معلومات عن تقدير الذات
يؤثر تدني تقدير الذات في نظرتنا إلى أنفسنا وفي علاقاتنا وقراراتنا. يساعد العلاج على تحديد الأفكار الناقدة للذات، والتعرف على نقاط القوة، وبناء علاقة أكثر واقعية ولطفًا مع النفس.
يعمل المحللون النفسيون بالعلاج التحليلي النفسي أو الديناميكي النفسي، الذي يستكشف كيف تُشكّل التجارب السابقة والأنماط اللاواعية المشاعرَ والعلاقات الحالية. وعادةً ما تكون عملية أطول وأعمق. ويختلف التدريب والألقاب من دولة إلى أخرى: تحقّق من خلفية كل مختص.
الحصول على رعاية الصحة النفسية في لبنان
النظام الصحي العام · وزارة الصحة العامة – البرنامج الوطني للصحة النفسية (NMHP)
يقود البرنامج الوطني للصحة النفسية، الذي أُنشئ داخل وزارة الصحة العامة عام 2014، الاستراتيجية الوطنية للصحة النفسية 2024–2030. تقدّم بعض مراكز الرعاية الصحية الأولية في شبكة الوزارة رعاية الصحة النفسية مجانًا أو برسوم رمزية، لكن أقلية فقط من المراكز توفّر هذه الخدمة. مزيد من المعلومات
كيفية التحقق من ترخيص المختص
- Ministry of Public Health (licence under Law 8/2017) and the Lebanese Order of Psychologists (Law 254/2022). تُمنع مزاولة علم النفس من دون ترخيص من وزارة الصحة العامة، وتتطلّب ألقاب الأخصائي النفسي العيادي والأخصائي النفسي التربوي والمعالج النفسي هذا الترخيص؛ ويجب على الممارسين أيضًا أن يكونوا أعضاء في نقابة النفسانيين في لبنان (Lebanese Order of Psychologists). لا يمكن للأخصائيين النفسيين وصف الأدوية. البحث في السجل الرسمي
- Ministry of Public Health and the Lebanese Order of Physicians. يحتاج الأطباء، ومنهم الأطباء النفسيون، إلى ترخيص من وزارة الصحة العامة وتسجيل في نقابة الأطباء في لبنان.
التأمين والتغطية
لا تزال التغطية التأمينية لرعاية الصحة النفسية، وللعلاج النفسي بشكل خاص، محدودة.
المساعدة العاجلة في لبنان
إذا كانت حياتك أو حياة شخص آخر في خطر، فاتصل برقم الطوارئ الآن. يمكن لهذه الخدمات تقديم المساعدة في أي وقت:
- 175 · Civil Defense (fire)
- 1564 · Embrace Lifeline – National Emotional Support and Suicide Prevention Hotline
تمت مراجعة المعلومات في نوفمبر 2026 · المصادر: moph.gov.lb, moph.gov.lb, moph.gov.lb, emro.who.int
علامات ينبغي الانتباه إليها
يشكّ الجميع في أنفسهم أحيانًا. لكن ضعف تقدير الذات قد يعيقك عندما تنتقد نفسك باستمرار، أو تشعر بأنك لست جيدًا بما يكفي مهما حققت، أو تقارن نفسك بالآخرين بشكل سلبي، أو يصعب عليك تقبّل المديح، أو تتجنب التحديات خوفًا من الفشل، أو يصعب عليك قول «لا»، أو تشعر أن آراء الآخرين تحدد قيمتك. وكثيرًا ما يرافق القلقَ أو تدنّي المزاج.
ما الذي يساعد: العلاجات والمختصون
يمكن للأخصائيين النفسيين والمعالجين النفسيين مساعدتك على تحديد مصدر صوتك الداخلي القاسي وتطوير نظرة أكثر لطفًا وواقعية إلى نفسك. ومن الشائع استخدام العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، والعلاج المركّز على التعاطف، والعلاج بالقبول والالتزام (ACT)، وعلاج المخططات. وكثيرًا ما يُدرج العمل على الحزم ووضع الحدود. وإذا كان ضعف تقدير الذات مرتبطًا بصورة الجسد أو بالأكل، فقد يلزم دعم متخصص.
متى تطلب مساعدة عاجلة
نادرًا ما يكون ضعف تقدير الذات وحده حالة طارئة، لكنه قد يترافق مع الاكتئاب. فإذا قادتك مشاعر انعدام القيمة إلى أفكار بإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك، فاتصل بخدمات الطوارئ المحلية أو توجّه إلى أقرب قسم طوارئ فورًا. واطلب المساعدة سريعًا أيضًا إذا كنت تتعرض للتنمر أو التحرش أو الإساءة، أو إذا كنت تقيّد طعامك أو تؤذي نفسك.
ما يمكنك فعله في هذه الأثناء
انتبه إلى ناقدك الداخلي واسأل نفسك: هل كنت ستتحدث إلى صديق بهذه الطريقة؟ دوّن إنجازاتك الصغيرة والصفات التي يقدّرها الآخرون فيك. اقضِ وقتًا مع أشخاص يعاملونك جيدًا، وقلّل التعرّض لمحتوى يدفعك إلى مقارنة نفسك. جرّب تحديات صغيرة، وتدرّب على قول «لا» في مواقف قليلة الأهمية، واعتنِ بجسدك بالراحة والحركة.
ما عمل محلل نفسي؟
يعمل المحلل النفسي مع الأشخاص الذين يرغبون في استكشاف كيف تؤثر التجارب المبكرة والرغبات والصراعات والأنماط اللاواعية في طريقة شعورهم وتواصلهم مع الآخرين واختياراتهم اليوم. في عمله اليومي يُصغي بانتباه، ويساعد على ربط الصعوبات الحالية بالتاريخ الشخصي، ويولي اهتمامًا للأحلام والتكرارات والعلاقة مع المحلل. وتكون الجلسات عادةً متقاربة، وتميل العملية إلى أن تكون طويلة الأمد.
متى تلجأ إلى محلل نفسي
قد يناسبك التحليل النفسي أو العلاج الديناميكي النفسي إذا لاحظت أنماطًا متكررة في علاقاتك، أو شعورًا مستمرًا بالفراغ أو عدم الرضا، أو إذا أردت أن تفهم نفسك بعمق وكنت منفتحًا على عملية أطول. أما إذا كنت تحتاج إلى راحة سريعة من عرض محدد، مثل نوبات الهلع أو الرهاب، فقد يكون نهج منظَّم مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أنسب كبداية.
كيف تختار
عند الاختيار، تحقق من الترخيص والتدريب، والأسلوب المتبع، ومدى خبرة المختص فيما تحتاج إليه. وراعِ الجوانب العملية أيضًا: اللغة، والسعر، والموقع أو الجلسات عبر الإنترنت، والتوفر. العلاقة مع المختص مهمة جدًا؛ وإذا لم تشعر بالارتياح بعد بضع جلسات، فلا بأس في التغيير.
الأسئلة الشائعة
هل يغطي النظام الصحي العام في لبنان الرعاية النفسية؟
يقود البرنامج الوطني للصحة النفسية، الذي أُنشئ داخل وزارة الصحة العامة عام 2014، الاستراتيجية الوطنية للصحة النفسية 2024–2030. تقدّم بعض مراكز الرعاية الصحية الأولية في شبكة الوزارة رعاية الصحة النفسية مجانًا أو برسوم رمزية، لكن أقلية فقط من المراكز توفّر هذه الخدمة.
كيف أتحقق من أن محلل نفسي مرخّص في لبنان؟
Ministry of Public Health (licence under Law 8/2017) and the Lebanese Order of Psychologists (Law 254/2022): تُمنع مزاولة علم النفس من دون ترخيص من وزارة الصحة العامة، وتتطلّب ألقاب الأخصائي النفسي العيادي والأخصائي النفسي التربوي والمعالج النفسي هذا الترخيص؛ ويجب على الممارسين أيضًا أن يكونوا أعضاء في نقابة النفسانيين في لبنان (Lebanese Order of Psychologists). لا يمكن للأخصائيين النفسيين وصف الأدوية.