معلومات عن التوتر
التوتر استجابة طبيعية للمتطلبات، لكنه حين يشتد أو يطول قد يؤثر في النوم والمزاج والعلاقات والصحة الجسدية. يساعد العلاج على تحديد مصادر التوتر، وتعلّم تقنيات التنظيم، ووضع الحدود، لتعود الضغوط قابلة للإدارة.
يدرس أخصائيو علم النفس الاجتماعي كيف تؤثر الجماعات والمجتمعات والسياق الاجتماعي في السلوك، ويتدخلون في ذلك: التعايش، والتمييز، والبرامج المجتمعية، وديناميكيات الجماعة في المؤسسات.
الحصول على رعاية الصحة النفسية في البحرين
النظام الصحي العام · الخدمات العامة لوزارة الصحة (مستشفى الطب النفسي في السلمانية، والمراكز الصحية الأولية)
يعالج مستشفى الطب النفسي التابع لوزارة الصحة في السلمانية بالمنامة الأطفال والبالغين وكبار السن، بما في ذلك علاج الإدمان. يُجري الطبيب العام التقييم الأول ويمكنه إحالتك. العلاج النفسي في المستشفيات العامة مجاني للبحرينيين وللأجانب الذين يراجعون قسم الحوادث والطوارئ. وتقدّر إرشادات الحكومة البريطانية متوسط وقت الانتظار بنحو يومين، وإن كان قد يطول أكثر. مزيد من المعلومات
كيفية التحقق من ترخيص المختص
- National Health Regulatory Authority (NHRA), Health Profession Regulation Section. تتولى الهيئة الوطنية لتنظيم المهن والخدمات الصحية (NHRA) تسجيل جميع المهنيين الصحيين الممارسين في البحرين وترخيصهم. ويجب على الأخصائيين النفسيين وأخصائيي العلاج الوظيفي اجتياز امتحان الترخيص لدى الهيئة. وتنشر الهيئة قوائم قابلة للتنزيل بالمهنيين الحاصلين على ترخيص ساري المفعول: يظهر الأطباء النفسيون في قائمة الممارسين الطبيين، ويُرجَّح أن يكون الأخصائيون النفسيون في قائمة المهن الصحية المساندة. البحث في السجل الرسمي
المساعدة العاجلة في البحرين
إذا كانت حياتك أو حياة شخص آخر في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن. يمكن لهذه الخدمات تقديم المساعدة في أي وقت:
- 999 · Emergency
تمت مراجعة المعلومات في نوفمبر 2026 · المصادر: gov.uk, nhra.bh, nhra.bh, nhra.bh
علامات ينبغي الانتباه إليها
التوتر رد فعل طبيعي على الضغط، وقد يكون مفيدًا لفترات قصيرة. ويصبح مشكلة عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق معظم الوقت، أو لا تستطيع الاسترخاء حتى في أيام العطلة، أو تنام بشكل سيئ، أو تكون سريع الانفعال، أو يصعب عليك التركيز، أو تلاحظ صداعًا أو شدًّا عضليًا أو مشكلات في المعدة. والاعتماد المتزايد على الكحول أو الطعام أو الشاشات للاسترخاء علامة تحذيرية أخرى.
ما الذي يساعد: العلاجات والمختصون
يمكن للأخصائيين النفسيين المساعدة في تحديد مصادر التوتر، وتغيير أنماط التفكير غير المفيدة، وبناء مهارات التأقلم. وتحظى المناهج المعرفية السلوكية، وعلاج حل المشكلات، وبرنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية، والعلاج بالقبول والالتزام (ACT) بأدلة على خفض التوتر. وعندما يكون العمل هو المصدر الرئيسي، يمكن أن يساعد أيضًا أخصائي علم النفس الصناعي والتنظيمي. وينبغي أن يفحص الطبيب الأعراض الجسدية المستمرة.
