Tentang trauma
Selepas pengalaman traumatik, adalah biasa untuk mengalami ingatan yang mengganggu, mimpi ngeri, berjaga-jaga secara berlebihan atau mengelak perkara yang mengingatkan kejadian. Apabila ia berterusan, terapi berfokuskan trauma seperti EMDR atau CBT berfokuskan trauma boleh membantu. Carilah profesional yang mempunyai latihan khusus dalam trauma.
Ahli psikologi menilai dan merawat kesukaran emosi, tingkah laku dan hubungan melalui terapi psikologi. Mereka tidak mempreskripsikan ubat. Di banyak negara, amalan klinikal memerlukan kelayakan khusus dan pendaftaran dengan badan pelesenan, yang disemak oleh Therapy247.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Singapura
Sistem kesihatan awam · Penjagaan kesihatan awam (poliklinik, Institute of Mental Health dan hospital awam)
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore). Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Singapura
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Selepas peristiwa yang menakutkan atau sangat membebankan, adalah normal untuk berasa terganggu buat seketika. Ada baiknya mendapatkan bantuan apabila, beberapa minggu kemudian, anda masih mengalami ingatan yang mengganggu atau mimpi ngeri, sentiasa berasa berjaga-jaga, mudah terkejut, mengelak apa sahaja yang mengingatkan anda tentang kejadian itu, berasa kebas atau terputus hubungan, atau perasan ia menjejaskan tidur, hubungan atau kerja anda. Trauma juga boleh berpunca daripada pengalaman berulang semasa zaman kanak-kanak.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Terapi berfokuskan trauma mempunyai bukti yang kukuh, terutamanya terapi kognitif-tingkah laku berfokuskan trauma (TF-CBT), terapi pemprosesan kognitif, pendedahan berpanjangan dan EMDR. Ahli psikologi, ahli psikologi klinikal dan ahli psikoterapi dengan latihan khusus trauma ialah profesional utama. Untuk trauma kompleks, terapi selalunya bermula dengan membina rasa selamat dan pengawalan emosi. Pakar psikiatri boleh menilai sama ada ubat boleh membantu simptom seperti masalah tidur atau kebimbangan yang teruk.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Jika anda dalam bahaya sekarang, atau orang yang mencederakan anda masih menjadi ancaman, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan. Dapatkan bantuan segera juga jika anda mempunyai fikiran untuk menamatkan nyawa atau mencederakan diri, atau jika anda berasa terputus sepenuhnya daripada realiti. Selepas serangan fizikal atau seksual, rawatan perubatan adalah penting walaupun tiada kecederaan yang kelihatan.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Bersabarlah dengan diri sendiri: reaksi anda ialah tindak balas terhadap sesuatu yang luar biasa. Cuba kekalkan rutin yang mudah, tidur dan makan, dan luangkan masa dengan orang yang membuatkan anda berasa selamat. Teknik grounding, seperti memerhati apa yang anda boleh lihat dan dengar di sekeliling, boleh membantu apabila ingatan datang mengganggu. Elakkan menggunakan alkohol atau dadah untuk mematikan perasaan, dan pilih sendiri bila dan dengan siapa anda berkongsi kisah anda.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikologi?
Seorang ahli psikologi menghabiskan sebahagian besar hari kerjanya bercakap dengan orang tentang perkara yang merisaukan mereka dan membantu mereka mengubahnya. Ini termasuk menilai kesukaran, menetapkan matlamat bersama dan menggunakan teknik psikologi yang berstruktur dalam sesi bersama orang dewasa, remaja, kanak-kanak, pasangan atau keluarga. Di antara sesi, mereka menyediakan bahan, menulis catatan dan kadangkala berhubung dengan doktor, sekolah atau profesional lain, sentiasa dengan persetujuan anda.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikologi
Adalah wajar untuk berjumpa ahli psikologi apabila kebimbangan, perasaan sedih yang berpanjangan, stres, masalah hubungan, kehilangan atau perubahan yang sukar mula menjejaskan tidur, kerja atau hubungan anda, atau apabila anda sekadar ingin lebih memahami diri sendiri. Jika simptom sangat teruk, anda mungkin memerlukan ubat, atau terdapat tanda punca perubatan, pakar psikiatri atau doktor anda juga perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Singapura meliputi rawatan psikologi?
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikologi berlesen di Singapura?
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore).