စိတ်ပူပန်မှု အကြောင်း
စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိတ်လန့်ခြင်းများ မကြာခဏဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ရခက်ကာ နေ့စဉ်ဘဝကို ကန့်သတ်လာသောအခါ စိတ်ပူပန်မှုသည် ပြဿနာ ဖြစ်လာပါသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး၊ အထူးသဖြင့် အသိအမြင်နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT) သည် စိတ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက် ခိုင်မာသော အထောက်အထား ရှိပါသည်။ ပထမတွေ့ဆုံမှုတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် စိတ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေသည့်အရာ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အတွေးများတွင် မည်သို့ပေါ်လာသည်နှင့် သင်ဆောင်ရွက်လိုသော ပန်းတိုင်များကို လေ့လာပါသည်။
ကုသရေးစိတ်ပညာရှင်များသည် စိတ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါမှ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အခြေအနေများအထိ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းတွင် အထူးပြုသင်တန်းဆင်းထားသော စိတ်ပညာရှင်များ ဖြစ်ပါသည်။ အချို့နိုင်ငံများတွင် စည်းမျဉ်းဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားသော ကျန်းမာရေးအထူးပြုနယ်ပယ်ဖြစ်ပြီး Therapy247 က မှတ်ပုံတင်မှုကို စစ်ဆေးပါသည်။
မြန်မာတွင် စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ရယူခြင်း
ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစနစ် · ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန ပြည်သူ့ဆေးရုံများ
စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို အဓိကအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးရုံ နှစ်ရုံ (ရန်ကုန်နှင့် မန္တလေး)၊ အထွေထွေဆေးရုံများရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဆောင်များနှင့် ပြင်ပလူနာဌာန အနည်းငယ်မှ ပေးအပ်ပါသည်။ စနစ်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး အခြေခံကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု အလွန်နည်းပါးကာ ရပ်ရွာအခြေပြု ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။
ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး လိုင်စင်ရှိမရှိ စစ်ဆေးနည်း
- Myanmar Medical Council. ဆရာဝန်အားလုံးသည် မြန်မာနိုင်ငံဆေးကောင်စီ (Myanmar Medical Council) တွင် မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင် ရှိရပါမည်။ အပြည့်အဝ မှတ်ပုံတင်ထားသော ဆရာဝန်များသည် အထူးကုလိုင်စင် လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင်နှင့် အထူးကုလိုင်စင်ကို တောင်းဆိုကြည့်ရှုပါ။
မြန်မာတွင် အရေးပေါ်အကူအညီ
သင့်အသက် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦး၏ အသက် အန္တရာယ်ရှိနေပါက အရေးပေါ်ဖုန်းနံပါတ်ကို ယခုပင် ခေါ်ဆိုပါ။ အောက်ပါဝန်ဆောင်မှုများသည် အချိန်မရွေး ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-
- 192 · Ambulance
အချက်အလက်များကို 2026 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလတွင် ပြန်လည်စစ်ဆေးထားပါသည် · ရင်းမြစ်များ: who.int, en.wikipedia.org, myanmarmedicalcouncil.org.mm
သတိပြုရမည့် လက္ခဏာများ
စာမေးပွဲ သို့မဟုတ် ခက်ခဲသော စကားပြောဆိုမှုတစ်ခု မတိုင်မီ စိတ်ပူပန်မှု အနည်းငယ် ရှိခြင်းမှာ ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုက အမြဲတမ်းရှိနေပြီး ရပ်တန့်ရန် ခက်ခဲသလို ခံစားရသောအခါ၊ ယင်းကြောင့် နေရာများ သို့မဟုတ် အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားသောအခါ သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ဗိုက်မအီမသာ ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို မကြာခဏ သတိပြုမိသောအခါ ဂရုစိုက်ကြည့်ရှုသင့်ပါသည်။ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်မှု (panic attack) ဟုခေါ်သော ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သည့် ကြောက်ရွံ့မှု လှိုင်းများသည်လည်း အဖြစ်များသော နောက်ထပ် လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။
အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အရာ- ကုသမှုများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ
သိမြင်မှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT) သည် စိတ်ပူပန်မှု ပြဿနာအများစုအတွက် အခိုင်မာဆုံး အထောက်အထား ရှိပြီး ကြောက်ရွံ့သော အခြေအနေများနှင့် တဖြည်းဖြည်း ထိတွေ့စေခြင်း ပါဝင်လေ့ ရှိပါသည်။ လက်ခံခြင်းနှင့် ကတိကဝတ်ပြုခြင်း ကုထုံး (ACT) နှင့် သတိရှိခြင်း (mindfulness) အခြေပြု ချဉ်းကပ်ပုံများကလည်း အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ပညာရှင်များ၊ ကုသရေးစိတ်ပညာရှင်များနှင့် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များသည် ကုသမှုကို ပုံမှန် ဦးဆောင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် စိတ်ပူပန်မှု ပြင်းထန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြာရှည်ခြင်း ရှိပါက ကုထုံးနှင့်အတူ ဆေးဝါးက အသုံးဝင်နိုင်မနိုင်ကို စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိသားစုဆရာဝန်က အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။
အရေးပေါ်အကူအညီ ဘယ်အချိန် ရှာသင့်သလဲ
