Više o temi: nesanica
Kronična nesanica znači teškoće s uspavljivanjem ili održavanjem sna nekoliko noći tjedno tijekom više mjeseci. Kognitivno-bihevioralna terapija nesanice (KBT-I) preporučeno je prvo liječenje i radi na navikama, rasporedu i mislima koje održavaju nesanicu.
Psihoterapeuti su stručnjaci educirani u jednom ili više psihoterapijskih pravaca (psihodinamski, sistemski, humanistički, kognitivno-bihevioralni…). Zaštićeni naziv i uvjeti razlikuju se ovisno o državi; profili prikazuju edukaciju i upis svakog stručnjaka.
Kako doći do skrbi za mentalno zdravlje – Hrvatska
Kako provjeriti ima li stručnjak odobrenje za rad
- Hrvatska psihološka komora (Croatian Psychological Chamber). Prema Zakonu o psihološkoj djelatnosti djelatnost smiju obavljati samo psiholozi upisani u imenik Komore (Imenik psihologa); za upis su potrebni jednogodišnji pripravnički staž i stručni ispit. Odobrenja za rad izdaju se na šest godina i obnavljaju se uz dokaz o trajnom stručnom usavršavanju.
- Hrvatska liječnička komora (Croatian Medical Chamber). Komora vodi Imenik liječnika i izdaje odobrenje za samostalan rad; liječnici, uključujući psihijatre, moraju biti upisani u imenik.
Hitna pomoć – Hrvatska
Ako je ugrožen vaš život ili život druge osobe, odmah nazovite broj za hitne slučajeve. Ove službe mogu pomoći u bilo koje doba:
- 112 · Emergencias
- 01 4833 888 · Plavi telefon
- 01 4828 888 · Psihološki centar TESA
Informacije provjerene u studenome 2026. · Izvori: zakon.hr, zakon.hr
Znakovi na koje treba obratiti pozornost
Svatko ponekad loše spava, osobito u stresnim razdobljima. Nesanici možda treba posvetiti pozornost kada tijekom nekoliko tjedana redovito teško zaspite, često se budite ili se budite vrlo rano i ne možete ponovno zaspati, ili se budite neodmorni, a to tijekom dana utječe na Vaše raspoloženje, koncentraciju, energiju ili sigurnost. Briga o samom snu često postaje dio problema.
Što pomaže: liječenje i stručnjaci
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (KBT-I) preporučuje se kao prva linija liječenja kronične nesanice. Uključuje planiranje sna, kontrolu podražaja, rad na nekorisnim uvjerenjima o snu i tehnike opuštanja. Obično je pružaju psiholozi i klinički psiholozi educirani za KBT-I, individualno, u grupama ili putem vođenih digitalnih programa. Liječnik treba isključiti tjelesne uzroke i druge poremećaje spavanja.
Kada potražiti hitnu pomoć
Odmah potražite liječničku pomoć ako tijekom sna prestajete disati ili hvatate zrak, zaspite tijekom vožnje ili u opasnim situacijama, ili nekoliko noći gotovo uopće ne spavate uz neuobičajenu energiju, ubrzane misli ili smetenost. Ako nedostatak sna prate beznađe ili misli o samoozljeđivanju, obratite se lokalnim hitnim službama ili otiđite na najbliži hitni prijam.
Što možete učiniti u međuvremenu
Ustajte svaki dan u isto vrijeme, uključujući vikende, i liježite tek kada osjetite pospanost. Ako nakon nekog vremena ne možete zaspati, ustanite i radite nešto mirno uz prigušeno svjetlo dok ne postanete pospani. Ograničite kofein nakon podneva te alkohol i teške obroke navečer. Smanjite korištenje ekrana prije spavanja, a tijekom dana boravite na dnevnom svjetlu i krećite se.
Čime se bavi psihoterapeut?
Psihoterapeut pomaže ljudima razumjeti i promijeniti emocionalne, odnosne i ponašajne obrasce kroz strukturirani terapijski odnos. Njegov rad oblikuje jedan ili više modela, poput kognitivno-bihevioralne, psihodinamske, sistemske, humanističke ili integrativne terapije. Radi s pojedincima, parovima, obiteljima ili grupama, obično na redovitim sesijama, a izvan sesija vrijeme posvećuje bilješkama, pripremi i vlastitoj superviziji.
Kada Vam može pomoći psihoterapeut?
Psihoterapija odgovara osobama koje žele dubinski raditi na teškoćama koje se ponavljaju: anksioznosti, lošem raspoloženju, obrascima u odnosima, samopouzdanju, posljedicama prošlih iskustava ili velikim životnim promjenama. Može pomoći i kada se osjećate zaglavljeno bez jasne dijagnoze. Ako Vam je potrebna formalna dijagnoza, specifična psihološka procjena ili lijekovi, možda će trebati uključiti kliničkog psihologa ili psihijatra.
Kako odabrati stručnjaka
Pri odabiru provjerite licencu i edukaciju, pristup koji stručnjak koristi i ima li iskustva s onim što Vam treba. Razmotrite i praktične aspekte: jezik, cijenu, lokaciju ili online sesije te dostupnost. Odnos sa stručnjakom vrlo je važan; ako nakon nekoliko sesija ne osjećate da je pravi, sasvim je u redu promijeniti.
Česta pitanja
Hrvatska: kako provjeriti ima li psihoterapeut odobrenje za rad?
Hrvatska psihološka komora (Croatian Psychological Chamber): Prema Zakonu o psihološkoj djelatnosti djelatnost smiju obavljati samo psiholozi upisani u imenik Komore (Imenik psihologa); za upis su potrebni jednogodišnji pripravnički staž i stručni ispit. Odobrenja za rad izdaju se na šest godina i obnavljaju se uz dokaz o trajnom stručnom usavršavanju.