درباره ترک سیگار
ترک سیگار با حمایت آسان‌تر است. برنامه‌های روانشناختی روی عادت‌ها، محرک‌ها و ولع کار می‌کنند و می‌توانند با درمان پزشکی ترکیب شوند. برنامه‌ریزی برای تاریخ ترک و آمادگی برای لحظات دشوار احتمال موفقیت را افزایش میدهد.
روان‌درمانگران متخصصانی هستند که در یک یا چند مدل روان‌درمانی (روان‌پویشی، سیستمی، انسان‌گرا، شناختی‌رفتاری…) آموزش دیده‌اند. عنوان حمایت‌شده و الزامات از کشوری به کشور دیگر متفاوت است؛ پروفایل‌ها آموزش و ثبت‌نام هر متخصص را نشان می‌دهند.
دریافت خدمات سلامت روان در ایران
نظام سلامت عمومی · شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه از مجوز داشتن یک متخصص مطمئن شوید
- Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO). روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.
- Medical Council of the Islamic Republic of Iran (IRIMC). سازمان نظام پزشکی به پزشکان مجوز میدهد و آن‌ها را ثبت می‌کند. شماره نظام پزشکی و تخصص روانپزشک را بررسی کنید.
کمک فوری در ایران
اگر جان شما یا شخص دیگری در خطر است، همین حالا با شماره اورژانس تماس بگیرید. این خدمات در هر زمان می‌توانند کمک کنند:
اطلاعات در نوامبر 2026 بازبینی شده است · منابع: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, en.wikipedia.org, jamp.sums.ac.ir
نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کرد
بسیاری از افراد سیگاری می‌خواهند ترک کنند اما برایشان دشوار است. نشانه‌های وابستگی شدید به نیکوتین شامل کشیدن سیگار کمی پس از بیدار شدن، احساس تحریک‌پذیری، اضطراب یا ناتوانی در تمرکز بدون آن، شکست با وجود چند بار تلاش و سیگار کشیدن حتی هنگام بیماری است. حمایت تخصصی برای ترک سیگار به‌ویژه زمانی منطقی است که قبلاً به‌تنهایی تلاش کرده‌اید، برای کنار آمدن با استرس یا خلق پایین سیگار می‌کشید یا یک بیماری زمینه‌ای دارید.
چه چیزی کمک می‌کند: درمان‌ها و متخصصان
ترکیب حمایت رفتاری با درمان پزشکی، شانس ترک را در مقایسه با تلاش به‌تنهایی افزایش میدهد. روانشناسان از فنون شناختی‌رفتاری، مصاحبه انگیزشی و پیشگیری از عود برای کار روی عادت‌ها، محرک‌ها و ولع، به‌صورت فردی یا گروهی، استفاده می‌کنند. پزشک یا داروساز می‌تواند درباره مناسب بودن جایگزین‌های نیکوتین یا داروهای دیگر برای شما راهنمایی کند. بسیاری از مراکز سلامت برنامه‌های ترک سیگار دارند.
چه زمانی باید فوراً کمک گرفت
ترک سیگار معمولاً وضعیت اورژانسی نیست، اما در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا نشانه‌های سکته مغزی مانند ضعف ناگهانی یا دشواری در صحبت کردن، فوراً با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید. اگر ترک باعث افت شدید خلق یا افکار آسیب زدن به خود شد، فوراً کمک بگیرید. افرادی که اختلالات روانی دارند باید هنگام ترک، پزشک خود را در جریان بگذارند، زیرا ممکن است برخی درمان‌ها نیاز به تنظیم داشته باشند.
در این فاصله چه کاری می‌توانید انجام دهید
یک تاریخ برای ترک انتخاب کنید و آماده شوید: سیگار، فندک و زیرسیگاری را کنار بگذارید، محرک‌هایتان را شناسایی کنید و برنامه‌ریزی کنید به جای آن چه کاری انجام دهید. ولع معمولاً ظرف چند دقیقه فروکش می‌کند، پس سرگرم کردن خود، نوشیدن آب، پیاده‌روی کوتاه یا تنفس آرام می‌تواند کمک کند. به اطرافیانتان بگویید تا از شما حمایت کنند و در ابتدا از الکل دوری کنید. یک لغزش پایان راه نیست؛ از آن درس بگیرید و ادامه دهید.
رواندرمانگر چه کاری انجام میدهد؟
رواندرمانگر از طریق یک رابطه درمانی ساختارمند به افراد کمک می‌کند الگوهای هیجانی، ارتباطی و رفتاری خود را بشناسند و تغییر دهند. کار او بر اساس یک یا چند مدل شکل می‌گیرد، مانند درمان شناختی‌رفتاری، روان‌پویشی، سیستمی، انسان‌گرا یا تلفیقی. او با افراد، زوج‌ها، خانواده‌ها یا گروه‌ها، معمولاً در جلسات منظم، کار می‌کند و بیرون از جلسات برای یادداشت‌نویسی، آماده‌سازی و نظارت حرفه‌ای بر کار خود وقت می‌گذارد.
چه زمانی به رواندرمانگر مراجعه کنیم
روان‌درمانی برای کسانی مناسب است که می‌خواهند روی دشواری‌های تکرارشونده به‌طور عمیق کار کنند: اضطراب، خلق پایین، الگوهای ارتباطی، عزت نفس، پیامدهای تجربه‌های گذشته یا تغییرات بزرگ زندگی. همچنین وقتی بدون تشخیص روشنی احساس گیرافتادن می‌کنید، می‌تواند کمک کند. اگر به تشخیص رسمی، ارزیابی روانشناختی خاص یا دارو نیاز دارید، ممکن است لازم باشد روانشناس بالینی یا روانپزشک نیز درگیر شود.
چگونه انتخاب کنیم
هنگام انتخاب، مجوز و آموزش، رویکردی که به کار می‌برند و اینکه آیا در زمینه نیاز شما تجربه دارند را بررسی کنید. جنبه‌های عملی را نیز در نظر بگیرید: زبان، قیمت، مکان یا جلسات آنلاین و زمان‌های در دسترس. رابطه با متخصص اهمیت زیادی دارد؛ اگر پس از چند جلسه احساس خوبی ندارید، تغییر دادن اشکالی ندارد.
پرسش‌های متداول
آیا نظام سلامت عمومی در ایران خدمات روانشناختی را پوشش میدهد؟
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه بررسی کنم که یک رواندرمانگر در ایران مجوز دارد؟
Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO): روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.