အိပ်မပျော်ခြင်း အကြောင်း
နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုသည်မှာ လပေါင်းများစွာ တစ်ပတ်လျှင် ညများစွာ အိပ်ပျော်ရန် သို့မဟုတ် ဆက်အိပ်ရန် ခက်ခဲခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အသိအမြင်နှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT-I) သည် အကြံပြုထားသော ပထမကုသမှုဖြစ်ပြီး အလေ့အထများ၊ အချိန်ဇယားများနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဆက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို ကိုင်တွယ်ပါသည်။
စိတ်ပညာရှင်များသည် စိတ်ခံစားမှု၊ အပြုအမူနှင့် ဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ အခက်အခဲများကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့် အကဲဖြတ်ပြီး ကုသပေးပါသည်။ ဆေးဝါး မညွှန်ကြားပါ။ နိုင်ငံအများအပြားတွင် ကုသရေးလုပ်ငန်းအတွက် သတ်မှတ်အရည်အချင်းနှင့် လိုင်စင်ထုတ်ပေးသည့်အဖွဲ့အစည်းတွင် မှတ်ပုံတင်ရန် လိုအပ်ပြီး Therapy247 က စစ်ဆေးပါသည်။
မြန်မာတွင် စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ရယူခြင်း
ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစနစ် · ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန ပြည်သူ့ဆေးရုံများ
စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို အဓိကအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးရုံ နှစ်ရုံ (ရန်ကုန်နှင့် မန္တလေး)၊ အထွေထွေဆေးရုံများရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဆောင်များနှင့် ပြင်ပလူနာဌာန အနည်းငယ်မှ ပေးအပ်ပါသည်။ စနစ်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး အခြေခံကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု အလွန်နည်းပါးကာ ရပ်ရွာအခြေပြု ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။
ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး လိုင်စင်ရှိမရှိ စစ်ဆေးနည်း
- Myanmar Medical Council. ဆရာဝန်အားလုံးသည် မြန်မာနိုင်ငံဆေးကောင်စီ (Myanmar Medical Council) တွင် မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင် ရှိရပါမည်။ အပြည့်အဝ မှတ်ပုံတင်ထားသော ဆရာဝန်များသည် အထူးကုလိုင်စင် လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင်နှင့် အထူးကုလိုင်စင်ကို တောင်းဆိုကြည့်ရှုပါ။
မြန်မာတွင် အရေးပေါ်အကူအညီ
သင့်အသက် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦး၏ အသက် အန္တရာယ်ရှိနေပါက အရေးပေါ်ဖုန်းနံပါတ်ကို ယခုပင် ခေါ်ဆိုပါ။ အောက်ပါဝန်ဆောင်မှုများသည် အချိန်မရွေး ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-
- 192 · Ambulance
အချက်အလက်များကို 2026 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလတွင် ပြန်လည်စစ်ဆေးထားပါသည် · ရင်းမြစ်များ: who.int, en.wikipedia.org, myanmarmedicalcouncil.org.mm
သတိပြုရမည့် လက္ခဏာများ
လူတိုင်း အထူးသဖြင့် စိတ်ဖိစီးချိန်တွင် တစ်ခါတစ်ရံ အိပ်မပျော်တတ်ကြပါသည်။ ရက်သတ္တပတ်များစွာ ပုံမှန် အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ မကြာခဏ သို့မဟုတ် အလွန်စောစော နိုးပြီး ပြန်မအိပ်နိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လန်းဆန်းမှုမရှိဘဲ နိုးခြင်း ဖြစ်ပြီး ယင်းက နေ့အတွင်း သင့်စိတ်ခံစားမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အင်အား သို့မဟုတ် ဘေးကင်းရေးကို ထိခိုက်သောအခါ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အိပ်စက်မှုကိုယ်တိုင်အပေါ် စိုးရိမ်ခြင်းသည် ပြဿနာ၏ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်လာတတ်ပါသည်။
အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အရာ- ကုသမှုများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ
အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမြင်မှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT-I) ကို နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ပထမဦးစားပေး ကုသမှုအဖြစ် အကြံပြုထားပါသည်။ ယင်းတွင် အိပ်ချိန်ဇယား သတ်မှတ်ခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှု ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ အထောက်အကူမဖြစ်သော ယုံကြည်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း နည်းလမ်းများ ပါဝင်ပါသည်။ CBT-I တွင် လေ့ကျင့်ထားသော စိတ်ပညာရှင်များနှင့် ကုသရေးစိတ်ပညာရှင်များသည် တစ်ဦးချင်း၊ အုပ်စုလိုက် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးသည့် ဒစ်ဂျစ်တယ် အစီအစဉ်များမှတစ်ဆင့် ပေးလေ့ ရှိပါသည်။ ဆရာဝန်က ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများနှင့် အခြား အိပ်စက်မှု ချို့ယွင်းချက်များကို ဖယ်ရှားစစ်ဆေးသင့်ပါသည်။
အရေးပေါ်အကူအညီ ဘယ်အချိန် ရှာသင့်သလဲ
အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူမဝဖြစ်ခြင်း၊ ကားမောင်းနေစဉ် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေများတွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အင်အား၊ အပြေးအလွှား အတွေးများ သို့မဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အတူ ညပေါင်းများစွာ မအိပ်သလောက် ဖြစ်ခြင်း ရှိပါက ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို အမြန် ရယူပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့်အတူ မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့မှု သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေလိုသော အတွေးများ ရှိပါက သင့်ဒေသရှိ အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများကို ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာနသို့ သွားပါ။
ယခုအတောအတွင်း သင်လုပ်နိုင်သည်များ
စနေတနင်္ဂနွေ အပါအဝင် နေ့စဉ် ပုံမှန် အိပ်ရာထချိန်ကို ထိန်းထားပြီး အိပ်ငိုက်လာမှသာ အိပ်ရာဝင်ပါ။ အချိန်အတန်ကြာ အိပ်မပျော်ပါက ထပြီး အိပ်ငိုက်လာသည်အထိ မှိန်ဖျော့သော အလင်းရောင်တွင် စိတ်ငြိမ်စေသည့် တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။ နေ့လယ်နောက်ပိုင်း ကဖိန်း၊ ညဘက်တွင် အရက်နှင့် လေးလံသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ မျက်နှာပြင်များကို လျှော့ပြီး နေ့အတွင်း နေရောင်ခြည်နှင့် လှုပ်ရှားမှု ရယူပါ။
စိတ်ပညာရှင် က ဘာတွေ လုပ်ပေးသလဲ
စိတ်ပညာရှင်သည် အလုပ်ချိန်အများစုကို လူများ စိုးရိမ်ပူပန်နေသည့်အကြောင်းအရာများအကြောင်း ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲနိုင်ရန် ကူညီခြင်းဖြင့် ကုန်ဆုံးပါသည်။ ယင်းတွင် အခက်အခဲကို အကဲဖြတ်ခြင်း၊ ပန်းတိုင်များကို သဘောတူညီခြင်းနှင့် လူကြီးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ကလေးများ၊ စုံတွဲများ သို့မဟုတ် မိသားစုများနှင့် ဆွေးနွေးမှုများတွင် စနစ်တကျ စိတ်ပညာနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။ ဆွေးနွေးမှုများကြားတွင် ပစ္စည်းများ ပြင်ဆင်ခြင်း၊ မှတ်တမ်းရေးခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ဆရာဝန်များ၊ ကျောင်းများ သို့မဟုတ် အခြားကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ညှိနှိုင်းခြင်းတို့ကို သင့်သဘောတူညီချက်ဖြင့်သာ အမြဲ ပြုလုပ်ပါသည်။
စိတ်ပညာရှင် ထံ ဘယ်အချိန်မှာ ပြသသင့်သလဲ
စိတ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆက်ဆံရေးပြဿနာများ၊ ဆုံးရှုံးမှု သို့မဟုတ် ခက်ခဲသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုက သင့်အိပ်စက်မှု၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးကို ထိခိုက်လာသောအခါ၊ သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုနားလည်ချင်ရုံသက်သက် ဖြစ်သောအခါတွင်ပင် စိတ်ပညာရှင်ထံ ပြသသင့်ပါသည်။ လက္ခဏာများ အလွန်ပြင်းထန်ပါက၊ ဆေးဝါး လိုအပ်နိုင်ပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်း လက္ခဏာများ ရှိပါက စိတ်ကျန်းမာရေးဆရာဝန် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ကိုလည်း ပါဝင်စေသင့်ပါသည်။
ရွေးချယ်နည်း
ရွေးချယ်ရာတွင် လိုင်စင်နှင့် သင်တန်း၊ ၎င်းတို့အသုံးပြုသော ကုသနည်းနှင့် သင်လိုအပ်သည့်ကိစ္စတွင် အတွေ့အကြုံရှိမရှိကို စစ်ဆေးပါ။ ဘာသာစကား၊ စျေးနှုန်း၊ တည်နေရာ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွေ့ဆုံမှုနှင့် အားလပ်ချိန်ကဲ့သို့ လက်တွေ့ကျသော အချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆက်ဆံရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ တွေ့ဆုံမှုအနည်းငယ်အပြီး မသင့်တော်ဟု ခံစားရပါက ပြောင်းလဲခြင်းသည် ပုံမှန်ပင် ဖြစ်ပါသည်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
မြန်မာရှိ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစနစ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို အကျုံးဝင်ပါသလား။
စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို အဓိကအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးရုံ နှစ်ရုံ (ရန်ကုန်နှင့် မန္တလေး)၊ အထွေထွေဆေးရုံများရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဆောင်များနှင့် ပြင်ပလူနာဌာန အနည်းငယ်မှ ပေးအပ်ပါသည်။ စနစ်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး အခြေခံကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု အလွန်နည်းပါးကာ ရပ်ရွာအခြေပြု ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။
မြန်မာတွင် စိတ်ပညာရှင် တစ်ဦး လိုင်စင်ရှိမရှိ မည်သို့စစ်ဆေးနိုင်ပါသနည်း။
Myanmar Medical Council: ဆရာဝန်အားလုံးသည် မြန်မာနိုင်ငံဆေးကောင်စီ (Myanmar Medical Council) တွင် မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင် ရှိရပါမည်။ အပြည့်အဝ မှတ်ပုံတင်ထားသော ဆရာဝန်များသည် အထူးကုလိုင်စင် လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင်နှင့် အထူးကုလိုင်စင်ကို တောင်းဆိုကြည့်ရှုပါ။