Tentang burnout
Burnout ialah keletihan yang berkaitan dengan kerja: kepenatan emosi, menjauhkan diri atau sinis terhadap pekerjaan dan perasaan tidak berkesan. Sokongan psikologi memberi tumpuan kepada pemulihan, beban kerja dan batasan, nilai dan, apabila perlu, keputusan tentang situasi kerja.
Ahli psikologi menilai dan merawat kesukaran emosi, tingkah laku dan hubungan melalui terapi psikologi. Mereka tidak mempreskripsikan ubat. Di banyak negara, amalan klinikal memerlukan kelayakan khusus dan pendaftaran dengan badan pelesenan, yang disemak oleh Therapy247.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Singapura
Sistem kesihatan awam · Penjagaan kesihatan awam (poliklinik, Institute of Mental Health dan hospital awam)
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore). Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Singapura
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Burnout berkembang secara beransur-ansur akibat tekanan kerja yang berpanjangan. Tanda-tanda biasa termasuk keletihan yang tidak hilang dengan rehat, berasa terasing, sinis atau kebas terhadap pekerjaan anda, rasa bahawa apa sahaja yang anda lakukan tidak membawa perbezaan, dan sukar menumpukan perhatian. Anda mungkin berasa takut menghadapi hari Isnin, mudah marah dengan rakan sekerja atau keluarga, lebih kerap jatuh sakit, atau mendapati hujung minggu dan cuti tidak lagi membantu anda pulih.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Ahli psikologi, ahli psikologi klinikal dan ahli psikologi organisasi boleh membantu dengan burnout. Pendekatan kognitif-tingkah laku, terapi penerimaan dan komitmen (ACT) dan program pengurusan stres membantu dalam pemulihan, penetapan batasan dan nilai. Sokongan selalunya termasuk melihat beban kerja, tuntutan pekerjaan dan kemungkinan perubahan di tempat kerja. Doktor harus menilai keletihan dan menolak punca fizikal atau kemurungan, dan mungkin menasihatkan tentang cuti.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Burnout boleh bertindih dengan kemurungan. Jika anda berasa putus asa, langsung tidak mampu berfungsi, atau mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau menamatkan nyawa, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat dengan segera. Dapatkan rawatan perubatan segera untuk simptom fizikal seperti sakit dada, jantung berdebar-debar atau pengsan.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Cuba kekalkan batasan yang jelas antara kerja dan rehat, contohnya dengan mematikan pemberitahuan selepas waktu kerja. Utamakan tidur, makan secara teratur dan senaman ringan. Ceritakan perasaan anda kepada seseorang yang anda percayai dan, jika boleh, bincangkan beban kerja dengan pengurus anda atau perkhidmatan kesihatan pekerjaan. Kembali berhubung dengan aktiviti dan orang di luar kerja dapat membantu. Elakkan bergantung pada alkohol atau perangsang untuk terus bertahan.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikologi?
Seorang ahli psikologi menghabiskan sebahagian besar hari kerjanya bercakap dengan orang tentang perkara yang merisaukan mereka dan membantu mereka mengubahnya. Ini termasuk menilai kesukaran, menetapkan matlamat bersama dan menggunakan teknik psikologi yang berstruktur dalam sesi bersama orang dewasa, remaja, kanak-kanak, pasangan atau keluarga. Di antara sesi, mereka menyediakan bahan, menulis catatan dan kadangkala berhubung dengan doktor, sekolah atau profesional lain, sentiasa dengan persetujuan anda.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikologi
Adalah wajar untuk berjumpa ahli psikologi apabila kebimbangan, perasaan sedih yang berpanjangan, stres, masalah hubungan, kehilangan atau perubahan yang sukar mula menjejaskan tidur, kerja atau hubungan anda, atau apabila anda sekadar ingin lebih memahami diri sendiri. Jika simptom sangat teruk, anda mungkin memerlukan ubat, atau terdapat tanda punca perubatan, pakar psikiatri atau doktor anda juga perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Singapura meliputi rawatan psikologi?
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikologi berlesen di Singapura?
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore).