Tentang berhenti merokok
Berhenti merokok lebih mudah dengan sokongan. Program psikologi menangani tabiat, pencetus dan keinginan, dan boleh digabungkan dengan rawatan perubatan. Merancang tarikh berhenti dan bersedia untuk saat-saat sukar meningkatkan peluang kejayaan.
Ahli psikoterapi ialah profesional yang terlatih dalam satu atau lebih model psikoterapi (psikodinamik, sistemik, humanistik, kognitif-tingkah laku…). Gelaran yang dilindungi dan keperluannya berbeza mengikut negara; profil memaparkan latihan dan pendaftaran setiap profesional.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Singapura
Sistem kesihatan awam · Penjagaan kesihatan awam (poliklinik, Institute of Mental Health dan hospital awam)
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore). Cari dalam daftar rasmi
- Singapore Medical Council (SMC). Doktor mesti tersenarai dalam Register of Medical Practitioners SMC dengan sijil amalan yang sah; pakar psikiatri juga mesti diakreditasi dan disenaraikan dalam Register of Specialists (Daftar Pakar). Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Singapura
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Ramai perokok ingin berhenti tetapi mendapati ia sukar. Tanda bahawa nikotin mempunyai cengkaman yang kuat termasuk merokok sejurus selepas bangun tidur, berasa mudah marah, resah atau tidak dapat menumpukan perhatian tanpanya, gagal walaupun telah mencuba beberapa kali, dan merokok walaupun ketika sakit. Sokongan profesional amat wajar jika anda pernah mencuba sendiri sebelum ini, merokok untuk mengurus stres atau perasaan sedih, atau mempunyai masalah kesihatan.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Menggabungkan sokongan tingkah laku dengan rawatan perubatan meningkatkan peluang untuk berhenti berbanding mencuba sendiri. Ahli psikologi menggunakan teknik kognitif-tingkah laku, temu bual motivasi dan pencegahan kambuh untuk menangani tabiat, pencetus dan keinginan merokok, secara individu atau berkumpulan. Doktor atau ahli farmasi boleh menasihati sama ada terapi gantian nikotin atau ubat lain sesuai untuk anda. Banyak perkhidmatan kesihatan menjalankan program berhenti merokok.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Berhenti merokok biasanya bukan kecemasan, tetapi hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan dengan segera untuk sakit dada, sesak nafas yang teruk atau tanda-tanda strok, seperti lemah secara tiba-tiba atau sukar bercakap. Jika berhenti merokok menyebabkan emosi merosot dengan mendadak atau fikiran untuk mencederakan diri, dapatkan bantuan segera. Orang yang mempunyai masalah kesihatan mental perlu melibatkan doktor mereka apabila berhenti, kerana sesetengah rawatan mungkin perlu diselaraskan.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Pilih tarikh untuk berhenti dan buat persediaan: buang rokok, pemetik api dan bekas abu rokok, kenal pasti pencetus anda dan rancang apa yang akan anda lakukan sebagai ganti. Keinginan untuk merokok biasanya hilang dalam beberapa minit, jadi mengalihkan perhatian, minum air, berjalan sebentar atau bernafas perlahan boleh membantu. Beritahu orang di sekeliling anda supaya mereka boleh menyokong anda, dan elakkan alkohol pada peringkat awal. Tergelincir sekali bukan pengakhiran; belajarlah daripadanya dan teruskan.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikoterapi?
Ahli psikoterapi membantu orang memahami dan mengubah corak emosi, hubungan dan tingkah laku melalui hubungan terapeutik yang berstruktur. Kerja mereka dibentuk oleh satu atau lebih model, seperti terapi kognitif-tingkah laku, psikodinamik, sistemik, humanistik atau integratif. Mereka bertemu individu, pasangan, keluarga atau kumpulan, biasanya dalam sesi berkala, dan meluangkan masa di luar sesi untuk catatan, persediaan dan penyeliaan mereka sendiri.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikoterapi
Psikoterapi sesuai bagi mereka yang ingin meneroka secara mendalam kesukaran yang berulang: kebimbangan, perasaan sedih, corak dalam hubungan, harga diri, kesan pengalaman lalu atau peralihan besar dalam hidup. Ia juga boleh membantu apabila anda berasa buntu tanpa diagnosis yang jelas. Jika anda memerlukan diagnosis rasmi, penilaian psikologi tertentu atau ubat, ahli psikologi klinikal atau pakar psikiatri mungkin perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Singapura meliputi rawatan psikologi?
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikoterapi berlesen di Singapura?
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore).