معلومات عن تقدير الذات
يؤثر تدني تقدير الذات في نظرتنا إلى أنفسنا وفي علاقاتنا وقراراتنا. يساعد العلاج على تحديد الأفكار الناقدة للذات، والتعرف على نقاط القوة، وبناء علاقة أكثر واقعية ولطفًا مع النفس.
يقيّم الأخصائيون النفسيون الصعوبات العاطفية والسلوكية والعلائقية ويعالجونها من خلال العلاج النفسي. ولا يصفون الأدوية. في كثير من الدول، تتطلب الممارسة السريرية مؤهلًا محددًا وتسجيلًا لدى جهة ترخيص، وهو ما يتحقق منه Therapy247.
الحصول على رعاية الصحة النفسية في الأردن
النظام الصحي العام · وزارة الصحة، المركز الوطني للصحة النفسية
تقدّم وزارة الصحة رعاية الصحة النفسية العامة من خلال المركز الوطني للصحة النفسية ونحو 50 عيادة خارجية. ويُعالَج المواطنون الأردنيون في المركز مجانًا.
كيفية التحقق من ترخيص المختص
- Ministry of Health, Health Professions Licensing Department. يحتاج ممارسو علم النفس الإكلينيكي والصحة النفسية والإرشاد النفسي إلى ترخيص مهني من وزارة الصحة، تراجعه لجنة ترخيص مختصة. اطلب الاطلاع على الترخيص.
المساعدة العاجلة في الأردن
إذا كانت حياتك أو حياة شخص آخر في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن. يمكن لهذه الخدمات تقديم المساعدة في أي وقت:
- 911 · Emergency
- 0795440416 · JCPA Hotline (Jordanian Clinical Psychologists Association)
تمت مراجعة المعلومات في نوفمبر 2026 · المصادر: jordantimes.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, emro.who.int
علامات ينبغي الانتباه إليها
يشكّ الجميع في أنفسهم أحيانًا. لكن ضعف تقدير الذات قد يعيقك عندما تنتقد نفسك باستمرار، أو تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي مهما حققت، أو تقارن نفسك بالآخرين بشكل سلبي، أو يصعب عليك تقبّل المديح، أو تتجنب التحديات خوفًا من الفشل، أو يصعب عليك قول «لا»، أو تشعر أن آراء الآخرين تحدد قيمتك. وكثيرًا ما يرافق القلقَ أو تدنّي المزاج.
ما الذي يساعد: العلاجات والمختصون
يمكن للأخصائيين النفسيين والمعالجين النفسيين مساعدتك على تحديد مصدر صوتك الداخلي القاسي وتطوير نظرة أكثر لطفًا وواقعية إلى نفسك. ومن الشائع استخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والعلاج المركّز على التعاطف، والعلاج بالقبول والالتزام (ACT)، وعلاج المخططات. وكثيرًا ما يُدرج العمل على الحزم ووضع الحدود. وإذا كان ضعف تقدير الذات مرتبطًا بصورة الجسد أو بالأكل، فقد يلزم دعم متخصص.
متى تطلب مساعدة عاجلة
نادرًا ما يكون ضعف تقدير الذات وحده حالة طارئة، لكنه قد يترافق مع الاكتئاب. فإذا قادتك مشاعر انعدام القيمة إلى أفكار بإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو توجّه إلى أقرب قسم طوارئ فورًا. واطلب المساعدة سريعًا أيضًا إذا كنت تتعرض للتنمر أو التحرش أو الإساءة، أو إذا كنت تقيّد طعامك أو تؤذي نفسك.
ما يمكنك فعله في هذه الأثناء
انتبه إلى ناقدك الداخلي واسأل نفسك: هل كنت ستتحدث إلى صديق بهذه الطريقة؟ دوّن إنجازاتك الصغيرة والصفات التي يقدّرها الآخرون فيك. اقضِ وقتًا مع أشخاص يعاملونك جيدًا، وقلّل التعرّض لمحتوى يدفعك إلى مقارنة نفسك. جرّب تحديات صغيرة، وتدرّب على قول «لا» في مواقف قليلة الأهمية، واعتنِ بجسدك بالراحة والحركة.
ما عمل أخصائي نفسي؟
يقضي الأخصائي النفسي معظم يوم عمله في الحديث مع الناس عمّا يقلقهم ومساعدتهم على تغييره. ويشمل ذلك تقييم الصعوبة، والاتفاق على الأهداف، واستخدام تقنيات نفسية منظَّمة في جلسات مع البالغين والمراهقين والأطفال والأزواج أو العائلات. وبين الجلسات يُعدّ المواد ويكتب الملاحظات، وقد ينسّق أحيانًا مع الأطباء أو المدارس أو مختصين آخرين، دائمًا بموافقتك.
متى تلجأ إلى أخصائي نفسي
من المنطقي أن تلجأ إلى أخصائي نفسي عندما يبدأ القلق أو تدنّي المزاج أو التوتر أو مشكلات العلاقات أو فقدان عزيز أو تغيير صعب في التأثير على نومك أو عملك أو علاقاتك، أو عندما ترغب ببساطة في فهم نفسك بشكل أفضل. وإذا كانت الأعراض شديدة جدًا، أو قد تحتاج إلى دواء، أو ظهرت مؤشرات على سبب عضوي، فينبغي إشراك طبيب نفسي أو طبيبك أيضًا.
كيف تختار
عند الاختيار، تحقق من الترخيص والتدريب، والأسلوب المتبع، ومدى خبرة المختص فيما تحتاج إليه. وراعِ الجوانب العملية أيضًا: اللغة، والسعر، والموقع أو الجلسات عبر الإنترنت، والتوفر. العلاقة مع المختص مهمة جدًا؛ وإذا لم تشعر بالارتياح بعد بضع جلسات، فلا بأس في التغيير.
الأسئلة الشائعة
هل يغطي النظام الصحي العام في الأردن الرعاية النفسية؟
تقدّم وزارة الصحة رعاية الصحة النفسية العامة من خلال المركز الوطني للصحة النفسية ونحو 50 عيادة خارجية. ويُعالَج المواطنون الأردنيون في المركز مجانًا.
كيف أتحقق من أن أخصائي نفسي مرخّص في الأردن؟
Ministry of Health, Health Professions Licensing Department: يحتاج ممارسو علم النفس الإكلينيكي والصحة النفسية والإرشاد النفسي إلى ترخيص مهني من وزارة الصحة، تراجعه لجنة ترخيص مختصة. اطلب الاطلاع على الترخيص.