Tentang kemurungan
Kesedihan berpanjangan, hilang minat, keletihan, perubahan tidur atau kesukaran menumpukan perhatian selama berminggu-minggu boleh menjadi tanda kemurungan. Psikoterapi ialah rawatan yang berkesan, sama ada sendirian atau digabungkan dengan ubat yang dipreskripsikan oleh pakar psikiatri atau doktor. Jika anda mempunyai fikiran untuk mencederakan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan atau talian krisis dengan segera.
Ahli psikoanalisis menggunakan terapi psikoanalitik atau psikodinamik, yang meneroka cara pengalaman lalu dan corak bawah sedar membentuk perasaan dan hubungan masa kini. Biasanya ia merupakan proses yang lebih panjang dan mendalam. Latihan dan gelaran berbeza mengikut negara: semak latar belakang setiap profesional.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Singapura
Sistem kesihatan awam · Penjagaan kesihatan awam (poliklinik, Institute of Mental Health dan hospital awam)
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore). Cari dalam daftar rasmi
- Singapore Medical Council (SMC). Doktor mesti tersenarai dalam Register of Medical Practitioners SMC dengan sijil amalan yang sah; pakar psikiatri juga mesti diakreditasi dan disenaraikan dalam Register of Specialists (Daftar Pakar). Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Singapura
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Setiap orang ada hari yang muram, terutamanya selepas menghadapi kegagalan. Ada baiknya mendapatkan bantuan apabila rasa sedih, kosong atau mudah marah berlarutan hampir sepanjang hari selama berminggu-minggu, apabila anda hilang minat terhadap perkara yang dahulu anda gemari, atau apabila anda perasan perubahan pada tidur, selera makan, tenaga atau tumpuan. Berasa tidak berguna, bersalah atau bahawa tiada apa yang akan bertambah baik, serta menjauhkan diri daripada orang lain, juga merupakan tanda yang biasa.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Psikoterapi ialah rawatan yang berkesan untuk kemurungan. Terapi kognitif-tingkah laku (CBT), pengaktifan tingkah laku, terapi interpersonal dan sesetengah pendekatan psikodinamik mempunyai bukti yang baik. Ahli psikologi, ahli psikologi klinikal dan ahli psikoterapi memberikan terapi; pakar psikiatri atau doktor keluarga boleh menilai sama ada ubat sesuai, yang sering dipertimbangkan untuk kemurungan sederhana atau teruk. Menggabungkan terapi dengan susulan perubatan adalah perkara biasa dan boleh memberi hasil yang baik.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Jika anda berfikir tentang bunuh diri, mempunyai rancangan, atau berasa mungkin akan bertindak atas fikiran untuk mencederakan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat sekarang. Jika anda risau tentang orang lain, temani mereka jika selamat dan dapatkan bantuan dengan segera. Memberitahu orang yang rapat dengan anda tentang perasaan anda ialah langkah pertama yang penting.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Langkah kecil itu penting: cuba bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari, keluar rumah, bergerak sedikit, makan secara teratur dan lakukan satu aktiviti yang mampu dilakukan yang dahulu memberi anda sedikit kepuasan, walaupun anda tidak berasa ingin melakukannya. Elakkan menggunakan alkohol untuk mengatasi perasaan. Kekal berhubung dengan sekurang-kurangnya seorang yang anda percayai, dan bersabarlah dengan diri sendiri sementara anda mendapatkan sokongan profesional.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikoanalisis?
Ahli psikoanalisis bekerja dengan orang yang ingin meneroka bagaimana pengalaman awal, keinginan, konflik dan corak bawah sedar mempengaruhi cara mereka berasa, berhubung dan membuat pilihan hari ini. Setiap hari mereka mendengar dengan teliti, membantu mengaitkan kesukaran semasa dengan sejarah peribadi, dan memberi perhatian kepada mimpi, pengulangan serta hubungan dengan penganalisis. Sesi biasanya kerap dan prosesnya cenderung berjangka panjang.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikoanalisis
Psikoanalisis atau terapi psikodinamik mungkin sesuai untuk anda jika anda perasan corak berulang dalam hubungan, rasa kosong atau tidak puas yang berterusan, atau ingin memahami diri secara mendalam dan bersedia untuk proses yang lebih panjang. Jika anda memerlukan kelegaan segera untuk simptom tertentu, seperti serangan panik atau fobia, pendekatan berstruktur seperti CBT (terapi kognitif-tingkah laku) mungkin lebih sesuai sebagai langkah pertama.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Singapura meliputi rawatan psikologi?
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikoanalisis berlesen di Singapura?
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore).