درباره اضطراب
اضطراب زمانی به مشکل تبدیل میشود که نگرانی، تنش یا هراس مکرر باشد، کنترلش دشوار باشد و زندگی روزمره را محدود کند. درمان روانشناختی، به‌ویژه رویکردهای شناختی‌رفتاری، شواهد قوی برای اختلالات اضطرابی دارد. جلسه اول معمولاً به بررسی اینکه چه چیزی اضطراب را برمی‌انگیزد، چگونه در بدن و افکار ظاهر میشود و چه اهدافی را می‌خواهید دنبال کنید می‌پردازد.
روانشناسان دشواری‌های عاطفی، رفتاری و ارتباطی را از طریق درمان روانشناختی ارزیابی و درمان می‌کنند. آن‌ها دارو تجویز نمی‌کنند. در بسیاری از کشورها، فعالیت بالینی نیازمند مدرک مشخص و ثبت‌نام نزد نهاد صادرکننده مجوز است که Therapy247 آن را بررسی می‌کند.
دریافت خدمات سلامت روان در ایران
نظام سلامت عمومی · شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه از مجوز داشتن یک متخصص مطمئن شوید
- Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO). روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.
کمک فوری در ایران
اگر جان شما یا شخص دیگری در خطر است، همین حالا با شماره اورژانس تماس بگیرید. این خدمات در هر زمان می‌توانند کمک کنند:
اطلاعات در نوامبر 2026 بازبینی شده است · منابع: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, en.wikipedia.org, jamp.sums.ac.ir
نشانه‌هایی که باید به آن‌ها توجه کرد
کمی اضطراب پیش از امتحان یا یک گفت‌وگوی دشوار طبیعی است. وقتی نگرانی دائمی به نظر می‌رسد و خاموش کردنش سخت است، وقتی به خاطر آن از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی دوری می‌کنید، یا وقتی علائم جسمی مکرری مانند تپش قلب، فشار در قفسه سینه، سرگیجه، ناراحتی معده یا خواب ضعیف دارید، بهتر است به آن توجه کنید. موج‌های ناگهانی ترس شدید که حمله پانیک نامیده می‌شوند، نشانه رایج دیگری هستند.
چه چیزی کمک می‌کند: درمان‌ها و متخصصان
درمان شناختی‌رفتاری (CBT) برای بیشتر مشکلات اضطرابی قوی‌ترین شواهد را دارد و اغلب شامل مواجهه تدریجی با موقعیت‌های ترسناک است. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) و رویکردهای مبتنی بر ذهن‌آگاهی نیز می‌توانند کمک کنند. درمان معمولاً توسط روانشناسان، روانشناسان بالینی و روان‌درمانگران انجام میشود. روانپزشک یا پزشک خانواده ممکن است ارزیابی کند که آیا دارو در کنار درمان مفید است، به‌ویژه وقتی اضطراب شدید یا طولانی است.
چه زمانی باید فوراً کمک گرفت
اگر درد قفسه سینه، تنگی نفس یا علائمی دارید که پیش‌تر هرگز نداشته‌اید، فوراً به پزشک مراجعه کنید، زیرا باید برای رد علت جسمی بررسی شوند. اگر اضطراب با افکار پایان دادن به زندگی یا آسیب زدن به خود همراه است، بی‌درنگ با خدمات اورژانس محلی تماس بگیرید یا به نزدیک‌ترین اورژانس بروید. لازم نیست منتظر نوبت بمانید.
در این فاصله چه کاری می‌توانید انجام دهید
در حالی که به دنبال حمایت هستید، سعی کنید زمان خواب و وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید، بیشتر روزها بدنتان را به حرکت درآورید و مصرف کافئین و الکل را که می‌توانند اضطراب را بدتر کنند کم کنید. تنفس آرام می‌تواند در لحظات اوج کمک کند. دوری از موقعیت‌های ترسناک در لحظه آرامش میدهد، اما معمولاً اضطراب را بیشتر می‌کند، پس گام‌های کوچک و تدریجی بهتر است. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و به منابع معتبر سلامت تکیه کنید.
روانشناس چه کاری انجام میدهد؟
روانشناس بیشتر روز کاری خود را صرف گفت‌وگو با افراد درباره دغدغه‌هایشان و کمک به آن‌ها برای تغییر آن می‌کند. این کار شامل ارزیابی مشکل، توافق بر سر اهداف و استفاده از فنون روانشناختی ساختارمند در جلسه با بزرگسالان، نوجوانان، کودکان، زوج‌ها یا خانواده‌ها است. او بین جلسات مطالب را آماده می‌کند، یادداشت می‌نویسد و گاهی با پزشکان، مدارس یا سایر متخصصان هماهنگ می‌کند؛ همیشه با رضایت شما.
چه زمانی به روانشناس مراجعه کنیم
مراجعه به روانشناس زمانی منطقی است که اضطراب، خلق پایین، استرس، مشکلات ارتباطی، از دست دادن عزیزی یا تغییری دشوار بر خواب، کار یا روابط شما اثر بگذارد، یا وقتی که فقط می‌خواهید خودتان را بهتر بشناسید. اگر علائم بسیار شدید است، ممکن است به دارو نیاز داشته باشید یا نشانه‌هایی از علت جسمی وجود دارد، بهتر است روانپزشک یا پزشک شما نیز درگیر شود.
چگونه انتخاب کنیم
هنگام انتخاب، مجوز و آموزش، رویکردی که به کار می‌برند و اینکه آیا در زمینه نیاز شما تجربه دارند را بررسی کنید. جنبه‌های عملی را نیز در نظر بگیرید: زبان، قیمت، مکان یا جلسات آنلاین و زمان‌های در دسترس. رابطه با متخصص اهمیت زیادی دارد؛ اگر پس از چند جلسه احساس خوبی ندارید، تغییر دادن اشکالی ندارد.
پرسش‌های متداول
آیا نظام سلامت عمومی در ایران خدمات روانشناختی را پوشش میدهد؟
خدمات سلامت روان از سال 1988 در شبکه مراقبتهای بهداشتی اولیه ادغام شده است و ارجاع بین سطوح مختلف مراقبت انجام میشود. کمبود نیروی متخصص سلامت روان و پوشش محدود بیمه برای خدمات سلامت روان همچنان از مشکلات موجود است.
چگونه بررسی کنم که یک روانشناس در ایران مجوز دارد؟
Psychology and Counseling Organization of Iran (PCO): روانشناسان و مشاوران برای فعالیت به پروانه اشتغال و شماره عضویت صادرشده از سوی سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (PCO) نیاز دارند. شماره پروانه سازمان نظام روانشناسی را بپرسید.