ስለ ጭንቀት
ጭንቀት ችግር የሚሆነው ስጋት፣ ውጥረት ወይም ድንገተኛ ፍርሃት ተደጋጋሚ፣ ለመቆጣጠር አስቸጋሪና የዕለት ተዕለት ሕይወትን መገደብ ሲጀምሩ ነው። የሥነ ልቦና ቴራፒ፣ በተለይም የአስተሳሰብና የባህሪ (CBT) አቀራረቦች፣ ለጭንቀት መታወክ ጠንካራ ማስረጃ አላቸው። የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱን የሚቀሰቅሰውን፣ በሰውነትና በሐሳብ ላይ እንዴት እንደሚገለጽና ሊሠሩባቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይዳስሳል።
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከአትሌቶችና ከቡድኖች ጋር በአፈጻጸም፣ በተነሳሽነት፣ በትኩረት፣ በውድድር ጭንቀት፣ ከጉዳት በማገገምና በስፖርትና በግል ሕይወት መካከል ባለው ሚዛን ላይ ይሠራሉ።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ከፈተና ወይም ከአስቸጋሪ ውይይት በፊት የተወሰነ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ጭንቀቱ የማያቋርጥና ለማጥፋት አስቸጋሪ ሆኖ ሲሰማ፣ በእሱ ምክንያት ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን ሲያስወግዱ፣ ወይም እንደ ልብ መሮጥ፣ የደረት መጨናነቅ፣ ማዞር፣ የሆድ መረበሽ ወይም ደካማ እንቅልፍ ያሉ አካላዊ ምልክቶችን በተደጋጋሚ ሲያስተውሉ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። ድንገተኛ የፍርሃት ጥቃቶች (ፓኒክ አታክ) የሚባሉት ኃይለኛ የፍርሃት ማዕበሎችም ሌላው የተለመደ ምልክት ናቸው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የግንዛቤና የባህሪ ሕክምና (CBT) ለአብዛኞቹ የጭንቀት ችግሮች ጠንካራ ማስረጃ አለው፤ ብዙውን ጊዜም ለሚፈሩ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ መጋለጥን ያካትታል። የመቀበልና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) እና በአሁን ቅጽበት ግንዛቤ (mindfulness) ላይ የተመሠረቱ አቀራረቦችም ሊረዱ ይችላሉ። ሕክምናውን በአብዛኛው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች፣ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያዎችና የሥነ ልቦና ቴራፒስቶች ይመራሉ። የአእምሮ ሐኪም ወይም የቤተሰብ ሐኪም በተለይ ጭንቀቱ ከባድ ወይም ለረጅም ጊዜ የቆየ ሲሆን ከሕክምናው ጎን ለጎን መድኃኒት ሊጠቅም ይችል እንደሆነ ሊገመግሙ ይችላሉ።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
የደረት ሕመም፣ የትንፋሽ ማጠር ወይም ከዚህ በፊት አጋጥመውዎት የማያውቁ ምልክቶች ካሉዎት አካላዊ ምክንያትን ለማስወገድ መመርመር ስላለባቸው በፍጥነት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። ጭንቀቱ ሕይወትዎን የማጥፋት ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳብ ይዞ ከመጣ፣ ወዲያውኑ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል ይሂዱ። ቀጠሮ መጠበቅ አያስፈልግዎትም።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
ድጋፍ እስኪያገኙ ድረስ መደበኛ የእንቅልፍና የምግብ ሰዓት ለመጠበቅ፣ በአብዛኞቹ ቀናት ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና ጭንቀትን ሊያባብሱ የሚችሉትን ካፌይንና አልኮልን ለመቀነስ ይሞክሩ። ጭንቀቱ ሲያይል በዝግታ መተንፈስ ሊረዳ ይችላል። የሚፈሩ ሁኔታዎችን ማስወገድ ለጊዜው እፎይታ ቢሰጥም ጭንቀቱ እንዲያድግ ያደርጋል፤ ስለዚህ ትናንሽና ቀስ በቀስ የሚወሰዱ እርምጃዎች የተሻሉ ናቸው። ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ፤ አስተማማኝ በሆኑ የጤና ምንጮችም ይመኩ።
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ ምን ይሠራሉ?
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ አትሌቶችን፣ አሠልጣኞችንና ቡድኖችን በስፖርትና በአካል እንቅስቃሴ የአእምሮ ገጽታ ይረዳሉ። በዕለት ተዕለት ሥራቸው በትኩረት፣ በተነሳሽነት፣ በራስ መተማመን፣ ጫናን በመቋቋም፣ ከውድድር በፊት ባሉ ልማዶች፣ ከጉዳት በማገገም፣ በቡድን አንድነት እና ስፖርትን ከትምህርት፣ ከሥራ ወይም ከቤተሰብ ጋር በማመጣጠን ላይ ይሠራሉ። ከወጣት አትሌቶችና ከአማተሮች እስከ ፕሮፌሽናሎች ድረስ በሁሉም ደረጃ ያሉ ሰዎችን ያገለግላሉ፤ አንዳንድ ጊዜም ወላጆችንና የአሠልጣኝ ቡድኑን ያማክራሉ።
የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
መረበሽ አፈጻጸምዎን ሲነካ፣ በውድድር ላይ ትኩረትዎን ሲያጡ፣ ተነሳሽነትዎ ሲቀንስ፣ ከጉዳት እየተመለሱ ሲሆኑ፣ በቡድንዎ ውስጥ ውጥረት ሲኖር ወይም ስለ ጡረታ ሲያስቡ የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከርን ያስቡበት። የማያቋርጥ የስሜት መውረድ፣ የተዛባ አመጋገብ፣ ሱስ አስያዥ ነገሮችን መጠቀም ወይም ከስፖርት ባሻገር ያለ ጭንቀት ካስተዋሉ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ሐኪምም መሳተፍ አለባቸው።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የስፖርት ሥነ ልቦና ባለሙያ በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።