Tentang insomnia
Insomnia kronik bermaksud kesukaran untuk tidur atau kekal tidur beberapa malam seminggu selama berbulan-bulan. Terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (CBT-I) ialah rawatan pertama yang disyorkan dan menangani tabiat, jadual dan fikiran yang mengekalkan masalah tidak dapat tidur.
Ahli psikologi klinikal ialah ahli psikologi dengan latihan khusus dalam penilaian, diagnosis dan rawatan masalah kesihatan mental, daripada kebimbangan dan kemurungan hingga keadaan yang lebih kompleks. Di sesetengah negara, ia merupakan kepakaran kesihatan yang dikawal selia; Therapy247 menyemak pendaftarannya.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Singapura
Sistem kesihatan awam · Penjagaan kesihatan awam (poliklinik, Institute of Mental Health dan hospital awam)
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore). Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Singapura
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Setiap orang kadangkala tidur tidak lena, terutamanya ketika stres. Insomnia mungkin perlu diberi perhatian apabila anda kerap sukar tidur, sering terjaga atau bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula, atau bangun tanpa berasa segar, selama beberapa minggu, dan ia menjejaskan emosi, tumpuan, tenaga atau keselamatan anda pada siang hari. Kerisauan tentang tidur itu sendiri sering menjadi sebahagian daripada masalah.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia (CBT-I) disyorkan sebagai rawatan barisan pertama untuk insomnia kronik. Ia merangkumi penjadualan tidur, kawalan rangsangan, menangani kepercayaan yang tidak membantu tentang tidur dan teknik relaksasi. Ahli psikologi dan ahli psikologi klinikal yang terlatih dalam CBT-I biasanya memberikannya, secara individu, berkumpulan atau melalui program digital berpandu. Doktor harus menolak punca fizikal dan gangguan tidur yang lain.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Dapatkan rawatan perubatan segera jika pernafasan anda terhenti atau anda tercungap-cungap semasa tidur, tertidur ketika memandu atau dalam situasi berbahaya, atau melalui beberapa malam hampir tanpa tidur disertai tenaga yang luar biasa, fikiran yang berlumba-lumba atau kekeliruan. Jika kekurangan tidur disertai rasa putus asa atau fikiran untuk mencederakan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Kekalkan waktu bangun yang sama setiap hari, termasuk hujung minggu, dan hanya masuk tidur apabila anda berasa mengantuk. Jika anda tidak dapat tidur selepas beberapa ketika, bangun dan lakukan sesuatu yang menenangkan dalam cahaya malap sehingga anda berasa mengantuk. Hadkan kafein selepas tengah hari, serta alkohol dan makanan berat pada waktu malam. Kurangkan penggunaan skrin sebelum tidur dan dapatkan cahaya matahari serta pergerakan pada siang hari.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikologi klinikal?
Ahli psikologi klinikal menilai, mendiagnosis dan merawat masalah kesihatan mental dalam kalangan kanak-kanak, orang dewasa atau warga emas. Setiap hari mereka menjalankan temu bual klinikal, menggunakan soal selidik dan ujian yang disahkan, merumuskan apa yang menyebabkan masalah berterusan, dan memberikan terapi berasaskan bukti. Mereka sering bekerja di hospital, pasukan kesihatan mental komuniti atau amalan swasta, dan berhubung dengan pakar psikiatri, doktor keluarga dan perkhidmatan sosial.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikologi klinikal
Ahli psikologi klinikal ialah pilihan yang baik untuk kesukaran sederhana hingga teruk atau berterusan: gangguan kebimbangan, kemurungan, masalah obsesif-kompulsif, trauma, gangguan makan, kesukaran personaliti, atau apabila diagnosis atau laporan rasmi diperlukan. Jika ubat mungkin diperlukan atau terdapat risiko kepada keselamatan, pakar psikiatri juga perlu dilibatkan. Untuk bimbingan (coaching) atau perkembangan diri, profesional lain mungkin lebih sesuai.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Singapura meliputi rawatan psikologi?
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikologi klinikal berlesen di Singapura?
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore).