معلومات عن الإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين أسهل مع الدعم. تعمل البرامج النفسية على العادات والمحفزات والرغبة الملحّة، ويمكن دمجها مع العلاج الطبي. التخطيط لموعد الإقلاع والاستعداد للحظات الصعبة يزيدان فرص النجاح.
يقيّم الأخصائيون النفسيون الصعوبات العاطفية والسلوكية والعلائقية ويعالجونها من خلال العلاج النفسي. ولا يصفون الأدوية. في كثير من الدول، تتطلب الممارسة السريرية مؤهلًا محددًا وتسجيلًا لدى جهة ترخيص، وهو ما يتحقق منه Therapy247.
الحصول على رعاية الصحة النفسية في لبنان
النظام الصحي العام · وزارة الصحة العامة – البرنامج الوطني للصحة النفسية (NMHP)
يقود البرنامج الوطني للصحة النفسية، الذي أُنشئ داخل وزارة الصحة العامة عام 2014، الاستراتيجية الوطنية للصحة النفسية 2024–2030. تقدّم بعض مراكز الرعاية الصحية الأولية في شبكة الوزارة رعاية الصحة النفسية مجانًا أو برسوم رمزية، لكن أقلية فقط من المراكز توفّر هذه الخدمة. مزيد من المعلومات
كيفية التحقق من ترخيص المختص
- Ministry of Public Health (licence under Law 8/2017) and the Lebanese Order of Psychologists (Law 254/2022). تُمنع مزاولة علم النفس من دون ترخيص من وزارة الصحة العامة، وتتطلّب ألقاب الأخصائي النفسي العيادي والأخصائي النفسي التربوي والمعالج النفسي هذا الترخيص؛ ويجب على الممارسين أيضًا أن يكونوا أعضاء في نقابة النفسانيين في لبنان (Lebanese Order of Psychologists). لا يمكن للأخصائيين النفسيين وصف الأدوية. البحث في السجل الرسمي
التأمين والتغطية
لا تزال التغطية التأمينية لرعاية الصحة النفسية، وللعلاج النفسي بشكل خاص، محدودة.
المساعدة العاجلة في لبنان
إذا كانت حياتك أو حياة شخص آخر في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن. يمكن لهذه الخدمات تقديم المساعدة في أي وقت:
- 175 · Civil Defense (fire)
- 1564 · Embrace Lifeline – National Emotional Support and Suicide Prevention Hotline
تمت مراجعة المعلومات في نوفمبر 2026 · المصادر: moph.gov.lb, moph.gov.lb, moph.gov.lb, emro.who.int
علامات ينبغي الانتباه إليها
كثير من المدخنين يريدون التوقف لكنهم يجدون ذلك صعبًا. ومن العلامات على أن النيكوتين يحكم قبضته بقوة: التدخين بعد الاستيقاظ بوقت قصير، والشعور بالعصبية أو القلق أو عدم القدرة على التركيز بدونه، والفشل رغم عدة محاولات، والتدخين حتى أثناء المرض. ويكون الدعم المتخصص منطقيًا بشكل خاص إذا حاولت وحدك من قبل، أو تدخّن للتعامل مع التوتر أو تدنّي المزاج، أو لديك حالة صحية.
ما الذي يساعد: العلاجات والمختصون
الجمع بين الدعم السلوكي والعلاج الطبي يزيد فرص الإقلاع عن التدخين مقارنةً بالمحاولة وحدك. يستخدم الأخصائيون النفسيون تقنيات معرفية سلوكية والمقابلة التحفيزية والوقاية من الانتكاس للعمل على العادات والمحفّزات والرغبة الملحّة، فرديًا أو في مجموعات. ويمكن للطبيب أو الصيدلي أن ينصحك بما إذا كان العلاج ببدائل النيكوتين أو أدوية أخرى مناسبًا لك. وتنظّم خدمات صحية كثيرة برامج للإقلاع عن التدخين.
متى تطلب مساعدة عاجلة
الإقلاع عن التدخين ليس حالة طارئة في العادة، لكن اتصل بخدمات الطوارئ المحلية فورًا عند ألم الصدر أو ضيق التنفس الشديد أو علامات السكتة الدماغية، مثل الضعف المفاجئ أو صعوبة الكلام. وإذا جلب الإقلاع هبوطًا حادًا في المزاج أو أفكارًا بإيذاء نفسك، فاطلب المساعدة بشكل عاجل. وينبغي لمن لديهم اضطرابات نفسية إشراك طبيبهم عند التوقف، لأن بعض العلاجات قد تحتاج إلى تعديل.
ما يمكنك فعله في هذه الأثناء
اختر موعدًا للإقلاع واستعد: تخلّص من السجائر والولّاعات ومنافض السجائر، وحدّد محفّزاتك وخطّط لما ستفعله بدلًا من التدخين. تزول الرغبة الملحّة عادةً خلال دقائق، لذا قد يساعد الإلهاء أو شرب الماء أو نزهة قصيرة أو التنفس البطيء. أخبر من حولك ليتمكنوا من دعمك، وتجنّب الكحول في البداية. والزلّة ليست النهاية؛ تعلّم منها واستمر.
ما عمل أخصائي نفسي؟
يقضي الأخصائي النفسي معظم يوم عمله في الحديث مع الناس عمّا يقلقهم ومساعدتهم على تغييره. ويشمل ذلك تقييم الصعوبة، والاتفاق على الأهداف، واستخدام تقنيات نفسية منظَّمة في جلسات مع البالغين والمراهقين والأطفال والأزواج أو العائلات. وبين الجلسات يُعدّ المواد ويكتب الملاحظات، وقد ينسّق أحيانًا مع الأطباء أو المدارس أو مختصين آخرين، دائمًا بموافقتك.
متى تلجأ إلى أخصائي نفسي
من المنطقي أن تلجأ إلى أخصائي نفسي عندما يبدأ القلق أو تدنّي المزاج أو التوتر أو مشكلات العلاقات أو فقدان عزيز أو تغيير صعب في التأثير على نومك أو عملك أو علاقاتك، أو عندما ترغب ببساطة في فهم نفسك بشكل أفضل. وإذا كانت الأعراض شديدة جدًا، أو قد تحتاج إلى دواء، أو ظهرت مؤشرات على سبب عضوي، فينبغي إشراك طبيب نفسي أو طبيبك أيضًا.
كيف تختار
عند الاختيار، تحقق من الترخيص والتدريب، والأسلوب المتبع، ومدى خبرة المختص فيما تحتاج إليه. وراعِ الجوانب العملية أيضًا: اللغة، والسعر، والموقع أو الجلسات عبر الإنترنت، والتوفر. العلاقة مع المختص مهمة جدًا؛ وإذا لم تشعر بالارتياح بعد بضع جلسات، فلا بأس في التغيير.
الأسئلة الشائعة
هل يغطي النظام الصحي العام في لبنان الرعاية النفسية؟
يقود البرنامج الوطني للصحة النفسية، الذي أُنشئ داخل وزارة الصحة العامة عام 2014، الاستراتيجية الوطنية للصحة النفسية 2024–2030. تقدّم بعض مراكز الرعاية الصحية الأولية في شبكة الوزارة رعاية الصحة النفسية مجانًا أو برسوم رمزية، لكن أقلية فقط من المراكز توفّر هذه الخدمة.
كيف أتحقق من أن أخصائي نفسي مرخّص في لبنان؟
Ministry of Public Health (licence under Law 8/2017) and the Lebanese Order of Psychologists (Law 254/2022): تُمنع مزاولة علم النفس من دون ترخيص من وزارة الصحة العامة، وتتطلّب ألقاب الأخصائي النفسي العيادي والأخصائي النفسي التربوي والمعالج النفسي هذا الترخيص؛ ويجب على الممارسين أيضًا أن يكونوا أعضاء في نقابة النفسانيين في لبنان (Lebanese Order of Psychologists). لا يمكن للأخصائيين النفسيين وصف الأدوية.