금연 안내
금연은 도움을 받으면 더 쉽습니다. 심리 프로그램은 습관, 유발 요인, 갈망을 다루며 의학적 치료와 병행할 수 있습니다. 금연 날짜를 정하고 힘든 순간에 대비하면 성공 가능성이 높아집니다.
심리상담사는 심리치료를 통해 정서, 행동, 관계의 어려움을 평가하고 치료합니다. 약물은 처방하지 않습니다. 많은 국가에서 임상 활동에는 특정 자격과 면허 발급 기관 등록이 필요하며, Therapy247이 이를 확인합니다.
북한에서 정신건강 서비스 받기
공공 보건의료 체계 · 국가 보건 체계(보건성)
북한의 정신건강 서비스에 관한 독립적인 정보는 매우 제한적이며, 주로 탈북민의 증언과 소수의 학술 논문에서 나옵니다. 정신병적 장애가 있는 환자는 '49호 병원'으로 알려진 외딴 국가 정신병원에서 치료받는 것으로 전해지며, 우울증과 불안은 주로 신경과 의사가 다루는 것으로 알려져 있습니다. 외부 기관은 북한 내에서 상담을 제공할 수 없습니다.
2026년 11월에 검토된 정보 · 출처: cambridge.org, borgenproject.org
살펴봐야 할 신호
담배를 피우는 많은 사람이 끊고 싶어 하지만 어려움을 겪습니다. 니코틴에 강하게 의존하고 있다는 신호로는 일어나자마자 담배를 피우는 것, 담배 없이는 짜증이 나거나 불안하거나 집중할 수 없는 것, 여러 번 시도했지만 실패한 것, 아플 때도 피우는 것 등이 있습니다. 이전에 혼자 시도해 본 적이 있거나, 스트레스나 우울한 기분을 달래려고 피우거나, 건강 문제가 있다면 전문적인 도움이 특히 의미가 있습니다.
도움이 되는 것: 치료와 전문가
행동적 지원과 의학적 치료를 함께하면 혼자 시도할 때보다 금연 성공 가능성이 높아집니다. 심리상담사는 인지행동 기법, 동기강화상담, 재발 방지를 활용해 개인 또는 집단으로 습관, 계기, 흡연 욕구를 다룹니다. 의사나 약사는 니코틴 대체요법이나 다른 약물이 적합한지 조언할 수 있습니다. 많은 보건 기관에서 금연 프로그램을 운영합니다.
즉시 도움을 받아야 할 때
금연은 보통 응급 상황이 아니지만, 가슴 통증, 심한 호흡 곤란, 갑자기 힘이 빠지거나 말하기 어려워지는 등 뇌졸중 징후가 있다면 즉시 지역 응급 서비스에 연락하십시오. 금연 중 기분이 급격히 가라앉거나 자신을 해치고 싶은 생각이 든다면 즉시 도움을 받으십시오. 정신건강 질환이 있는 분은 일부 치료를 조정해야 할 수 있으므로 금연할 때 의사와 함께하십시오.
그동안 스스로 할 수 있는 일
금연 날짜를 정하고 준비하십시오. 담배, 라이터, 재떨이를 치우고, 흡연 계기를 파악해 대신 무엇을 할지 계획하십시오. 흡연 욕구는 보통 몇 분 안에 지나가므로, 주의 돌리기, 물 마시기, 짧은 산책, 천천히 호흡하기가 도움이 될 수 있습니다. 주변 사람들에게 알려 지지를 받고, 초기에는 술을 피하십시오. 한 번 피웠다고 끝난 것이 아닙니다. 그 경험에서 배우고 계속 이어 가십시오.
심리상담사의 역할은 무엇인가요?
심리상담사는 하루 일과의 대부분을 사람들과 그들이 걱정하는 일에 대해 이야기하고, 그것을 변화시킬 수 있도록 돕는 데 씁니다. 여기에는 어려움을 평가하고, 목표를 함께 정하고, 성인·청소년·아동·커플·가족과의 회기에서 체계적인 심리 기법을 활용하는 일이 포함됩니다. 회기 사이에는 자료를 준비하고 기록을 작성하며, 때로는 의사, 학교 또는 다른 전문가와 협력하기도 하는데, 이는 항상 본인의 동의를 받은 경우에만 이루어집니다.
심리상담사 상담이 필요한 때
불안, 우울한 기분, 스트레스, 관계 문제, 상실이나 힘든 변화가 수면, 일, 대인관계에 영향을 주기 시작할 때, 또는 단순히 자기 자신을 더 잘 이해하고 싶을 때 심리상담사를 찾아가 볼 만합니다. 증상이 매우 심하거나, 약물이 필요할 수 있거나, 신체적 원인의 징후가 있다면 정신건강의학과 전문의나 주치의도 함께 참여해야 합니다.
선택 방법
전문가를 선택할 때는 면허와 교육, 사용하는 접근법, 그리고 필요한 부분에 대한 경험이 있는지 확인하세요. 언어, 요금, 위치 또는 온라인 상담, 상담 가능 시간 같은 실질적인 부분도 고려하세요. 전문가와의 관계는 매우 중요합니다. 몇 번 상담한 뒤에도 잘 맞지 않는다고 느껴지면 바꿔도 괜찮습니다.
자주 묻는 질문
북한의 공공 보건의료 체계는 심리 치료를 보장하나요?
북한의 정신건강 서비스에 관한 독립적인 정보는 매우 제한적이며, 주로 탈북민의 증언과 소수의 학술 논문에서 나옵니다. 정신병적 장애가 있는 환자는 '49호 병원'으로 알려진 외딴 국가 정신병원에서 치료받는 것으로 전해지며, 우울증과 불안은 주로 신경과 의사가 다루는 것으로 알려져 있습니다. 외부 기관은 북한 내에서 상담을 제공할 수 없습니다.