Više o temi: samopouzdanje
Nisko samopouzdanje utječe na to kako vidimo sebe, svoje odnose i odluke. Terapija pomaže prepoznati samokritične misli, uočiti vlastite snage i izgraditi realniji i blaži odnos prema sebi.
Psihoterapeuti su stručnjaci educirani u jednom ili više psihoterapijskih pravaca (psihodinamski, sistemski, humanistički, kognitivno-bihevioralni…). Zaštićeni naziv i uvjeti razlikuju se ovisno o državi; profili prikazuju edukaciju i upis svakog stručnjaka.
Kako doći do skrbi za mentalno zdravlje – Hrvatska
Kako provjeriti ima li stručnjak odobrenje za rad
- Hrvatska psihološka komora (Croatian Psychological Chamber). Prema Zakonu o psihološkoj djelatnosti djelatnost smiju obavljati samo psiholozi upisani u imenik Komore (Imenik psihologa); za upis su potrebni jednogodišnji pripravnički staž i stručni ispit. Odobrenja za rad izdaju se na šest godina i obnavljaju se uz dokaz o trajnom stručnom usavršavanju.
- Hrvatska liječnička komora (Croatian Medical Chamber). Komora vodi Imenik liječnika i izdaje odobrenje za samostalan rad; liječnici, uključujući psihijatre, moraju biti upisani u imenik.
Hitna pomoć – Hrvatska
Ako je ugrožen vaš život ili život druge osobe, odmah nazovite broj za hitne slučajeve. Ove službe mogu pomoći u bilo koje doba:
- 112 · Emergencias
- 01 4833 888 · Plavi telefon
- 01 4828 888 · Psihološki centar TESA
Informacije provjerene u studenome 2026. · Izvori: zakon.hr, zakon.hr
Znakovi na koje treba obratiti pozornost
Svatko ponekad sumnja u sebe. Nisko samopouzdanje možda Vas koči kada ste stalno samokritični, osjećate da niste dovoljno dobri što god postigli, nepovoljno se uspoređujete s drugima, teško prihvaćate komplimente, izbjegavate izazove iz straha od neuspjeha, teško kažete ne ili osjećate da tuđa mišljenja određuju Vašu vrijednost. Često ga prate anksioznost ili loše raspoloženje.
Što pomaže: liječenje i stručnjaci
Psiholozi i psihoterapeuti mogu Vam pomoći prepoznati odakle dolazi Vaš strogi unutarnji glas i razviti blaži, realniji pogled na sebe. Često se koriste kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), terapija usmjerena na suosjećanje, terapija prihvaćanjem i posvećenošću (ACT) i shema terapija. Često se uključuje i rad na asertivnosti i granicama. Ako je nisko samopouzdanje povezano sa slikom tijela ili prehranom, možda će biti potrebna specijalizirana podrška.
Kada potražiti hitnu pomoć
Samo nisko samopouzdanje rijetko je hitan slučaj, ali može ga pratiti depresija. Ako osjećaj bezvrijednosti dovede do misli o samoozljeđivanju ili oduzimanju vlastitog života, odmah se obratite lokalnim hitnim službama ili otiđite na najbliži hitni prijam. Pomoć odmah potražite i ako ste izloženi vršnjačkom nasilju, uznemiravanju ili zlostavljanju, ili ako ograničavate hranu ili se samoozljeđujete.
Što možete učiniti u međuvremenu
Primijetite svog unutarnjeg kritičara i zapitajte se biste li tako razgovarali s prijateljem. Zapišite male uspjehe i osobine koje drugi cijene kod Vas. Provodite vrijeme s ljudima koji se prema Vama lijepo odnose i smanjite izloženost sadržajima zbog kojih se uspoređujete. Pokušajte s malim izazovima, vježbajte reći ne u situacijama u kojima malo toga ovisi o tome i brinite se o tijelu odmorom i kretanjem.
Čime se bavi psihoterapeut?
Psihoterapeut pomaže ljudima razumjeti i promijeniti emocionalne, odnosne i ponašajne obrasce kroz strukturirani terapijski odnos. Njegov rad oblikuje jedan ili više modela, poput kognitivno-bihevioralne, psihodinamske, sistemske, humanističke ili integrativne terapije. Radi s pojedincima, parovima, obiteljima ili grupama, obično na redovitim sesijama, a izvan sesija vrijeme posvećuje bilješkama, pripremi i vlastitoj superviziji.
Kada Vam može pomoći psihoterapeut?
Psihoterapija odgovara osobama koje žele dubinski raditi na teškoćama koje se ponavljaju: anksioznosti, lošem raspoloženju, obrascima u odnosima, samopouzdanju, posljedicama prošlih iskustava ili velikim životnim promjenama. Može pomoći i kada se osjećate zaglavljeno bez jasne dijagnoze. Ako Vam je potrebna formalna dijagnoza, specifična psihološka procjena ili lijekovi, možda će trebati uključiti kliničkog psihologa ili psihijatra.
Kako odabrati stručnjaka
Pri odabiru provjerite licencu i edukaciju, pristup koji stručnjak koristi i ima li iskustva s onim što Vam treba. Razmotrite i praktične aspekte: jezik, cijenu, lokaciju ili online sesije te dostupnost. Odnos sa stručnjakom vrlo je važan; ako nakon nekoliko sesija ne osjećate da je pravi, sasvim je u redu promijeniti.
Česta pitanja
Hrvatska: kako provjeriti ima li psihoterapeut odobrenje za rad?
Hrvatska psihološka komora (Croatian Psychological Chamber): Prema Zakonu o psihološkoj djelatnosti djelatnost smiju obavljati samo psiholozi upisani u imenik Komore (Imenik psihologa); za upis su potrebni jednogodišnji pripravnički staž i stručni ispit. Odobrenja za rad izdaju se na šest godina i obnavljaju se uz dokaz o trajnom stručnom usavršavanju.