درباره ترک سیگار
ترک سیگار با حمایت آسان‌تر است. برنامه‌های روانشناختی روی عادت‌ها، محرک‌ها و ولع کار می‌کنند و می‌توانند با درمان پزشکی ترکیب شوند. برنامه‌ریزی برای تاریخ ترک و آمادگی برای لحظات دشوار احتمال موفقیت را افزایش میدهد.
روانشناسان بالینی روانشناسانی با آموزش تخصصی در ارزیابی، تشخیص و درمان مشکلات سلامت روان هستند، از اضطراب و افسردگی تا مشکلات پیچیده‌تر. در برخی کشورها این یک تخصص سلامت دارای مقررات رسمی است؛ Therapy247 ثبت‌نام را بررسی می‌کند.
دریافت خدمات سلامت روان در ایران
نظام سلامت عمومی · شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه از مجوز داشتن یک متخصص مطمئن شوید
- Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO). روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.
کمک فوری در ایران
اگر جان شما یا شخص دیگری در خطر است، همین حالا با شماره اورژانس تماس بگیرید. این خدمات در هر زمان می‌توانند کمک کنند:
اطلاعات در نوامبر 2026 بازبینی شده است · منابع: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, en.wikipedia.org, jamp.sums.ac.ir
نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کرد
بسیاری از افراد سیگاری می‌خواهند ترک کنند اما برایشان دشوار است. نشانه‌های وابستگی شدید به نیکوتین شامل کشیدن سیگار کمی پس از بیدار شدن، احساس تحریک‌پذیری، اضطراب یا ناتوانی در تمرکز بدون آن، شکست با وجود چند بار تلاش و سیگار کشیدن حتی هنگام بیماری است. حمایت تخصصی برای ترک سیگار به‌ویژه زمانی منطقی است که قبلاً به‌تنهایی تلاش کرده‌اید، برای کنار آمدن با استرس یا خلق پایین سیگار می‌کشید یا یک بیماری زمینه‌ای دارید.
چه چیزی کمک می‌کند: درمان‌ها و متخصصان
ترکیب حمایت رفتاری با درمان پزشکی، شانس ترک را در مقایسه با تلاش به‌تنهایی افزایش میدهد. روانشناسان از فنون شناختی‌رفتاری، مصاحبه انگیزشی و پیشگیری از عود برای کار روی عادت‌ها، محرک‌ها و ولع، به‌صورت فردی یا گروهی، استفاده می‌کنند. پزشک یا داروساز می‌تواند درباره مناسب بودن جایگزین‌های نیکوتین یا داروهای دیگر برای شما راهنمایی کند. بسیاری از مراکز سلامت برنامه‌های ترک سیگار دارند.
چه زمانی باید فوراً کمک گرفت
ترک سیگار معمولاً وضعیت اورژانسی نیست، اما در صورت درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا نشانه‌های سکته مغزی مانند ضعف ناگهانی یا دشواری در صحبت کردن، فوراً با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید. اگر ترک باعث افت شدید خلق یا افکار آسیب زدن به خود شد، فوراً کمک بگیرید. افرادی که اختلالات روانی دارند باید هنگام ترک، پزشک خود را در جریان بگذارند، زیرا ممکن است برخی درمان‌ها نیاز به تنظیم داشته باشند.
در این فاصله چه کاری می‌توانید انجام دهید
یک تاریخ برای ترک انتخاب کنید و آماده شوید: سیگار، فندک و زیرسیگاری را کنار بگذارید، محرک‌هایتان را شناسایی کنید و برنامه‌ریزی کنید به جای آن چه کاری انجام دهید. ولع معمولاً ظرف چند دقیقه فروکش می‌کند، پس سرگرم کردن خود، نوشیدن آب، پیاده‌روی کوتاه یا تنفس آرام می‌تواند کمک کند. به اطرافیانتان بگویید تا از شما حمایت کنند و در ابتدا از الکل دوری کنید. یک لغزش پایان راه نیست؛ از آن درس بگیرید و ادامه دهید.
روانشناس بالینی چه کاری انجام میدهد؟
روانشناس بالینی مشکلات سلامت روان را در کودکان، بزرگسالان یا سالمندان ارزیابی، تشخیص و درمان می‌کند. او در کار روزانه مصاحبه‌های بالینی انجام میدهد، از پرسش‌نامه‌ها و آزمون‌های معتبر استفاده می‌کند، صورت‌بندی می‌کند که چه چیزی مشکل را پایدار نگه می‌دارد و درمان‌های مبتنی بر شواهد ارائه میدهد. او اغلب در بیمارستان‌ها، تیم‌های سلامت روان اجتماع‌محور یا مطب خصوصی کار می‌کند و با روانپزشکان، پزشکان خانواده و خدمات اجتماعی هماهنگ است.
چه زمانی به روانشناس بالینی مراجعه کنیم
روانشناس بالینی انتخاب خوبی برای مشکلات متوسط تا شدید یا پایدار است: اختلالات اضطرابی، افسردگی، وسواس، تروما، اختلالات خوردن، دشواری‌های شخصیتی، یا زمانی که تشخیص یا گزارش رسمی لازم است. اگر ممکن است به دارو نیاز باشد یا خطری برای ایمنی وجود دارد، روانپزشک نیز باید درگیر شود. برای کوچینگ یا رشد فردی، متخصصان دیگر ممکن است مناسب‌تر باشند.
چگونه انتخاب کنیم
هنگام انتخاب، مجوز و آموزش، رویکردی که به کار می‌برند و اینکه آیا در زمینه نیاز شما تجربه دارند را بررسی کنید. جنبه‌های عملی را نیز در نظر بگیرید: زبان، قیمت، مکان یا جلسات آنلاین و زمان‌های در دسترس. رابطه با متخصص اهمیت زیادی دارد؛ اگر پس از چند جلسه احساس خوبی ندارید، تغییر دادن اشکالی ندارد.
پرسش‌های متداول
آیا نظام سلامت عمومی در ایران خدمات روانشناختی را پوشش میدهد؟
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه بررسی کنم که یک روانشناس بالینی در ایران مجوز دارد؟
Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO): روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.