អំពី ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាបប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងមើលខ្លួនឯង ទំនាក់ទំនង និងការសម្រេចចិត្តរបស់យើង។ ការព្យាបាលជួយកំណត់គំនិតរិះគន់ខ្លួនឯង ស្គាល់ចំណុចខ្លាំង និងកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនឯងដែលប្រាកដនិយម និងសប្បុរសជាងមុន។
អ្នកចិត្តសាស្ត្រវាយតម្លៃ និងព្យាបាលការលំបាកផ្លូវអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា និងទំនាក់ទំនង តាមរយៈការព្យាបាលផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេមិនចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំទេ។ នៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន ការអនុវត្តគ្លីនិកតម្រូវឱ្យមានគុណវុឌ្ឍិជាក់លាក់ និងការចុះបញ្ជីជាមួយស្ថាប័នផ្តល់អាជ្ញាប័ណ្ណ ដែល Therapy247 ពិនិត្យ។
ការទទួលបានសេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅកម្ពុជា
ប្រព័ន្ធសុខាភិបាលសាធារណៈ · ក្រសួងសុខាភិបាល - កម្មវិធីជាតិសុខភាពផ្លូវចិត្ត (មន្ទីរពេទ្យបង្អែក)
សេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្តល់ជូនជាចម្បងតាមរយៈសេវាពិគ្រោះជំងឺក្រៅនៅមន្ទីរពេទ្យបង្អែកខេត្ត ដោយមានគ្រែសម្រាកព្យាបាលជំងឺវិកលចរិតតិចតួចបំផុត និងគ្រូពេទ្យវិកលចរិតប្រមាណ 60 នាក់ទូទាំងប្រទេស។ ខេត្តជាច្រើនគ្មានគ្រូពេទ្យវិកលចរិតទេ ហើយអង្គការក្រៅរដ្ឋាភិបាលដូចជា TPO Cambodia ផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅសហគមន៍មួយផ្នែក។
របៀបពិនិត្យថាអ្នកជំនាញមានអាជ្ញាប័ណ្ណ
- Medical Council of Cambodia. គ្រូពេទ្យទាំងអស់ រួមទាំងគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ត្រូវតែចុះឈ្មោះជាមួយក្រុមប្រឹក្សាវេជ្ជបណ្ឌិត (Medical Council) តាមរយៈការិយាល័យរាជធានី និងខេត្ត មុនពេលអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈ។ អ្នកចិត្តសាស្ត្រមិនស្ថិតក្រោមក្រុមប្រឹក្សាវិជ្ជាជីវៈសុខាភិបាលណាមួយក្នុងចំណោមក្រុមប្រឹក្សាទាំងប្រាំនោះទេ។
ជំនួយបន្ទាន់នៅកម្ពុជា
ប្រសិនបើជីវិតរបស់អ្នក ឬរបស់អ្នកដទៃកំពុងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ សូមហៅទូរសព្ទទៅលេខសង្គ្រោះបន្ទាន់ឥឡូវនេះ។ សេវាទាំងនេះអាចជួយបានគ្រប់ពេលវេលា៖
- 119 · Ambulance
- 017222372 · TPO Cambodia Suicide Prevention Helpline
ព័ត៌មានត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញក្នុងខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ 2026 · ប្រភព: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, thejakartapost.com, phnompenhpost.com, phnompenhpost.com
សញ្ញាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
មនុស្សគ្រប់គ្នាពេលខ្លះសង្ស័យលើខ្លួនឯង។ ការខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងប្រហែលជាកំពុងរារាំងអ្នក នៅពេលអ្នករិះគន់ខ្លួនឯងជានិច្ច មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ មិនថាសម្រេចបានអ្វីក៏ដោយ ប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃដោយមើលងាយខ្លួន ពិបាកទទួលយកការសរសើរ ជៀសវាងការប្រឈមដោយខ្លាចបរាជ័យ ពិបាកបដិសេធ ឬមានអារម្មណ៍ថាមតិរបស់អ្នកដទៃកំណត់តម្លៃរបស់អ្នក។ វាជារឿយៗកើតមានជាមួយការថប់បារម្ភ ឬអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ។
អ្វីដែលជួយបាន៖ ការព្យាបាល និងអ្នកជំនាញ
អ្នកចិត្តសាស្ត្រ និងអ្នកព្យាបាលផ្លូវចិត្ត អាចជួយអ្នកកំណត់ប្រភពនៃសំឡេងខាងក្នុងដ៏ឃោរឃៅរបស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍទស្សនៈចំពោះខ្លួនឯងដែលមានភាពទន់ភ្លន់ និងប្រាកដនិយមជាង។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង និងអាកប្បកិរិយា (CBT) ការព្យាបាលផ្តោតលើក្តីមេត្តា ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) និងការព្យាបាលគ្រោងគំនិត ត្រូវបានប្រើជាទូទៅ។ ការងារលើការអះអាងខ្លួន និងព្រំដែន ជារឿយៗត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ ប្រសិនបើការខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងទាក់ទងនឹងរូបរាងកាយ ឬការញ៉ាំអាហារ ការគាំទ្រឯកទេសប្រហែលជាចាំបាច់។
ពេលណាត្រូវស្វែងរកជំនួយបន្ទាន់
ការខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងតែមួយមុខ កម្រជាករណីបន្ទាន់ណាស់ ប៉ុន្តែវាអាចមកជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអារម្មណ៍ថាខ្លួនគ្មានតម្លៃនាំឱ្យមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬបញ្ចប់ជីវិត សូមទាក់ទងសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងតំបន់ ឬទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលនៅជិតបំផុតភ្លាមៗ។ សូមស្វែងរកជំនួយភ្លាមៗផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រូវបានគេសម្លុតគំរាម យាយី ឬរំលោភបំពាន ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងតមអាហារ ឬធ្វើបាបខ្លួនឯង។
អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងពេលរង់ចាំ
សូមកត់សម្គាល់អ្នករិះគន់ខាងក្នុងរបស់អ្នក ហើយសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកនឹងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិតាមរបៀបនោះឬទេ។ សូមសរសេរសមិទ្ធផលតូចៗ និងគុណសម្បត្តិដែលអ្នកដទៃកោតសរសើរចំពោះអ្នក។ សូមចំណាយពេលជាមួយមនុស្សដែលប្រព្រឹត្តល្អចំពោះអ្នក ហើយកាត់បន្ថយការមើលខ្លឹមសារដែលធ្វើឱ្យអ្នកប្រៀបធៀបខ្លួនឯង។ សូមសាកល្បងការប្រឈមតូចៗ ហ្វឹកហាត់ការបដិសេធក្នុងស្ថានភាពដែលមិនសូវសំខាន់ និងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកដោយការសម្រាក និងចលនា។
តើអ្នកចិត្តសាស្ត្រធ្វើអ្វីខ្លះ?