متى تطلب مساعدة عاجلة
اطلب رعاية طبية سريعة عند ألم الصدر أو الصداع الشديد أو الإغماء أو غيرها من الأعراض الجسدية المفاجئة، حتى لو ظننت أنها بسبب التوتر. وإذا أصبح التوتر لا يُحتمل وراودتك أفكار بإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو توجّه إلى أقرب قسم طوارئ دون تأخير.
ما يمكنك فعله في هذه الأثناء
انظر إلى ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره. احمِ نومك، وخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم، وتحرّك بانتظام، وخصّص وقتًا لأنشطة تجدّد طاقتك حقًا. تدرّب على قول «لا» أو التفاوض على المواعيد النهائية عندما يكون ذلك ممكنًا. ويمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء أو التنفس، وكذلك الحديث عن الأمور مع أشخاص تثق بهم. وقلّل من الكحول والكافيين.
ما عمل أخصائي علم النفس الاجتماعي؟
يدرس أخصائي علم النفس الاجتماعي كيف يشكّل الآخرون والجماعات والسياق الاجتماعي أفكارنا ومشاعرنا وسلوكنا. وفي الممارسة التطبيقية يعمل على موضوعات مثل التحيّز والصراع بين الجماعات ورفاه المجتمع والسلوك الصحي والإدماج الاجتماعي والثقافة المؤسسية. ويصمّم البرامج ويقيّمها، ويُيسّر عمل المجموعات، ويدرّب الفرق، ويقدّم المشورة للمؤسسات والمدارس والخدمات المحلية أو المشاريع المجتمعية.
متى تلجأ إلى أخصائي علم النفس الاجتماعي
يمكن أن يساعد أخصائي علم النفس الاجتماعي مدرسةً أو شركة أو جمعية أو مجتمعًا يواجه صراعًا جماعيًا أو تمييزًا أو ضعفًا في المشاركة، أو يحتاج إلى تصميم برنامج وقاية أو توعية. ويفيد أيضًا في الوساطة وتيسير المجموعات. أما إذا كنت تحتاج إلى علاج شخصي للقلق أو تدنّي المزاج أو مشكلات العلاقات، فالأخصائي النفسي أو الأخصائي النفسي الإكلينيكي هو عادةً الخيار المناسب.
كيف تختار
عند الاختيار، تحقق من الترخيص والتدريب، والأسلوب المتبع، ومدى خبرة المختص فيما تحتاج إليه. وراعِ الجوانب العملية أيضًا: اللغة، والسعر، والموقع أو الجلسات عبر الإنترنت، والتوفر. العلاقة مع المختص مهمة جدًا؛ وإذا لم تشعر بالارتياح بعد بضع جلسات، فلا بأس في التغيير.
الأسئلة الشائعة
هل يغطي النظام الصحي العام في البحرين الرعاية النفسية؟
يعالج مستشفى الطب النفسي التابع لوزارة الصحة في السلمانية بالمنامة الأطفال والبالغين وكبار السن، بما في ذلك علاج الإدمان. يُجري الطبيب العام التقييم الأول ويمكنه إحالتك. العلاج النفسي في المستشفيات العامة مجاني للبحرينيين وللأجانب الذين يراجعون قسم الحوادث والطوارئ. وتقدّر إرشادات الحكومة البريطانية متوسط وقت الانتظار بنحو يومين، وإن كان قد يطول أكثر.
كيف أتحقق من أن أخصائي علم النفس الاجتماعي مرخّص في البحرين؟
National Health Regulatory Authority (NHRA), Health Profession Regulation Section: تتولى الهيئة الوطنية لتنظيم المهن والخدمات الصحية (NHRA) تسجيل جميع المهنيين الصحيين الممارسين في البحرين وترخيصهم. ويجب على الأخصائيين النفسيين وأخصائيي العلاج الوظيفي اجتياز امتحان الترخيص لدى الهيئة. وتنشر الهيئة قوائم قابلة للتنزيل بالمهنيين الحاصلين على ترخيص ساري المفعول: يظهر الأطباء النفسيون في قائمة الممارسين الطبيين، ويُرجَّح أن يكون الأخصائيون النفسيون في قائمة المهن الصحية المساندة.