Tentang kesedihan
Kesedihan selepas kehilangan ialah proses semula jadi tanpa garis masa yang tetap. Sokongan boleh membantu apabila kesakitan tidak reda dari semasa ke semasa, apabila kehilangan itu berlaku secara mengejut atau traumatik, atau apabila menjadi sangat sukar untuk meneruskan kehidupan seharian.
Ahli psikoterapi ialah profesional yang terlatih dalam satu atau lebih model psikoterapi (psikodinamik, sistemik, humanistik, kognitif-tingkah laku…). Gelaran yang dilindungi dan keperluannya berbeza mengikut negara; profil memaparkan latihan dan pendaftaran setiap profesional.
Mendapatkan rawatan kesihatan mental di Singapura
Sistem kesihatan awam · Penjagaan kesihatan awam (poliklinik, Institute of Mental Health dan hospital awam)
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri. Maklumat lanjut
Cara menyemak bahawa seseorang profesional berlesen
- Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary). Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore). Cari dalam daftar rasmi
- Singapore Medical Council (SMC). Doktor mesti tersenarai dalam Register of Medical Practitioners SMC dengan sijil amalan yang sah; pakar psikiatri juga mesti diakreditasi dan disenaraikan dalam Register of Specialists (Daftar Pakar). Cari dalam daftar rasmi
Bantuan segera di Singapura
Jika nyawa anda atau orang lain dalam bahaya, hubungi nombor kecemasan sekarang. Perkhidmatan ini boleh membantu pada bila-bila masa:
- 995 · Ambulance / Fire (SCDF)
- 1767 · Samaritans of Singapore (SOS)
- 1771 · National Mindline 1771
Maklumat disemak pada November 2026 · Sumber: nhghealth.com.sg, moh.gov.sg, moh.gov.sg, singaporepsychologicalsociety.org
Tanda-tanda yang perlu diberi perhatian
Kesedihan akibat kehilangan boleh membawa rasa sedih, rindu, marah, bersalah, tidak percaya, keletihan dan juga sakit fizikal, dan ia sering datang bergelombang. Tiada garis masa yang betul. Mendapatkan sokongan mungkin membantu apabila kesakitan itu kekal sama kuat untuk tempoh yang lama, anda tidak dapat menjalankan tugasan harian, anda berasa hidup telah hilang segala makna, anda mengelak segala yang berkaitan dengan kehilangan itu, atau anda berasa terperangkap dalam rasa bersalah atau marah.
Apakah yang membantu: rawatan dan profesional
Kebanyakan orang tidak memerlukan terapi untuk berdepan dengan kehilangan, tetapi sokongan boleh membantu apabila kesedihan itu amat sukar. Terapi berfokuskan kesedihan, termasuk pendekatan kognitif-tingkah laku yang disesuaikan untuk kesedihan berpanjangan, serta pendekatan berpusatkan makna atau naratif, mempunyai bukti yang semakin bertambah. Ahli psikologi dan ahli psikoterapi yang berpengalaman dalam kehilangan ialah profesional yang biasa terlibat. Kumpulan sokongan dan terapi keluarga juga boleh membantu, terutamanya selepas kehilangan anak atau kematian mengejut.
Bilakah perlu mendapatkan bantuan segera
Jika kesakitan akibat kehilangan membawa kepada fikiran untuk menamatkan nyawa, keinginan untuk menyertai orang yang telah meninggal dunia, atau mencederakan diri, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan atau pergi ke jabatan kecemasan terdekat dengan segera. Dapatkan bantuan segera juga jika anda berhenti makan atau minum, atau jika alkohol atau bahan lain telah menjadi cara utama anda untuk bertahan.
Apakah yang boleh anda lakukan sementara itu
Benarkan diri anda merasai apa yang datang, tanpa memaksa atau tergesa-gesa. Kekalkan rutin asas seperti tidur dan makan, dan terima bantuan praktikal daripada orang lain. Bercakap tentang orang yang telah meninggal dunia, berkongsi kenangan atau mengadakan ritual kecil boleh membantu. Sedarlah bahawa ulang tahun dan tarikh istimewa mungkin lebih sukar. Maklumat yang boleh dipercayai tentang kesedihan akibat kehilangan boleh meyakinkan anda bahawa apa yang anda rasai adalah perkara biasa.
Apakah yang dilakukan oleh ahli psikoterapi?
Ahli psikoterapi membantu orang memahami dan mengubah corak emosi, hubungan dan tingkah laku melalui hubungan terapeutik yang berstruktur. Kerja mereka dibentuk oleh satu atau lebih model, seperti terapi kognitif-tingkah laku, psikodinamik, sistemik, humanistik atau integratif. Mereka bertemu individu, pasangan, keluarga atau kumpulan, biasanya dalam sesi berkala, dan meluangkan masa di luar sesi untuk catatan, persediaan dan penyeliaan mereka sendiri.
Bilakah perlu berjumpa ahli psikoterapi
Psikoterapi sesuai bagi mereka yang ingin meneroka secara mendalam kesukaran yang berulang: kebimbangan, perasaan sedih, corak dalam hubungan, harga diri, kesan pengalaman lalu atau peralihan besar dalam hidup. Ia juga boleh membantu apabila anda berasa buntu tanpa diagnosis yang jelas. Jika anda memerlukan diagnosis rasmi, penilaian psikologi tertentu atau ubat, ahli psikologi klinikal atau pakar psikiatri mungkin perlu dilibatkan.
Cara memilih
Semasa memilih, semak lesen dan latihan, pendekatan yang digunakan dan sama ada mereka berpengalaman dengan perkara yang anda perlukan. Pertimbangkan juga aspek praktikal: bahasa, harga, lokasi atau sesi dalam talian dan ketersediaan. Hubungan dengan profesional sangat penting; jika selepas beberapa sesi ia tidak terasa sesuai, tidak mengapa untuk menukar.
Soalan lazim
Adakah sistem kesihatan awam di Singapura meliputi rawatan psikologi?
Doktor poliklinik menilai masalah kesihatan mental dan boleh merujuk pesakit kepada perkhidmatan kesihatan mental awam. Untuk dirawat sebagai pesakit bersubsidi di Institute of Mental Health, anda memerlukan rujukan daripada poliklinik atau, bagi pemegang kad CHAS, daripada doktor am (GP) CHAS; pesakit bersubsidi membayar yuran konsultasi yang lebih rendah. Pada 2020, tempoh menunggu median bagi temu janji bersubsidi baharu ialah kira-kira 32 hari untuk ahli psikologi dan 34 hari untuk pakar psikiatri.
Bagaimanakah saya menyemak bahawa ahli psikoterapi berlesen di Singapura?
Singapore Psychological Society – Singapore Register of Psychologists (voluntary): Psikologi tidak dikawal selia oleh undang-undang dan pendaftaran tidak diwajibkan untuk beramal. Singapore Register of Psychologists yang bersifat sukarela memerlukan ijazah pascasiswazah gunaan dalam psikologi dan pematuhan Kod Etika SPS, jadi semak gelaran Registered Psychologist (Singapore).