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ယခင်က တစ်ခါမှ မဖြစ်ဖူးသော လက္ခဏာများ ရှိပါက ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကို ဖယ်ရှားစစ်ဆေးရန် လိုအပ်သောကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကူအညီကို အမြန် ရယူပါ။ စိတ်ပူပန်မှုနှင့်အတူ မိမိအသက်ကို အဆုံးသတ်လိုသော အတွေး သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေလိုသော အတွေးများ ရှိလာပါက သင့်ဒေသရှိ အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများကို ချက်ချင်း ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာနသို့ ချက်ချင်း သွားပါ။ ချိန်းဆိုမှုကို စောင့်ရန် မလိုအပ်ပါ။
ယခုအတောအတွင်း သင်လုပ်နိုင်သည်များ
အကူအညီ ရှာဖွေနေစဉ် ပုံမှန် အိပ်ချိန်နှင့် စားချိန်ကို ထိန်းထားရန်၊ နေ့ရက်အများစုတွင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားရန်နှင့် စိတ်ပူပန်မှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်သော ကဖိန်းနှင့် အရက်ကို လျှော့ရန် ကြိုးစားပါ။ စိတ်ပူပန်မှု အမြင့်ဆုံးရောက်ချိန်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူခြင်းက အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကြောက်ရွံ့သော အခြေအနေများကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် ယခုချက်ချင်း သက်သာမှု ပေးသော်လည်း စိတ်ပူပန်မှုကို ကြီးထွားစေတတ်သောကြောင့် သေးငယ်ပြီး တဖြည်းဖြည်း လှမ်းသော ခြေလှမ်းများက ပိုကောင်းပါသည်။ သင်ယုံကြည်သူတစ်ဦးနှင့် စကားပြောပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကျန်းမာရေး အချက်အလက်ရင်းမြစ်များကို အားကိုးပါ။
ကုသရေးစိတ်ပညာရှင် က ဘာတွေ လုပ်ပေးသလဲ
ကုသရေးစိတ်ပညာရှင်သည် ကလေးများ၊ လူကြီးများ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဖြစ်သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်း ပြုလုပ်ပါသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွင် ကုသရေးဆိုင်ရာ မေးမြန်းခြင်းများ ပြုလုပ်ခြင်း၊ အတည်ပြုထားသော မေးခွန်းလွှာများနှင့် စစ်ဆေးမှုများ အသုံးပြုခြင်း၊ ပြဿနာကို ဆက်လက်ဖြစ်စေသည့်အရာကို ပုံဖော်ခြင်းနှင့် အထောက်အထားအခြေပြု ကုထုံးများ ပေးခြင်းတို့ ပြုလုပ်ပါသည်။ ဆေးရုံများ၊ ရပ်ရွာ စိတ်ကျန်းမာရေး အဖွဲ့များ သို့မဟုတ် ပုဂ္ဂလိက ဆေးခန်းများတွင် လုပ်ကိုင်လေ့ရှိပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်များ၊ မိသားစုဆရာဝန်များနှင့် လူမှုဝန်ဆောင်မှုများနှင့် ညှိနှိုင်းပါသည်။
ကုသရေးစိတ်ပညာရှင် ထံ ဘယ်အချိန်မှာ ပြသသင့်သလဲ
ကုသရေးစိတ်ပညာရှင်သည် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် ကြာရှည်သော အခက်အခဲများအတွက် ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်- စိတ်ပူပန်မှု ချို့ယွင်းမှုများ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အတင်းအကျပ် တွေးမိလုပ်မိခြင်း ပြဿနာများ၊ စိတ်ဒဏ်ရာ၊ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှု၊ စရိုက်ဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ သို့မဟုတ် တရားဝင် ရောဂါအမည် သို့မဟုတ် အစီရင်ခံစာ လိုအပ်သောအခါ ဖြစ်ပါသည်။ ဆေးဝါး လိုအပ်နိုင်ပါက သို့မဟုတ် ဘေးကင်းရေး အန္တရာယ် ရှိပါက စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန်ကိုလည်း ပါဝင်စေသင့်ပါသည်။ နည်းပြလမ်းညွှန်မှု (coaching) သို့မဟုတ် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခြား ကျွမ်းကျင်သူများက ပိုသင့်လျော်နိုင်ပါသည်။
ရွေးချယ်နည်း
ရွေးချယ်ရာတွင် လိုင်စင်နှင့် သင်တန်း၊ ၎င်းတို့အသုံးပြုသော ကုသနည်းနှင့် သင်လိုအပ်သည့်ကိစ္စတွင် အတွေ့အကြုံရှိမရှိကို စစ်ဆေးပါ။ ဘာသာစကား၊ စျေးနှုန်း၊ တည်နေရာ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွေ့ဆုံမှုနှင့် အားလပ်ချိန်ကဲ့သို့ လက်တွေ့ကျသော အချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆက်ဆံရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ တွေ့ဆုံမှုအနည်းငယ်အပြီး မသင့်တော်ဟု ခံစားရပါက ပြောင်းလဲခြင်းသည် ပုံမှန်ပင် ဖြစ်ပါသည်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
မြန်မာရှိ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစနစ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို အကျုံးဝင်ပါသလား။
စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို အဓိကအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးရုံ နှစ်ရုံ (ရန်ကုန်နှင့် မန္တလေး)၊ အထွေထွေဆေးရုံများရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဆောင်များနှင့် ပြင်ပလူနာဌာန အနည်းငယ်မှ ပေးအပ်ပါသည်။ စနစ်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး အခြေခံကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု အလွန်နည်းပါးကာ ရပ်ရွာအခြေပြု ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။
မြန်မာတွင် ကုသရေးစိတ်ပညာရှင် တစ်ဦး လိုင်စင်ရှိမရှိ မည်သို့စစ်ဆေးနိုင်ပါသနည်း။
Myanmar Medical Council: ဆရာဝန်အားလုံးသည် မြန်မာနိုင်ငံဆေးကောင်စီ (Myanmar Medical Council) တွင် မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင် ရှိရပါမည်။ အပြည့်အဝ မှတ်ပုံတင်ထားသော ဆရာဝန်များသည် အထူးကုလိုင်စင် လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင်နှင့် အထူးကုလိုင်စင်ကို တောင်းဆိုကြည့်ရှုပါ။