Liebeskummer

Liebeskummer entsteht, wenn eine wichtige emotionale Bindung zerbricht oder sich nicht erfüllt. Das kann nach einer Trennung sein, nach dem Ende einer Affäre, bei unerwiderter Liebe oder wenn eine Beziehung nie richtig begonnen hat. Auch wer selbst die Trennung ausgesprochen hat, kann starken Herzschmerz empfinden.

Dass Liebeskummer so weh tut, hat auch biologische Gründe. Verliebtheit und enge Bindung aktivieren im Gehirn Belohnungssysteme. Fällt die geliebte Person weg, reagiert der Körper ähnlich wie auf einen Entzug: Sehnsucht, Unruhe und das starke Bedürfnis, Kontakt aufzunehmen, sind die Folge. Gleichzeitig verarbeitet das Gehirn sozialen Schmerz in Bereichen, die auch an körperlichem Schmerz beteiligt sind.

Liebeskummer ist zudem eine Form der Trauer. Betrauert wird nicht nur der Mensch, sondern auch die gemeinsame Zukunft, Gewohnheiten, Pläne und manchmal ein Teil der eigenen Identität. Deshalb ist es verständlich, dass das Hinwegkommen über den Ex Zeit braucht und nicht linear verläuft. Gute und schlechte Tage wechseln sich ab, und das ist normal.

Liebeskummer zeigt sich bei jedem Menschen anders. Häufig sind:

• tiefe Traurigkeit, Weinen und ein Gefühl der Leere
• starke Sehnsucht, den Ex vermissen und ständig an die Person denken
• Grübeln über Gründe und Fehler, Selbstvorwürfe
• Wut, Eifersucht oder Kränkung
• Schlafstörungen und Appetitlosigkeit oder vermehrtes Essen
• Konzentrationsprobleme bei der Arbeit oder im Studium
• körperliche Beschwerden wie Druck in der Brust, Magenschmerzen oder Erschöpfung
• der Drang, Kontakt aufzunehmen oder Social-Media-Profile zu kontrollieren

Viele Betroffene erleben auch Phasen: zunächst Schock oder Nicht-wahrhaben-Wollen, dann aufwühlende Gefühle wie Wut und Verzweiflung, später allmähliches Annehmen und schließlich Neuorientierung. Diese Phasen laufen nicht streng nacheinander ab, sondern überlappen sich und können zurückkehren.

Achten Sie auf Warnsignale: Wenn Traurigkeit über Wochen kaum nachlässt, Sie Ihren Alltag nicht mehr bewältigen oder Gedanken haben, nicht mehr leben zu wollen, braucht es Unterstützung.

Eine feste Dauer für Liebeskummer gibt es nicht. Bei manchen Menschen lässt der stärkste Schmerz nach einigen Wochen nach, bei anderen dauert es Monate, bis sich das Leben wieder leichter anfühlt. Wie lange der Liebeskummer anhält, hängt von verschiedenen Faktoren ab:

• wie lange und wie eng die Beziehung war
• wie überraschend oder verletzend die Trennung kam
• ob es weiterhin Kontakt gibt, etwa durch gemeinsame Kinder oder Freundeskreise
• wie viel Unterstützung Sie im Umfeld haben
• frühere Verlusterfahrungen und Ihr Selbstwertgefühl

Häufiger Kontakt mit dem Ex, auch über soziale Netzwerke, kann den Prozess verlängern, weil die Wunde immer wieder aufgerissen wird. Hilfreich ist es, sich selbst Zeit zu geben und nicht zu erwarten, dass man nach einer bestimmten Frist „darüber hinweg sein muss“.

Wenn der Liebeskummer jedoch über viele Monate unverändert stark bleibt, sich zu einer anhaltenden Niedergeschlagenheit entwickelt oder alte Wunden wie Verlustangst aufreißt, kann ein Gespräch mit einer Fachperson helfen, den Knoten zu lösen.

Es gibt kein Patentrezept, aber einige Strategien haben sich für viele Menschen bewährt:

• Gefühle zulassen: Weinen, traurig und wütend sein gehört dazu. Unterdrückte Gefühle kommen oft später zurück.
• Kontakt reduzieren: Eine Kontaktpause, auch in sozialen Netzwerken, gibt Raum zur Heilung.
• Erinnerungsstücke wegräumen: Fotos und Geschenke müssen nicht weggeworfen, aber vorerst außer Sichtweite gebracht werden.
• Unterstützung suchen: Sprechen Sie mit Freundinnen, Freunden oder Familie, statt sich zurückzuziehen.
• Den Körper pflegen: regelmäßig essen, schlafen und sich bewegen, auch wenn es schwerfällt.
• Struktur schaffen: Ein geregelter Tagesablauf gibt Halt.
• Schreiben: Ein Tagebuch oder ein nicht abgeschickter Brief kann helfen, Gedanken zu ordnen.
• Neues entdecken: Hobbys, Kurse oder kleine Unternehmungen eröffnen langsam neue Perspektiven.

Vermeiden Sie Alkohol und andere Substanzen, um den Schmerz zu betäuben, denn sie verstärken Traurigkeit und erschweren die Verarbeitung.

Liebeskummer gehört zum Leben und muss in den meisten Fällen nicht behandelt werden. Es gibt jedoch Situationen, in denen Unterstützung durch Psychologinnen und Psychologen oder approbierte Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten sinnvoll ist:

• wenn Traurigkeit und Antriebslosigkeit über Wochen anhalten
• wenn Sie Ihren Alltag, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen kaum noch bewältigen
• wenn Sie immer wieder in ähnliche schmerzhafte Beziehungen geraten
• wenn starke Verlustangst oder emotionale Abhängigkeit im Vordergrund stehen
• wenn Sie Alkohol oder Medikamente nutzen, um den Schmerz zu ertragen

In einer Therapie geht es nicht nur darum, den aktuellen Schmerz zu lindern. Gemeinsam können auch Muster betrachtet werden, etwa wie Sie Beziehungen eingehen, was Sie sich wünschen und wie Sie Ihr Selbstwertgefühl stärken. Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie oder die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) helfen, Grübeln zu verringern und wieder handlungsfähig zu werden.

Wenn Sie Gedanken haben, nicht mehr leben zu wollen, wählen Sie den Notruf 112 oder rufen Sie die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 an, kostenlos und rund um die Uhr.