ስለ ውጥረት
ውጥረት ለተለያዩ ጫናዎች የሚሰጥ የተለመደ ምላሽ ነው፤ ነገር ግን ኃይለኛ ሲሆን ወይም ረጅም ጊዜ ሲቆይ እንቅልፍን፣ ስሜትን፣ ግንኙነቶችንና አካላዊ ጤናን ሊጎዳ ይችላል። ቴራፒ የውጥረት ምንጮችን ለመለየት፣ ስሜትን የመቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ለመማርና ገደብ ለማበጀት ይረዳል፤ በዚህም ጫናው እንደገና ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ይሆናል።
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከአትሌቶችና ከቡድኖች ጋር በአፈጻጸም፣ በተነሳሽነት፣ በትኩረት፣ በውድድር ጭንቀት፣ ከጉዳት በማገገምና በስፖርትና በግል ሕይወት መካከል ባለው ሚዛን ላይ ይሠራሉ።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ውጥረት ለጫና የሚሰጥ ተፈጥሯዊ ምላሽ ሲሆን ለአጭር ጊዜ ሲሆን እንዲያውም ሊረዳ ይችላል። ችግር የሚሆነው አብዛኛውን ጊዜ የመወጠር ወይም የመዋጥ ስሜት ሲሰማዎት፣ በዕረፍት ቀናትም ዘና ማለት ሳይችሉ ሲቀሩ፣ በደንብ ሳይተኙ ሲቀሩ፣ ቁጡ ሲሆኑ፣ ትኩረት ማድረግ ሲቸግርዎ፣ ወይም ራስ ምታት፣ የጡንቻ መወጠር ወይም የሆድ ችግሮችን ሲያስተውሉ ነው። ዘና ለማለት በአልኮል፣ በምግብ ወይም በስክሪን ላይ ይበልጥ መደገፍም ሌላው የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የውጥረት ምንጮችን ለመለየት፣ የማይጠቅሙ የአስተሳሰብ ልማዶችን ለመለወጥና የመቋቋም ክህሎቶችን ለመገንባት ሊረዱ ይችላሉ። የግንዛቤና የባህሪ አቀራረቦች፣ የችግር መፍቻ ሕክምና፣ በአሁን ቅጽበት ግንዛቤ (mindfulness) ላይ የተመሠረተ የውጥረት መቀነሻ እና የመቀበልና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) ውጥረትን ለመቀነስ ማስረጃ አላቸው። ዋናው ምንጭ ሥራ ሲሆን የሥራ ቦታ ሥነ ልቦና ባለሙያም ሊረዱ ይችላሉ። የማያቋርጡ አካላዊ ምልክቶችን ሐኪም መመርመር አለባቸው።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
በውጥረት ምክንያት ናቸው ብለው ቢያስቡም እንኳ፣ ለደረት ሕመም፣ ለከባድ ራስ ምታት፣ ለራስ መሳት ወይም ለሌሎች ድንገተኛ አካላዊ ምልክቶች በፍጥነት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። ውጥረቱ ሊቋቋሙት የማይችሉት ሆኖ ራስዎን የመጉዳት ወይም ሕይወትዎን የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት ሳይዘገዩ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል ይሂዱ።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
ሊለውጡት የሚችሉትንና የማይችሉትን ይለዩ። እንቅልፍዎን ይጠብቁ፣ በቀን ውስጥ አጫጭር ዕረፍቶችን ይውሰዱ፣ በመደበኛነት ይንቀሳቀሱ፣ በእውነት ኃይልዎን ለሚመልሱ እንቅስቃሴዎችም ጊዜ ይመድቡ። በሚቻልበት ጊዜ እምቢ ማለትን ወይም ስለ የጊዜ ገደቦች መደራደርን ይለማመዱ። የመዝናናት ወይም የአተነፋፈስ ልምምዶች ሊረዱ ይችላሉ፤ ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ጉዳዮችን መወያየትም እንዲሁ። አልኮልንና ካፌይንን ይገድቡ።
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ ምን ይሠራሉ?
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ አትሌቶችን፣ አሠልጣኞችንና ቡድኖችን በስፖርትና በአካል እንቅስቃሴ የአእምሮ ገጽታ ይረዳሉ። በዕለት ተዕለት ሥራቸው በትኩረት፣ በተነሳሽነት፣ በራስ መተማመን፣ ጫናን በመቋቋም፣ ከውድድር በፊት ባሉ ልማዶች፣ ከጉዳት በማገገም፣ በቡድን አንድነት እና ስፖርትን ከትምህርት፣ ከሥራ ወይም ከቤተሰብ ጋር በማመጣጠን ላይ ይሠራሉ። ከወጣት አትሌቶችና ከአማተሮች እስከ ፕሮፌሽናሎች ድረስ በሁሉም ደረጃ ያሉ ሰዎችን ያገለግላሉ፤ አንዳንድ ጊዜም ወላጆችንና የአሠልጣኝ ቡድኑን ያማክራሉ።
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
መረበሽ አፈጻጸምዎን ሲነካ፣ በውድድር ላይ ትኩረትዎን ሲያጡ፣ ተነሳሽነትዎ ሲቀንስ፣ ከጉዳት እየተመለሱ ሲሆኑ፣ በቡድንዎ ውስጥ ውጥረት ሲኖር ወይም ስለ ጡረታ ሲያስቡ የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከርን ያስቡበት። የማያቋርጥ የስሜት መውረድ፣ የተዛባ አመጋገብ፣ ሱስ አስያዥ ነገሮችን መጠቀም ወይም ከስፖርት ባሻገር ያለ ጭንቀት ካስተዋሉ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ሐኪምም መሳተፍ አለባቸው።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።