Santé mentale

La santé mentale englobe nos émotions, nos pensées, nos comportements et nos relations. On peut la représenter comme un continuum : à un moment donné, chacun se situe quelque part entre un bien-être mental solide et une souffrance psychique importante.

On distingue souvent :
- le bien-être mental, lorsque l'on se sent globalement bien et capable de faire face ;
- la détresse psychologique passagère, réaction à un événement difficile (deuil, rupture, stress au travail) ;
- les troubles psychiques, plus durables et plus intenses, qui peuvent nécessiter des soins.

Les troubles psychiques regroupent notamment la dépression, les troubles anxieux, les troubles bipolaires, les troubles des conduites alimentaires, les addictions ou la schizophrénie. Le terme maladie mentale est parfois employé pour les troubles les plus sévères. Avoir un trouble psychique n'empêche pas de vivre bien : beaucoup se soignent et se rétablissent.

Certains signaux peuvent indiquer que votre santé mentale a besoin d'attention :
- une tristesse, une irritabilité ou une anxiété qui durent plusieurs semaines ;
- des troubles du sommeil ou de l'appétit ;
- une fatigue persistante, une perte d'intérêt pour ce qui vous plaisait ;
- des difficultés de concentration ;
- un isolement, un repli sur soi ;
- une consommation accrue d'alcool, de cannabis ou d'écrans pour tenir ;
- un sentiment de mal-être, de vide ou de perte de sens.

Aucun de ces signes ne signifie forcément un trouble. Mais lorsqu'ils durent, s'intensifient ou affectent votre vie quotidienne, il est utile d'en parler à un professionnel. Plus on consulte tôt, plus il est facile de retrouver un équilibre.

Prendre soin de sa santé mentale passe par des gestes simples mais efficaces :
- dormir suffisamment et à des horaires réguliers ;
- bouger : l'activité physique a un effet bénéfique sur l'humeur et le stress ;
- entretenir des liens sociaux, parler de ce que l'on ressent ;
- s'accorder des moments de plaisir et de repos ;
- limiter l'alcool et les substances ;
- apprendre à poser des limites, au travail comme dans la vie personnelle ;
- pratiquer la respiration, la relaxation ou la pleine conscience.

Ces habitudes ne remplacent pas un soin lorsque la souffrance est importante, mais elles renforcent la capacité à faire face. Prendre soin de soi n'est pas un luxe ni un signe de faiblesse : c'est une base de la santé globale.

Consulter un psy peut sembler intimidant. Voici les principaux professionnels :
- le psychiatre est médecin : il pose un diagnostic, peut prescrire des médicaments et proposer une psychothérapie ;
- le psychologue est titulaire d'un diplôme universitaire en psychologie : il évalue, accompagne et propose des psychothérapies, sans prescrire ;
- le psychothérapeute est un professionnel formé à la psychothérapie ; en France, ce titre est réglementé.

Le médecin traitant est souvent une bonne porte d'entrée : il peut évaluer la situation et orienter. En France, le dispositif public MonSoutienPsy permet, sous certaines conditions, de bénéficier de séances chez un psychologue partenaire prises en charge par l'Assurance maladie. Les consultations de psychiatrie sont également remboursées dans le cadre du parcours de soins.

Les approches thérapeutiques ont des fondements différents : thérapie cognitive et comportementale (TCC), approches psychodynamiques, thérapie systémique, EMDR… L'important est de trouver un professionnel avec qui vous vous sentez en confiance.

Le premier rendez-vous sert à faire connaissance et à comprendre ce qui vous amène. Le professionnel vous pose des questions sur vos difficultés, leur ancienneté, votre histoire, votre entourage et vos attentes. Vous pouvez aussi poser les vôtres : méthode utilisée, durée, fréquence, tarif.

Vous n'avez pas besoin de savoir exactement quoi dire, ni d'avoir « une raison suffisamment grave ». Il est normal de ressentir de l'appréhension. Si le premier contact ne vous convient pas, vous avez le droit de consulter quelqu'un d'autre.

En cas de pensées suicidaires ou de détresse aiguë, n'attendez pas un rendez-vous : appelez le 3114, numéro national de prévention du suicide, 24h/24 et gratuit, ou le 15 ou le 112 en cas d'urgence. Hors de France, contactez les numéros d'urgence locaux.