ጠንካራ ማስረጃ አላቸው። የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱን የሚቀሰቅሰውን፣ በሰውነትና በሐሳብ ላይ እንዴት እንደሚገለጽና ሊሠሩባቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይዳስሳል።
የሥነ ልቦና ቴራፒስቶች በአንድ ወይም ከዚያ በላይ የሥነ ልቦና ሕክምና ሞዴሎች (ሳይኮዳይናሚክ፣ ሥርዓታዊ፣ ሰብዓዊ፣ የአስተሳሰብና የባህሪ…) የሠለጠኑ ባለሙያዎች ናቸው። በሕግ የተጠበቀው የሙያ ስምና መስፈርቶቹ እንደ አገሩ ይለያያሉ፤ መገለጫዎች የእያንዳንዱን ባለሙያ ሥልጠናና ምዝገባ ያሳያሉ።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ከፈተና ወይም ከአስቸጋሪ ውይይት በፊት የተወሰነ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ጭንቀቱ የማያቋርጥና ለማጥፋት አስቸጋሪ ሆኖ ሲሰማ፣ በእሱ ምክንያት ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን ሲያስወግዱ፣ ወይም እንደ ልብ መሮጥ፣ የደረት መጨናነቅ፣ ማዞር፣ የሆድ መረበሽ ወይም ደካማ እንቅልፍ ያሉ አካላዊ ምልክቶችን በተደጋጋሚ ሲያስተውሉ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። ድንገተኛ የፍርሃት ጥቃቶች (ፓኒክ አታክ) የሚባሉት ኃይለኛ የፍርሃት ማዕበሎችም ሌላው የተለመደ ምልክት ናቸው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የግንዛቤና የባህሪ ሕክምና (CBT) ለአብዛኞቹ የጭንቀት ችግሮች ጠንካራ ማስረጃ አለው፤ ብዙውን ጊዜም ለሚፈሩ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ መጋለጥን ያካትታል። የመቀበልና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) እና በአሁን ቅጽበት ግንዛቤ (mindfulness) ላይ የተመሠረቱ አቀራረቦችም ሊረዱ ይችላሉ። ሕክምናውን በአብዛኛው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች፣ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያዎችና የሥነ ልቦና ቴራፒስቶች ይመራሉ። የአእምሮ ሐኪም ወይም የቤተሰብ ሐኪም በተለይ ጭንቀቱ ከባድ ወይም ለረጅም ጊዜ የቆየ ሲሆን ከሕክምናው ጎን ለጎን መድኃኒት ሊጠቅም ይችል እንደሆነ ሊገመግሙ ይችላሉ።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
የደረት ሕመም፣ የትንፋሽ ማጠር ወይም ከዚህ በፊት አጋጥመውዎት የማያውቁ ምልክቶች ካሉዎት አካላዊ ምክንያትን ለማስወገድ መመርመር ስላለባቸው በፍጥነት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። ጭንቀቱ ሕይወትዎን የማጥፋት ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳብ ይዞ ከመጣ፣ ወዲያውኑ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል ይሂዱ። ቀጠሮ መጠበቅ አያስፈልግዎትም።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
ድጋፍ እስኪያገኙ ድረስ መደበኛ የእንቅልፍና የምግብ ሰዓት ለመጠበቅ፣ በአብዛኞቹ ቀናት ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና ጭንቀትን ሊያባብሱ የሚችሉትን ካፌይንና አልኮልን ለመቀነስ ይሞክሩ። ጭንቀቱ ሲያይል በዝግታ መተንፈስ ሊረዳ ይችላል። የሚፈሩ ሁኔታዎችን ማስወገድ ለጊዜው እፎይታ ቢሰጥም ጭንቀቱ እንዲያድግ ያደርጋል፤ ስለዚህ ትናንሽና ቀስ በቀስ የሚወሰዱ እርምጃዎች የተሻሉ ናቸው። ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ፤ አስተማማኝ በሆኑ የጤና ምንጮችም ይመኩ።
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ምን ይሠራሉ?
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ሰዎች ስሜታዊ፣ የግንኙነትና የባህሪ ልማዶቻቸውን በተደራጀ የሕክምና ግንኙነት አማካኝነት እንዲረዱና እንዲለውጡ ይረዳሉ። ሥራቸው እንደ የግንዛቤና የባህሪ፣ ሳይኮዳይናሚክ፣ ሥርዓታዊ፣ ሰብአዊ ወይም አቀናጅቶ የሚሠራ ሕክምና ባሉ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ሞዴሎች ይመራል። ከግለሰቦች፣ ከጥንዶች፣ ከቤተሰቦች ወይም ከቡድኖች ጋር ብዙውን ጊዜ በመደበኛ ክፍለ ጊዜዎች ይገናኛሉ፤ ከክፍለ ጊዜ ውጪም ማስታወሻ በመጻፍ፣ በመዘጋጀትና የራሳቸውን የሙያ ክትትል በማግኘት ጊዜ ያሳልፋሉ።
የሥነ ልቦና ቴራፒስት ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
የሥነ ልቦና ሕክምና ተደጋጋሚ ችግሮች ላይ በጥልቀት መሥራት ለሚፈልጉ ሰዎች ይስማማል፦ ጭንቀት፣ የስሜት መውረድ፣ የግንኙነት ልማዶች፣ በራስ መተማመን፣ ያለፉ ገጠመኞች ተጽዕኖ ወይም ትልልቅ የሕይወት ሽግግሮች። ግልጽ ምርመራ ሳይኖር የተቀረቀሩ ሆኖ ሲሰማዎትም ሊረዳ ይችላል። መደበኛ ምርመራ፣ የተለየ የሥነ ልቦና ግምገማ ወይም መድኃኒት ካስፈለገዎ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ሐኪም መሳተፍ ሊያስፈልጋቸው ይችላል።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የሥነ ልቦና ቴራፒስት በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።