ስለ ጭንቀት
ጭንቀት ችግር የሚሆነው ስጋት፣ ውጥረት ወይም ድንገተኛ ፍርሃት ተደጋጋሚ፣ ለመቆጣጠር አስቸጋሪና የዕለት ተዕለት ሕይወትን መገደብ ሲጀምሩ ነው። የሥነ ልቦና ቴራፒ፣ በተለይም የአስተሳሰብና የባህሪ (CBT) አቀራረቦች፣ ለጭንቀት መታወክ ጠንካራ ማስረጃ አላቸው። የመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጭንቀቱን የሚቀሰቅሰውን፣ በሰውነትና በሐሳብ ላይ እንዴት እንደሚገለጽና ሊሠሩባቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይዳስሳል።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜታዊ፣ የባህሪና የግንኙነት ችግሮችን በሥነ ልቦና ቴራፒ ይገመግማሉ፤ ያክማሉም። መድኃኒት አያዝዙም። በብዙ አገሮች ክሊኒካዊ ሥራ የተለየ የትምህርት ማስረጃና በፈቃድ ሰጪ አካል መመዝገብን ይጠይቃል፤ ይህንንም Therapy247 ያረጋግጣል።
በኢትዮጵያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ማግኘት
የመንግሥት የጤና ሥርዓት · የፌዴራል ጤና ሚኒስቴር የመንግሥት የጤና ሥርዓት
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው። ተጨማሪ መረጃ
አንድ ባለሙያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እንደሚቻል
- Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office. የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።
በኢትዮጵያ አስቸኳይ እርዳታ
የእርስዎ ወይም የሌላ ሰው ሕይወት አደጋ ላይ ከሆነ፣ አሁኑኑ ወደ አስቸኳይ ጊዜ ቁጥር ይደውሉ። እነዚህ አገልግሎቶች በማንኛውም ጊዜ ሊረዱዎት ይችላሉ፦
- 991 · Federal Police
መረጃው በኖቬምበር 2026 ተገምግሟል · ምንጮች: moh.gov.et, afro.who.int, ethiopianbusinessreview.net, moh.gov.et
ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ምልክቶች
ከፈተና ወይም ከአስቸጋሪ ውይይት በፊት የተወሰነ ጭንቀት መሰማት የተለመደ ነው። ጭንቀቱ የማያቋርጥና ለማጥፋት አስቸጋሪ ሆኖ ሲሰማ፣ በእሱ ምክንያት ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን ሲያስወግዱ፣ ወይም እንደ ልብ መሮጥ፣ የደረት መጨናነቅ፣ ማዞር፣ የሆድ መረበሽ ወይም ደካማ እንቅልፍ ያሉ አካላዊ ምልክቶችን በተደጋጋሚ ሲያስተውሉ ትኩረት መስጠት ተገቢ ነው። ድንገተኛ የፍርሃት ጥቃቶች (ፓኒክ አታክ) የሚባሉት ኃይለኛ የፍርሃት ማዕበሎችም ሌላው የተለመደ ምልክት ናቸው።
የሚረዳው፦ ሕክምናዎችና ባለሙያዎች
የግንዛቤና የባህሪ ሕክምና (CBT) ለአብዛኞቹ የጭንቀት ችግሮች ጠንካራ ማስረጃ አለው፤ ብዙውን ጊዜም ለሚፈሩ ሁኔታዎች ቀስ በቀስ መጋለጥን ያካትታል። የመቀበልና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) እና በአሁን ቅጽበት ግንዛቤ (mindfulness) ላይ የተመሠረቱ አቀራረቦችም ሊረዱ ይችላሉ። ሕክምናውን በአብዛኛው የሥነ ልቦና ባለሙያዎች፣ የክሊኒካል ሥነ ልቦና ባለሙያዎችና የሥነ ልቦና ቴራፒስቶች ይመራሉ። የአእምሮ ሐኪም ወይም የቤተሰብ ሐኪም በተለይ ጭንቀቱ ከባድ ወይም ለረጅም ጊዜ የቆየ ሲሆን ከሕክምናው ጎን ለጎን መድኃኒት ሊጠቅም ይችል እንደሆነ ሊገመግሙ ይችላሉ።
አስቸኳይ እርዳታ መቼ መፈለግ እንዳለብዎ
የደረት ሕመም፣ የትንፋሽ ማጠር ወይም ከዚህ በፊት አጋጥመውዎት የማያውቁ ምልክቶች ካሉዎት አካላዊ ምክንያትን ለማስወገድ መመርመር ስላለባቸው በፍጥነት የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ። ጭንቀቱ ሕይወትዎን የማጥፋት ወይም ራስዎን የመጉዳት ሐሳብ ይዞ ከመጣ፣ ወዲያውኑ በአካባቢዎ ያሉ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ያግኙ ወይም በአቅራቢያዎ ወዳለው የድንገተኛ ሕክምና ክፍል ይሂዱ። ቀጠሮ መጠበቅ አያስፈልግዎትም።
እስከዚያው ድረስ ማድረግ የሚችሉት
ድጋፍ እስኪያገኙ ድረስ መደበኛ የእንቅልፍና የምግብ ሰዓት ለመጠበቅ፣ በአብዛኞቹ ቀናት ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና ጭንቀትን ሊያባብሱ የሚችሉትን ካፌይንና አልኮልን ለመቀነስ ይሞክሩ። ጭንቀቱ ሲያይል በዝግታ መተንፈስ ሊረዳ ይችላል። የሚፈሩ ሁኔታዎችን ማስወገድ ለጊዜው እፎይታ ቢሰጥም ጭንቀቱ እንዲያድግ ያደርጋል፤ ስለዚህ ትናንሽና ቀስ በቀስ የሚወሰዱ እርምጃዎች የተሻሉ ናቸው። ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ፤ አስተማማኝ በሆኑ የጤና ምንጮችም ይመኩ።
የሥነ ልቦና ባለሙያ ምን ይሠራሉ?
