Separazione e divorzio

Separarsi non significa solo smettere di vivere insieme. Significa rinunciare a un progetto di vita, ridefinire la propria identità, spesso cambiare casa, abitudini, rete sociale e situazione economica. Anche quando la decisione è condivisa o desiderata, può portare con sé dolore, paura e incertezza.

Le reazioni possono essere molto diverse a seconda di chi ha preso la decisione. Chi lascia può provare senso di colpa, sollievo o dubbi; chi viene lasciato può vivere rabbia, umiliazione, sensazione di abbandono e un vero e proprio lutto per la relazione perduta.

Affrontare una separazione richiede tempo. Spesso si attraversano fasi di negazione, conflitto, tristezza e, gradualmente, di accettazione e ricostruzione. Il percorso è più faticoso quando la separazione è molto conflittuale, quando ci sono questioni economiche o legali aperte, o quando uno dei partner non accetta la fine del rapporto.

Riconoscere che si sta vivendo una crisi importante, e non un semplice cambiamento organizzativo, è il primo passo per prendersi cura di sé.

Le conseguenze psicologiche del divorzio variano molto da persona a persona. Nei primi mesi sono frequenti:
- tristezza, pianto, senso di vuoto;
- ansia per il futuro, per i figli e per la situazione economica;
- rabbia e risentimento verso l'ex partner;
- senso di colpa o di fallimento;
- disturbi del sonno e dell'appetito;
- calo della concentrazione e del rendimento al lavoro.

Molte persone, con il tempo e il sostegno delle persone vicine, ritrovano un equilibrio e, a volte, scoprono nuove risorse e un maggiore benessere. In altri casi la sofferenza si prolunga e può sfociare in un disturbo d'ansia, in una depressione o nell'uso di alcol e sostanze per anestetizzare il dolore.

Fattori che rendono il percorso più difficile sono l'isolamento, un conflitto intenso e prolungato, le difficoltà economiche e una forte dipendenza affettiva dall'ex partner. Al contrario, una buona rete di relazioni, il riconoscimento delle proprie emozioni e la possibilità di costruire nuovi progetti favoriscono l'adattamento.

Quando ci sono figli, la separazione riguarda tutta la famiglia. I bambini e i ragazzi possono reagire con tristezza, rabbia, paura di essere abbandonati, senso di colpa o speranza che i genitori tornino insieme. Possono comparire regressioni, cambiamenti nel sonno, calo scolastico o comportamenti oppositivi.

Ciò che pesa di più sui figli non è tanto la separazione in sé, quanto il conflitto tra i genitori. Alcune attenzioni aiutano molto:
- spiegare la decisione insieme, con parole adatte all'età, rassicurando che non è colpa loro;
- non coinvolgerli nei conflitti, non chiedere loro di schierarsi né di fare da messaggeri;
- non parlare male dell'altro genitore davanti a loro;
- mantenere il più possibile routine stabili e prevedibili;
- garantire la relazione con entrambi i genitori, salvo situazioni di rischio;
- ascoltare le loro emozioni, anche quelle difficili.

Se i figli mostrano segni di disagio persistente, un consulto con uno psicologo dell'età evolutiva può aiutare a capire come sostenerli. Anche i genitori possono chiedere un supporto alla genitorialità.

La mediazione familiare è un percorso in cui un mediatore, figura neutrale e formata, aiuta i genitori a comunicare e a trovare accordi condivisi, soprattutto riguardo ai figli, all'organizzazione dei tempi e alle questioni pratiche. Non è una terapia e non sostituisce il lavoro degli avvocati, ma può ridurre il conflitto e favorire una genitorialità più collaborativa.

Altri tipi di aiuto possono essere utili in momenti diversi:
- la terapia di coppia, prima della decisione, per capire se la relazione può essere recuperata o per separarsi in modo più consapevole;
- il sostegno psicologico individuale, per elaborare la fine della relazione e ricostruire la propria vita;
- la terapia familiare o sistemica, per aiutare tutta la famiglia ad adattarsi alla nuova organizzazione;
- i gruppi per genitori separati e i gruppi di parola per figli di genitori separati.

Nei casi di violenza domestica la mediazione non è indicata: la priorità è la sicurezza, ed esistono servizi dedicati che offrono protezione e sostegno.

Puoi rivolgerti a uno psicologo iscritto all'Albo per un sostegno individuale, a un terapeuta familiare o di coppia per un lavoro che coinvolga più membri della famiglia, o a un mediatore familiare per gli aspetti organizzativi.

Nel primo colloquio con uno psicologo ti verrà chiesto di raccontare la storia della relazione, il momento attuale, la presenza di figli, le principali preoccupazioni e le risorse su cui puoi contare. Non è necessario avere le idee chiare: spesso si arriva proprio perché ci si sente confusi o sopraffatti.

Se c'è un conflitto molto acceso con l'ex partner, un professionista può aiutarti a gestire le comunicazioni e a proteggere te stesso e i figli. I consultori familiari del Servizio Sanitario Nazionale offrono in molte zone servizi di sostegno psicologico e di mediazione.

Alcune strategie possono aiutarti a superare questo periodo:
- concediti di sentire il dolore, senza giudicarti;
- cerca il sostegno di amici e familiari, evitando di isolarti;
- cura la routine quotidiana: sonno, alimentazione, movimento;
- limita, se possibile, i contatti con l'ex partner alle questioni necessarie, soprattutto nei primi tempi;
- evita di prendere decisioni importanti sotto l'effetto della rabbia;
- riscopri interessi e progetti personali.

Chiedi aiuto se il dolore non accenna a diminuire dopo molti mesi, se non riesci a occuparti di te o dei figli, se il conflitto è ingestibile o se usi alcol o sostanze per stare meglio. Se ti senti in pericolo o hai pensieri di farti del male, chiama il 112 o Telefono Amico Italia allo 02 2327 2327.