ansietat: què cal saber
L’ansietat esdevé un problema quan la preocupació, la tensió o el pànic són freqüents, difícils de controlar i comencen a limitar la vida diària. La teràpia psicològica, especialment els enfocaments cognitivoconductuals, té una evidència sòlida per als trastorns d’ansietat. Una primera sessió sol explorar què desencadena l’ansietat, com es manifesta en el cos i en els pensaments, i quins objectius vols treballar.
Els psicòlegs esportius treballen amb esportistes i equips el rendiment, la motivació, la concentració, l’ansietat competitiva, la recuperació de lesions i l’equilibri entre esport i vida personal.
Atenció en salut mental a Andorra
Sistema públic de salut · Caixa Andorrana de Seguretat Social (CASS)
La CASS finança sessions ambulatòries de psicologia i neuropsicologia amb psicòlegs acreditats pel Ministeri de Salut que han signat un conveni amb la CASS, seguint els protocols de tractament elaborats pel Col·legi de Psicòlegs. La CASS publica cada any la llista de psicòlegs concertats. Més informació
Com comprovar que un professional està habilitat
- Col·legi Oficial de Psicòlegs d'Andorra (COPSIA). El COPSIA agrupa els psicòlegs amb titulació reconeguda a Andorra, i el Ministeri de Salut el consulta per acreditar psicòlegs i neuropsicòlegs. Demana al professional la seva col·legiació i l'acreditació del Ministeri de Salut.
Assegurances i cobertura
Les sessions de psicologia només tenen finançament públic amb un psicòleg concertat amb la CASS i en les condicions que fixa el decret del Govern; si canvies de psicòleg durant el tractament, només es financen les sessions restants.
Ajuda urgent a Andorra
Si la teva vida o la d'una altra persona està en perill, truca ara al número d'emergències. Aquests serveis et poden ajudar en qualsevol moment:
- 116 · Ambulancia (Emergències sanitàries)
Informació revisada el novembre de 2026 · Fonts: consellgeneral.ad, cass.ad, alto.ad
Senyals a tenir en compte
Una mica d'ansietat és normal abans d'un examen o d'una conversa difícil. Val la pena parar-hi atenció quan la preocupació sembla constant i costa de desconnectar, quan evites llocs o situacions per culpa seva, o quan notes símptomes físics freqüents com el cor accelerat, opressió al pit, marejos, molèsties d'estómac o mal son. Les onades sobtades de por intensa, anomenades atacs de pànic, són un altre senyal habitual.
Què ajuda: tractaments i professionals
La teràpia cognitivoconductual (TCC) és la que té més evidència per a la majoria de problemes d'ansietat, i sovint inclou una exposició gradual a les situacions temudes. La teràpia d'acceptació i compromís (ACT) i els enfocaments basats en el mindfulness també poden ajudar. Normalment el tractament el porten psicòlegs, psicòlegs clínics i psicoterapeutes. Un psiquiatre o el metge de família pot valorar si una medicació podria ser útil juntament amb la teràpia, sobretot quan l'ansietat és greu o dura molt de temps.
Quan demanar ajuda urgent
Busca atenció mèdica de seguida si tens dolor al pit, falta d'aire o símptomes que no havies tingut mai, perquè cal revisar-los per descartar una causa física. Si l'ansietat va acompanyada de pensaments de treure't la vida o de fer-te mal, contacta immediatament amb els serveis d'emergència locals o ves al servei d'urgències més proper. No has d'esperar a tenir una cita.
Què pots fer mentrestant
Mentre busques suport, intenta mantenir horaris regulars de son i d'àpats, mou-te gairebé cada dia i redueix la cafeïna i l'alcohol, que poden empitjorar l'ansietat. Respirar a poc a poc pot ajudar en els moments de més intensitat. Evitar les situacions temudes alleuja en el moment, però tendeix a fer créixer l'ansietat, així que és millor avançar a petits passos graduals. Parla amb algú de confiança i recorre a fonts d'informació sanitària fiables.
Què fa un psicòleg esportiu?
Un psicòleg esportiu ajuda esportistes, entrenadors i equips amb la part mental de l'esport i l'activitat física. En el dia a dia treballa la concentració, la motivació, la confiança, la gestió de la pressió, les rutines prèvies a la competició, la recuperació de lesions, la cohesió de l'equip i l'equilibri entre l'esport i els estudis, la feina o la família. Atén persones de tots els nivells, des d'esportistes joves i aficionats fins a professionals, i de vegades assessora pares i mares i el cos tècnic.
Quan cal anar a un psicòleg esportiu
Planteja't anar a un psicòleg esportiu si els nervis afecten el teu rendiment, perds la concentració en competició, la motivació ha baixat, tornes d'una lesió, hi ha tensió al teu equip o estàs pensant a retirar-te. Si notes un estat d'ànim baix persistent, alteracions en l'alimentació, consum de substàncies o ansietat més enllà de l'esport, també hi hauria d'intervenir un psicòleg clínic o un metge.
Com triar
Quan triïs, comprova la col·legiació i la formació, l’enfocament que fa servir i si té experiència en allò que necessites. Tingues en compte també els aspectes pràctics: idioma, preu, ubicació o sessions online i disponibilitat. La relació amb el professional és molt important; si després d’unes quantes sessions no et sents bé, no passa res per canviar.
Preguntes freqüents
El sistema públic de salut de Andorra cobreix l'atenció psicològica?
La CASS finança sessions ambulatòries de psicologia i neuropsicologia amb psicòlegs acreditats pel Ministeri de Salut que han signat un conveni amb la CASS, seguint els protocols de tractament elaborats pel Col·legi de Psicòlegs. La CASS publica cada any la llista de psicòlegs concertats.
Com comprovo que un psicòleg esportiu està habilitat per exercir a Andorra?
Col·legi Oficial de Psicòlegs d'Andorra (COPSIA): El COPSIA agrupa els psicòlegs amb titulació reconeguda a Andorra, i el Ministeri de Salut el consulta per acreditar psicòlegs i neuropsicòlegs. Demana al professional la seva col·legiació i l'acreditació del Ministeri de Salut.