የሥነ ልቦና ባለሙያ አብዛኛውን የሥራ ቀናቸውን ሰዎችን ስለሚያስጨንቃቸው ነገር በማነጋገርና እንዲለውጡት በመርዳት ያሳልፋሉ። ይህም ችግሩን መገምገምን፣ በግቦች ላይ መስማማትን እና ከአዋቂዎች፣ ከታዳጊዎች፣ ከልጆች፣ ከጥንዶች ወይም ከቤተሰቦች ጋር በሚደረጉ ክፍለ ጊዜዎች የተደራጁ የሥነ ልቦና ዘዴዎችን መጠቀምን ያካትታል። በክፍለ ጊዜዎች መካከል ቁሳቁሶችን ያዘጋጃሉ፣ ማስታወሻ ይጽፋሉ፣ አንዳንድ ጊዜም ሁልጊዜ በእርስዎ ፈቃድ ከሐኪሞች፣ ከትምህርት ቤቶች ወይም ከሌሎች ባለሙያዎች ጋር ይቀናጃሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር የሚገባው መቼ ነው?
ጭንቀት፣ የስሜት መውረድ፣ ውጥረት፣ የግንኙነት ችግሮች፣ የሚወዱትን ማጣት ወይም ከባድ ለውጥ እንቅልፍዎን፣ ሥራዎን ወይም ግንኙነቶችዎን መጉዳት ሲጀምሩ፣ ወይም ራስዎን በተሻለ ለመረዳት ብቻ ሲፈልጉ የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ተገቢ ነው። ምልክቶቹ በጣም ከባድ ከሆኑ፣ መድኃኒት ሊያስፈልግዎ ከሆነ ወይም የሕክምና ምክንያት ምልክቶች ካሉ የአእምሮ ሐኪም ወይም የእርስዎ ሐኪም መሳተፍ አለባቸው።
እንዴት እንደሚመርጡ
ሲመርጡ ፈቃዱንና ሥልጠናውን፣ የሚጠቀሙበትን አቀራረብና በሚፈልጉት ጉዳይ ላይ ልምድ እንዳላቸው ያረጋግጡ። ተግባራዊ ጉዳዮችንም ያስቡ፦ ቋንቋ፣ ዋጋ፣ አድራሻ ወይም ኦንላይን ክፍለ ጊዜዎችና ክፍት ሰዓቶች። ከባለሙያው ጋር ያለዎት ግንኙነት በጣም አስፈላጊ ነው፤ ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ካልተመቸዎት መቀየር ችግር የለውም።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
በኢትዮጵያ ያለው የመንግሥት የጤና ሥርዓት የሥነ ልቦና አገልግሎትን ይሸፍናል?
አዲስ አበባ የሚገኘው ቅዱስ አማኑኤል የአእምሮ ስፔሻላይዝድ ሆስፒታል የአገሪቱ ጥንታዊና ትልቁ የአእምሮ ጤና አገልግሎት ሰጪ ሲሆን ሳይካትሪስቶችና ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች አሉት። ጤና ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎቶችን ወደ መንግሥት ሆስፒታሎችና ጤና ጣቢያዎች እያስፋፋ ነው፤ ሆኖም ብዙ ተቋማት አሁንም እነዚህን አገልግሎቶች አይሰጡም፣ በገጠር አካባቢዎች ያለው ተደራሽነትም በጣም ውስን ነው።
አንድ የሥነ ልቦና ባለሙያ በኢትዮጵያ ፈቃድ ያለው መሆኑን እንዴት ማረጋገጥ እችላለሁ?
Ministry of Health, Health and Health-related Institutions and Professionals Regulatory Lead Executive Office: የጤና ባለሙያዎች ፈቃድ የሚሰጣቸው በጤና ሚኒስቴር ሲሆን፣ ሚኒስቴሩ ለጤና ሙያዎች ብሔራዊ የፈቃድ ፈተናን ያካሂዳል። የባለሙያውን የጤና ሚኒስቴር የሙያ ፈቃድ ይጠይቁ።