Tentang harga diri
Harga diri yang rendah menjejaskan cara kita melihat diri sendiri, hubungan dan keputusan kita. Terapi membantu mengenal pasti fikiran yang mengkritik diri, mengenali kekuatan dan membina hubungan yang lebih realistik dan baik dengan diri sendiri.
Ahli psikoanalisis menggunakan terapi psikoanalitik atau psikodinamik, yang meneroka cara pengalaman lalu dan corak bawah sedar membentuk perasaan dan hubungan masa kini. Biasanya ia merupakan proses yang lebih panjang dan mendalam. Latihan dan gelaran berbeza mengikut negara: semak latar belakang setiap profesional.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Malaysia
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Malaysian Allied Health Professions Council (MAHPC), Ministry of Health. Psikologi klinikal ialah profesion kesihatan bersekutu yang dikawal selia di bawah Akta Profesion Kesihatan Bersekutu 2016; pengamal berdaftar memerlukan perakuan amalan. Tempoh peralihan pendaftaran berlangsung sehingga 31 Disember 2026. Ahli psikologi lain tidak tersenarai dalam daftar statutori.
- Malaysian Medical Council (MMC). Doktor mesti berdaftar dengan Majlis Perubatan Malaysia (MMC) dan memegang perakuan amalan tahunan.
Bantuan segera di Malaysia
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 999 · Emergency
- 0376272929 · Befrienders Kuala Lumpur
- 15555 · Talian HEAL 15555 (Kementerian Kesihatan Malaysia)
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: thestar.com.my, mmc.gov.my
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Setiap orang kadangkala meragui diri sendiri. Harga diri yang rendah mungkin menghalang anda apabila anda sentiasa mengkritik diri sendiri, berasa tidak cukup baik walau apa pun yang anda capai, membandingkan diri secara negatif dengan orang lain, sukar menerima pujian, mengelak cabaran kerana takut gagal, sukar berkata tidak, atau berasa bahawa pendapat orang lain menentukan nilai diri anda. Ia sering disertai kebimbangan atau perasaan sedih.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Ahli psikologi dan ahli psikoterapi boleh membantu anda mengenal pasti dari mana datangnya suara hati yang keras itu dan membina pandangan yang lebih lembut dan realistik tentang diri anda. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT), terapi berfokuskan belas kasihan (compassion-focused therapy), terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dan terapi skema lazim digunakan. Latihan sikap asertif dan batasan sering disertakan. Jika harga diri yang rendah berkaitan dengan imej badan atau pemakanan, sokongan khusus mungkin diperlukan.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Harga diri yang rendah sahaja jarang menjadi kecemasan, tetapi ia boleh disertai kemurungan. Jika perasaan tidak berguna membawa kepada fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat dengan segera. Dapatkan bantuan segera juga jika anda dibuli, diganggu atau didera, atau jika anda menyekat pemakanan atau mencederakan diri.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Perhatikan suara pengkritik dalam diri anda dan tanya sama ada anda akan bercakap begitu kepada seorang kawan. Tulis pencapaian kecil dan kualiti yang dihargai orang lain dalam diri anda. Luangkan masa dengan orang yang melayan anda dengan baik dan kurangkan pendedahan kepada kandungan yang membuatkan anda membandingkan diri. Cuba cabaran kecil, berlatih berkata tidak dalam situasi yang berisiko rendah, dan jaga tubuh anda dengan rehat dan pergerakan.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikoanalisis?
Ahli psikoanalisis bekerja dengan orang yang ingin meneroka bagaimana pengalaman awal, keinginan, konflik dan corak bawah sedar mempengaruhi cara mereka berasa, berhubung dan membuat pilihan hari ini. Setiap hari mereka mendengar dengan teliti, membantu mengaitkan kesukaran semasa dengan sejarah peribadi, dan memberi perhatian kepada mimpi, pengulangan serta hubungan dengan penganalisis. Sesi biasanya kerap dan prosesnya cenderung berjangka panjang.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikoanalisis
Psikoanalisis atau terapi psikodinamik mungkin sesuai untuk anda jika anda perasan corak berulang dalam hubungan, rasa kosong atau tidak puas yang berterusan, atau ingin memahami diri secara mendalam dan bersedia untuk proses yang lebih panjang. Jika anda memerlukan kelegaan segera untuk simptom tertentu, seperti serangan panik atau fobia, pendekatan berstruktur seperti CBT (terapi kognitif-tingkah laku) mungkin lebih sesuai sebagai langkah pertama.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikoanalisis berlesen di Malaysia?
Malaysian Allied Health Professions Council (MAHPC), Ministry of Health: Psikologi klinikal ialah profesion kesihatan bersekutu yang dikawal selia di bawah Akta Profesion Kesihatan Bersekutu 2016; pengamal berdaftar memerlukan perakuan amalan. Tempoh peralihan pendaftaran berlangsung sehingga 31 Disember 2026. Ahli psikologi lain tidak tersenarai dalam daftar statutori.