درباره اضطراب
اضطراب زمانی به مشکل تبدیل میشود که نگرانی، تنش یا هراس مکرر باشد، کنترلش دشوار باشد و زندگی روزمره را محدود کند. درمان روانشناختی، به‌ویژه رویکردهای شناختی‌رفتاری، شواهد قوی برای اختلالات اضطرابی دارد. جلسه اول معمولاً به بررسی اینکه چه چیزی اضطراب را برمی‌انگیزد، چگونه در بدن و افکار ظاهر میشود و چه اهدافی را می‌خواهید دنبال کنید می‌پردازد.
«درمانگر» واژه‌ای رایج برای متخصصی است که درمان گفت‌وگومحور ارائه میدهد: بسته به کشور، ممکن است روان‌شناس، روان‌درمانگر، مشاور دارای مجوز، درمانگر زوج و خانواده یا مددکار اجتماعی بالینی باشد. در پروفایل‌ها عنوان واقعی، آموزش و ثبت حرفه‌ای هر درمانگر نمایش داده میشود.
دریافت خدمات سلامت روان در ایران
نظام سلامت عمومی · شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه از مجوز داشتن یک متخصص مطمئن شوید
- Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO). روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.
- Medical Council of the Islamic Republic of Iran (IRIMC). سازمان نظام پزشکی به پزشکان مجوز میدهد و آن‌ها را ثبت می‌کند. شماره نظام پزشکی و تخصص روانپزشک را بررسی کنید.
کمک فوری در ایران
اگر جان شما یا شخص دیگری در خطر است، همین حالا با شماره اورژانس تماس بگیرید. این خدمات در هر زمان می‌توانند کمک کنند:
اطلاعات در نوامبر 2026 بازبینی شده است · منابع: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, en.wikipedia.org, jamp.sums.ac.ir
نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کرد
کمی اضطراب پیش از امتحان یا یک گفت‌وگوی دشوار طبیعی است. وقتی نگرانی دائمی به نظر می‌رسد و خاموش کردنش سخت است، وقتی به خاطر آن از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی دوری می‌کنید، یا وقتی علائم جسمی مکرری مانند تپش قلب، فشار در قفسه سینه، سرگیجه، ناراحتی معده یا خواب ضعیف دارید، بهتر است به آن توجه کنید. موج‌های ناگهانی ترس شدید که حمله پانیک نامیده می‌شوند، نشانه رایج دیگری هستند.
چه چیزی کمک می‌کند: درمان‌ها و متخصصان
درمان شناختی‌رفتاری (CBT) برای بیشتر مشکلات اضطرابی قوی‌ترین شواهد را دارد و اغلب شامل مواجهه تدریجی با موقعیت‌های ترسناک است. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و رویکردهای مبتنی بر ذهن‌آگاهی نیز می‌توانند کمک کنند. درمان معمولاً توسط روانشناسان، روانشناسان بالینی و روان‌درمانگران انجام میشود. روانپزشک یا پزشک خانواده ممکن است ارزیابی کند که آیا دارو در کنار درمان مفید است، به‌ویژه وقتی اضطراب شدید یا طولانی است.
چه زمانی باید فوراً کمک گرفت
اگر درد قفسه سینه، تنگی نفس یا علائمی دارید که پیش‌تر هرگز نداشته‌اید، فوراً به پزشک مراجعه کنید، زیرا باید برای رد علت جسمی بررسی شوند. اگر اضطراب با افکار پایان دادن به زندگی یا آسیب زدن به خود همراه است، بی‌درنگ با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس بروید. لازم نیست منتظر نوبت بمانید.
در این فاصله چه کاری می‌توانید انجام دهید
در حالی که به دنبال حمایت هستید، سعی کنید زمان خواب و وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید، بیشتر روزها بدنتان را به حرکت درآورید و مصرف کافئین و الکل را که می‌توانند اضطراب را بدتر کنند کم کنید. تنفس آرام می‌تواند در لحظات اوج کمک کند. دوری از موقعیت‌های ترسناک در لحظه آرامش میدهد، اما معمولاً اضطراب را بیشتر می‌کند، پس گام‌های کوچک و تدریجی بهتر است. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و به منابع معتبر سلامت تکیه کنید.
درمانگر چه کاری انجام میدهد؟
درمانگر به شما کمک می‌کند درباره آنچه نگرانتان کرده صحبت کنید و راه‌های عملی برای احساس بهتر و کنار آمدن بهتر با شرایط پیدا کنید. او در جلسات به شما گوش میدهد، پرسش می‌کند، کمک می‌کند الگوهای افکار، احساسات و روابطتان را ببینید و با شما بر سر اهداف به توافق می‌رسد. بسته به آموزشش ممکن است از رویکردهای شناختی‌رفتاری، انسان‌گرا، سیستمی، روان‌پویشی یا دیگر رویکردهای مبتنی بر شواهد، با افراد، زوج‌ها، خانواده‌ها یا گروه‌ها استفاده کند.
چه زمانی به درمانگر مراجعه کنیم
وقتی استرس، اضطراب، خُلق پایین، سوگ، مشکلات رابطه، یک تغییر دشوار یا پیامدهای تجربه‌های گذشته کم‌کم بر زندگی روزمره‌تان سنگینی می‌کند، یا وقتی فقط می‌خواهید فضایی برای شناخت بهتر خودتان داشته باشید، جست‌وجوی یک درمانگر منطقی است. اگر علائم شدید است، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید یا نشانه‌هایی از یک علت پزشکی وجود دارد، پزشک خود یا یک روانپزشک را هم در جریان قرار دهید.
چگونه انتخاب کنیم
هنگام انتخاب، مجوز و آموزش، رویکردی که به کار می‌برند و اینکه آیا در زمینه نیاز شما تجربه دارند را بررسی کنید. جنبه‌های عملی را نیز در نظر بگیرید: زبان، قیمت، مکان یا جلسات آنلاین و زمان‌های در دسترس. رابطه با متخصص اهمیت زیادی دارد؛ اگر پس از چند جلسه احساس خوبی ندارید، تغییر دادن اشکالی ندارد.
پرسش‌های متداول
آیا نظام سلامت عمومی در ایران خدمات روانشناختی را پوشش میدهد؟
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه بررسی کنم که یک درمانگر در ایران مجوز دارد؟
Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO): روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.