درباره عزت نفس
عزت نفس پایین بر نحوه نگاه ما به خودمان، روابط و تصمیم‌هایمان اثر می‌گذارد. درمان به شناسایی افکار خودانتقادگر، شناختن نقاط قوت و ساختن رابطه‌ای واقع‌بینانه‌تر و مهربان‌تر با خود کمک می‌کند.
روانشناسان دشواری‌های عاطفی، رفتاری و ارتباطی را از طریق درمان روانشناختی ارزیابی و درمان می‌کنند. آن‌ها دارو تجویز نمی‌کنند. در بسیاری از کشورها، فعالیت بالینی نیازمند مدرک مشخص و ثبت‌نام نزد نهاد صادرکننده مجوز است که Therapy247 آن را بررسی می‌کند.
دریافت خدمات سلامت روان در ایران
نظام سلامت عمومی · شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه از مجوز داشتن یک متخصص مطمئن شوید
- Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO). روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.
کمک فوری در ایران
اگر جان شما یا شخص دیگری در خطر است، همین حالا با شماره اورژانس تماس بگیرید. این خدمات در هر زمان می‌توانند کمک کنند:
اطلاعات در نوامبر 2026 بازبینی شده است · منابع: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, en.wikipedia.org, jamp.sums.ac.ir
نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کرد
همه گاهی به خود شک می‌کنند. عزت نفس پایین ممکن است شما را عقب نگه دارد وقتی دائماً از خود انتقاد می‌کنید، هر چه به دست آورید احساس می‌کنید به اندازه کافی خوب نیستید، خود را به‌طور منفی با دیگران مقایسه می‌کنید، پذیرفتن تعریف برایتان سخت است، از ترس شکست از چالش‌ها دوری می‌کنید، نه گفتن برایتان دشوار است، یا احساس می‌کنید نظر دیگران ارزش شما را تعیین می‌کند. این وضعیت اغلب با اضطراب یا خلق پایین همراه است.
چه چیزی کمک می‌کند: درمان‌ها و متخصصان
روانشناسان و روان‌درمانگران می‌توانند به شما کمک کنند ریشه صدای درونی سخت‌گیرتان را پیدا کنید و نگاهی مهربان‌تر و واقع‌بینانه‌تر به خود پیدا کنید. درمان شناختی‌رفتاری (CBT)، درمان متمرکز بر شفقت، درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و طرحواره‌درمانی رایج هستند. کار روی جرئت‌ورزی و تعیین مرزها نیز اغلب بخشی از درمان است. اگر عزت نفس پایین به تصویر بدنی یا خوردن مربوط است، ممکن است به حمایت تخصصی نیاز باشد.
چه زمانی باید فوراً کمک گرفت
عزت نفس پایین به‌تنهایی به‌ندرت وضعیت اورژانسی است، اما ممکن است با افسردگی همراه باشد. اگر احساس بی‌ارزشی به افکار آسیب زدن به خود یا پایان دادن به زندگی منجر شود، فوراً با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس بروید. همچنین اگر مورد قلدری، آزار یا بدرفتاری قرار می‌گیرید، یا غذای خود را محدود می‌کنید یا به خود آسیب می‌زنید، سریعاً کمک بگیرید.
در این فاصله چه کاری می‌توانید انجام دهید
به منتقد درونی خود توجه کنید و از خود بپرسید آیا با یک دوست این‌طور حرف می‌زدید. موفقیت‌های کوچک و ویژگی‌هایی را که دیگران در شما می‌ستایند یادداشت کنید. با افرادی وقت بگذرانید که با شما خوب رفتار می‌کنند و مواجهه با محتوایی را که شما را به مقایسه وامی‌دارد کم کنید. چالش‌های کوچک را امتحان کنید، نه گفتن را در موقعیت‌های کم‌اهمیت تمرین کنید و با استراحت و تحرک از بدنتان مراقبت کنید.
روانشناس چه کاری انجام میدهد؟
روانشناس بیشتر روز کاری خود را صرف گفت‌وگو با افراد درباره دغدغه‌هایشان و کمک به آن‌ها برای تغییر آن می‌کند. این کار شامل ارزیابی مشکل، توافق بر سر اهداف و استفاده از فنون روانشناختی ساختارمند در جلسه با بزرگسالان، نوجوانان، کودکان، زوج‌ها یا خانواده‌ها است. او بین جلسات مطالب را آماده می‌کند، یادداشت می‌نویسد و گاهی با پزشکان، مدارس یا سایر متخصصان هماهنگ می‌کند؛ همیشه با رضایت شما.
چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم
مراجعه به روانشناس زمانی منطقی است که اضطراب، خلق پایین، استرس، مشکلات ارتباطی، از دست دادن عزیزی یا تغییری دشوار بر خواب، کار یا روابط شما اثر بگذارد، یا وقتی که فقط می‌خواهید خودتان را بهتر بشناسید. اگر علائم بسیار شدید است، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید یا نشانه‌هایی از علت جسمی وجود دارد، بهتر است روانپزشک یا پزشک شما نیز درگیر شود.
چگونه انتخاب کنیم
هنگام انتخاب، مجوز و آموزش، رویکردی که به کار می‌برند و اینکه آیا در زمینه نیاز شما تجربه دارند را بررسی کنید. جنبه‌های عملی را نیز در نظر بگیرید: زبان، قیمت، مکان یا جلسات آنلاین و زمان‌های در دسترس. رابطه با متخصص اهمیت زیادی دارد؛ اگر پس از چند جلسه احساس خوبی ندارید، تغییر دادن اشکالی ندارد.
پرسش‌های متداول
آیا نظام سلامت عمومی در ایران خدمات روانشناختی را پوشش میدهد؟
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه بررسی کنم که یک روانشناس در ایران مجوز دارد؟
Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO): روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.