ስለ ሲጋራ ማቆም
ሲጋራ ማቆም በድጋፍ ቀላል ይሆናል። የሥነ ልቦና ፕሮግራሞች በልማዶች፣ በቀስቃሾችና በፍላጎት ስሜት ላይ ይሠራሉ፤ ከሕክምና ጋርም ሊጣመሩ ይችላሉ። የማቆሚያ ቀን ማቀድና ለአስቸጋሪ ጊዜያት መዘጋጀት የስኬት ዕድሉን ይጨምራል።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜታዊ፣ የባህሪና የግንኙነት ችግሮችን በሥነ ልቦና ቴራፒ ይገመግማሉ፤ ያክማሉም። መድኃኒት አያዝዙም። በብዙ አገሮች ክሊኒካዊ ሥራ የተለየ የትምህርት ማስረጃና በፈቃድ ሰጪ አካል መመዝገብን ይጠይቃል፤ ይህንንም Therapy247 ያረጋግጣል።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ሲጋራ የሚያጨሱ ብዙ ሰዎች ማቆም ይፈልጋሉ፤ ነገር ግን ይከብዳቸዋል። ኒኮቲን ጠንካራ ይዞታ እንዳለው የሚያሳዩ ምልክቶች ከእንቅልፍ እንደተነሱ ወዲያው ማጨስ፣ ያለ ሲጋራ ቁጡነት፣ ጭንቀት ወይም ትኩረት ማጣት፣ በርካታ ሙከራዎች ቢደረጉም አለመሳካት እና በሕመም ጊዜም ማጨስ ናቸው። ከዚህ ቀደም ብቻዎን ሞክረው ከሆነ፣ ውጥረትን ወይም የስሜት መውረድን ለመቆጣጠር የሚያጨሱ ከሆነ ወይም የጤና ችግር ካለዎት የሙያ ድጋፍ በተለይ ጠቃሚ ነው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የባህሪ ድጋፍን ከሕክምና ጋር ማጣመር ብቻን ከመሞከር ጋር ሲነጻጸር የማቆም ዕድልን ይጨምራል። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ልማዶችን፣ ቀስቃሽ ነገሮችንና ከፍተኛ ፍላጎትን ለመሥራት የግንዛቤና የባህሪ ቴክኒኮችን፣ አነሳሽ ቃለ መጠይቅንና ዳግም ማገርሸትን መከላከልን በግልም ሆነ በቡድን ይጠቀማሉ። ሐኪም ወይም ፋርማሲስት የኒኮቲን ምትክ ወይም ሌላ መድኃኒት ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ሊመክሩ ይችላሉ። ብዙ የጤና አገልግሎቶች የሲጋራ ማቆሚያ ፕሮግራሞችን ያካሂዳሉ።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
ሲጋራ ማቆም በአብዛኛው አስቸኳይ ሁኔታ አይደለም፤ ነገር ግን ለደረት ሕመም፣ ለከባድ የትንፋሽ ማጠር ወይም እንደ ድንገተኛ ድክመት ወይም የመናገር ችግር ላሉ የስትሮክ ምልክቶች ወዲያውኑ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ። ማቆም ድንገተኛ የስሜት መውረድ ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳብ ካመጣ በአስቸኳይ እርዳታ ይፈልጉ። የአእምሮ ጤና ችግር ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ ሕክምናዎች ማስተካከያ ሊያስፈልጋቸው ስለሚችል ሲያቆሙ ሐኪማቸውን ማሳተፍ አለባቸው።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
የማቆሚያ ቀን ይምረጡና ይዘጋጁ፦ ሲጋራዎችን፣ ላይተሮችንና የሲጋራ መተርኮሻዎችን ያስወግዱ፣ ቀስቃሽ ነገሮችዎን ይለዩ፣ በምትካቸው የሚያደርጉትንም ያቅዱ። ከፍተኛ ፍላጎት በአብዛኛው በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ያልፋል፤ ስለዚህ ትኩረትን መቀየር፣ ውሃ መጠጣት፣ አጭር የእግር ጉዞ ወይም በዝግታ መተንፈስ ሊረዳ ይችላል። እንዲደግፉዎት በዙሪያዎ ላሉ ሰዎች ይንገሩ፤ በመጀመሪያዎቹ ቀናትም ከአልኮል ይራቁ። መንሸራተት መጨረሻ አይደለም፤ ከእሱ ይማሩና ይቀጥሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያ ምን ይሠራሉ?
የሥነ ልቦና ባለሙያ አብዛኛውን የሥራ ቀናቸውን ሰዎችን ስለሚያስጨንቃቸው ነገር በማነጋገርና እንዲለውጡት በመርዳት ያሳልፋሉ። ይህም ችግሩን መገምገምን፣ በግቦች ላይ መስማማትን እና ከአዋቂዎች፣ ከታዳጊዎች፣ ከልጆች፣ ከጥንዶች ወይም ከቤተሰቦች ጋር በሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች የተደራጁ የሥነ ልቦና ዘዴዎችን መጠቀምን ያካትታል። በክፍለ ጊዜዎች መካከል ቁሳቁሶችን ያዘጋጃሉ፣ ማስታወሻ ይጽፋሉ፣ አንዳንድ ጊዜም ሁልጊዜ በእርስዎ ፈቃድ ከሐኪሞች፣ ከትምህርት ቤቶች ወይም ከሌሎች ባለሙያዎች ጋር ይቀናጃሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
ጭንቀት፣ የስሜት መውረድ፣ ውጥረት፣ የግንኙነት ችግሮች፣ የሚወዱትን ማጣት ወይም ከባድ ለውጥ እንቅልፍዎን፣ ሥራዎን ወይም ግንኙነቶችዎን መጉዳት ሲጀምሩ፣ ወይም ራስዎን በተሻለ ለመረዳት ብቻ ሲፈልጉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ተገቢ ነው። ምልክቶቹ በጣም ከባድ ከሆኑ፣ መድኃኒት ሊያስፈልግዎ ከሆነ ወይም የሕክምና ምክንያት ምልክቶች ካሉ የአእምሮ ሐኪም ወይም የእርስዎ ሐኪም መሳተፍ አለባቸው።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።