អ្នកចិត្តសាស្ត្រចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃធ្វើការ ដើម្បីនិយាយជាមួយមនុស្សអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យពួកគេព្រួយបារម្ភ និងជួយពួកគេឱ្យផ្លាស់ប្តូរវា។ ការងារនេះរួមមានការវាយតម្លៃការលំបាក ការព្រមព្រៀងគ្នាលើគោលដៅ និងការប្រើបច្ចេកទេសចិត្តសាស្ត្រដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធក្នុងវគ្គជាមួយមនុស្សពេញវ័យ ក្មេងជំទង់ កុមារ គូស្នេហ៍ ឬគ្រួសារ។ នៅចន្លោះវគ្គ ពួកគេរៀបចំឯកសារ សរសេរកំណត់ត្រា ហើយពេលខ្លះសម្របសម្រួលជាមួយគ្រូពេទ្យ សាលារៀន ឬអ្នកជំនាញផ្សេងទៀត ដោយតែងតែមានការយល់ព្រមពីអ្នក។
ពេលណាគួរជួបអ្នកចិត្តសាស្ត្រ
វាសមហេតុផលក្នុងការជួបអ្នកចិត្តសាស្ត្រ នៅពេលដែលការថប់បារម្ភ អារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ស្ត្រេស បញ្ហាទំនាក់ទំនង ការបាត់បង់ ឬការផ្លាស់ប្តូរដ៏លំបាក ចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ការគេង ការងារ ឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ឬនៅពេលដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់យល់ពីខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែច្បាស់។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាត្រូវការថ្នាំ ឬមានសញ្ញាបង្ហាញពីមូលហេតុផ្នែករាងកាយ គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏គួរតែចូលរួមផងដែរ។
របៀបជ្រើសរើស
នៅពេលជ្រើសរើស សូមពិនិត្យអាជ្ញាប័ណ្ណ និងការបណ្តុះបណ្តាល វិធីសាស្ត្រដែលពួកគេប្រើ និងថាតើពួកគេមានបទពិសោធន៍ជាមួយអ្វីដែលលោកអ្នកត្រូវការឬទេ។ សូមពិចារណាលើទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែងផងដែរ៖ ភាសា តម្លៃ ទីតាំង ឬវគ្គអនឡាញ និងពេលទំនេរ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកជំនាញមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីវគ្គពីរបីដង លោកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសមស្រប ការផ្លាស់ប្តូរគឺជារឿងធម្មតា។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើប្រព័ន្ធសុខាភិបាលសាធារណៈនៅកម្ពុជាគ្របដណ្តប់លើការថែទាំផ្លូវចិត្តដែរឬទេ?
សេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានផ្តល់ជូនជាចម្បងតាមរយៈសេវាពិគ្រោះជំងឺក្រៅនៅមន្ទីរពេទ្យបង្អែកខេត្ត ដោយមានគ្រែសម្រាកព្យាបាលជំងឺវិកលចរិតតិចតួចបំផុត និងគ្រូពេទ្យវិកលចរិតប្រមាណ 60 នាក់ទូទាំងប្រទេស។ ខេត្តជាច្រើនគ្មានគ្រូពេទ្យវិកលចរិតទេ ហើយអង្គការក្រៅរដ្ឋាភិបាលដូចជា TPO Cambodia ផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តនៅសហគមន៍មួយផ្នែក។
តើខ្ញុំអាចពិនិត្យដោយរបៀបណាថាអ្នកចិត្តសាស្ត្រមានអាជ្ញាប័ណ្ណនៅកម្ពុជា?
Medical Council of Cambodia: គ្រូពេទ្យទាំងអស់ រួមទាំងគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ត្រូវតែចុះឈ្មោះជាមួយក្រុមប្រឹក្សាវេជ្ជបណ្ឌិត (Medical Council) តាមរយៈការិយាល័យរាជធានី និងខេត្ត មុនពេលអនុវត្តវិជ្ជាជីវៈ។ អ្នកចិត្តសាស្ត្រមិនស្ថិតក្រោមក្រុមប្រឹក្សាវិជ្ជាជីវៈសុខាភិបាលណាមួយក្នុងចំណោមក្រុមប្រឹក្សាទាំងប្រាំនោះទេ។