မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု အကြောင်း
မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးခြင်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကို မြင်ပုံ၊ ဆက်ဆံရေးများနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ထိခိုက်ပါသည်။ ကုထုံးသည် မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်သော အတွေးများကို ဖော်ထုတ်ရန်၊ အားသာချက်များကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် မိမိကိုယ်နှင့် ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး ကြင်နာသော ဆက်ဆံရေး တည်ဆောက်ရန် ကူညီပါသည်။
လိင်ပညာရှင်များသည် လိင်ဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ၊ ဆန္ဒ၊ လိင်ကိစ္စအကြောင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်းနှင့် လိင်ဆိုင်ရာနှင့် ကျား/မ ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာတို့ကို တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် စုံတွဲအဖြစ် လေးစားမှုရှိပြီး လျှို့ဝှက်ချက်ထိန်းသိမ်းသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကူညီပေးပါသည်။
မြန်မာတွင် စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ရယူခြင်း
ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစနစ် · ကျန်းမာရေးဝန်ကြီးဌာန ပြည်သူ့ဆေးရုံများ
စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို အဓိကအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးရုံ နှစ်ရုံ (ရန်ကုန်နှင့် မန္တလေး)၊ အထွေထွေဆေးရုံများရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဆောင်များနှင့် ပြင်ပလူနာဌာန အနည်းငယ်မှ ပေးအပ်ပါသည်။ စနစ်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး အခြေခံကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု အလွန်နည်းပါးကာ ရပ်ရွာအခြေပြု ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။
ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦး လိုင်စင်ရှိမရှိ စစ်ဆေးနည်း
- Myanmar Medical Council. ဆရာဝန်အားလုံးသည် မြန်မာနိုင်ငံဆေးကောင်စီ (Myanmar Medical Council) တွင် မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင် ရှိရပါမည်။ အပြည့်အဝ မှတ်ပုံတင်ထားသော ဆရာဝန်များသည် အထူးကုလိုင်စင် လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင်နှင့် အထူးကုလိုင်စင်ကို တောင်းဆိုကြည့်ရှုပါ။
မြန်မာတွင် အရေးပေါ်အကူအညီ
သင့်အသက် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦး၏ အသက် အန္တရာယ်ရှိနေပါက အရေးပေါ်ဖုန်းနံပါတ်ကို ယခုပင် ခေါ်ဆိုပါ။ အောက်ပါဝန်ဆောင်မှုများသည် အချိန်မရွေး ကူညီပေးနိုင်ပါသည်-
- 192 · Ambulance
အချက်အလက်များကို 2026 ခုနှစ် နိုဝင်ဘာလတွင် ပြန်လည်စစ်ဆေးထားပါသည် · ရင်းမြစ်များ: who.int, en.wikipedia.org, myanmarmedicalcouncil.org.mm
သတိပြုရမည့် လက္ခဏာများ
လူတိုင်း တစ်ခါတစ်ရံ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သံသယ ဝင်ကြပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အမြဲတမ်း ဝေဖန်နေသောအခါ၊ ဘာကိုပဲ အောင်မြင်ပါစေ မလုံလောက်သလို ခံစားရသောအခါ၊ အခြားသူများနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို အနိမ့်ကျစွာ နှိုင်းယှဉ်သောအခါ၊ ချီးကျူးစကားကို လက်ခံရန် ခက်ခဲသောအခါ၊ ရှုံးမည်ကို ကြောက်၍ စိန်ခေါ်မှုများကို ရှောင်ရှားသောအခါ၊ ငြင်းဆိုရန် ခက်ခဲသောအခါ သို့မဟုတ် အခြားသူများ၏ အမြင်က သင့်တန်ဖိုးကို သတ်မှတ်သလို ခံစားရသောအခါ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးခြင်းက သင့်ကို နောက်ပြန်ဆွဲနေနိုင်ပါသည်။ ယင်းသည် စိတ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့်အတူ ဖြစ်လေ့ ရှိပါသည်။
အထောက်အကူဖြစ်စေသည့်အရာ- ကုသမှုများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများ
စိတ်ပညာရှင်များနှင့် စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များသည် သင်၏ ရက်စက်သော အတွင်းစိတ်အသံ မည်သည့်နေရာမှ လာသည်ကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုကြင်နာပြီး ပိုလက်တွေ့ကျသော အမြင်ဖြင့် ကြည့်တတ်ရန် ကူညီနိုင်ပါသည်။ သိမြင်မှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံး (CBT)၊ ကရုဏာကို အာရုံစိုက်သော ကုထုံး၊ လက်ခံခြင်းနှင့် ကတိကဝတ်ပြုခြင်း ကုထုံး (ACT) နှင့် စကီးမား ကုထုံး (schema therapy) တို့ကို အသုံးများပါသည်။ ရဲရဲတင်းတင်း ထုတ်ဖော်ပြောဆိုခြင်းနှင့် နယ်နိမိတ်များဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းများလည်း ပါဝင်လေ့ ရှိပါသည်။ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ် သို့မဟုတ် အစားအသောက်နှင့် ဆက်စပ်ပါက အထူးပြု အကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အရေးပေါ်အကူအညီ ဘယ်အချိန် ရှာသင့်သလဲ
မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးခြင်း သက်သက်သည် အရေးပေါ်ကိစ္စ ဖြစ်ခဲသော်လည်း စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တန်ဖိုးမဲ့သလို ခံစားရမှုများကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်စေလိုသော သို့မဟုတ် မိမိအသက်ကို အဆုံးသတ်လိုသော အတွေးများ ဖြစ်လာပါက သင့်ဒေသရှိ အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများကို ချက်ချင်း ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံး အရေးပေါ်ဌာနသို့ သွားပါ။ အနိုင်ကျင့်ခံရခြင်း၊ နှောင့်ယှက်ခံရခြင်း သို့မဟုတ် အလွဲသုံးစားပြုခံရခြင်း ရှိပါက သို့မဟုတ် အစားအစာကို ကန့်သတ်နေပါက သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထိခိုက်အောင် ပြုလုပ်နေပါကလည်း အကူအညီကို အမြန် ရယူပါ။
ယခုအတောအတွင်း သင်လုပ်နိုင်သည်များ
သင့်အတွင်းစိတ် ဝေဖန်သူကို သတိပြုပြီး သူငယ်ချင်းတစ်ဦးကို ထိုသို့ ပြောမည်လားဟု ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။ သေးငယ်သော အောင်မြင်မှုများနှင့် အခြားသူများက သင့်တွင် တန်ဖိုးထားသော အရည်အသွေးများကို ချရေးပါ။ သင့်ကို ကောင်းစွာ ဆက်ဆံသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို နှိုင်းယှဉ်စေသော အကြောင်းအရာများကို ကြည့်ရှုမှု လျှော့ချပါ။ သေးငယ်သော စိန်ခေါ်မှုများကို စမ်းကြည့်ပါ၊ အရေးမကြီးသော အခြေအနေများတွင် ငြင်းဆိုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ၊ အနားယူခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။
လိင်ပညာရှင် က ဘာတွေ လုပ်ပေးသလဲ
လိင်ပညာရှင်သည် လိင်ဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိသော တစ်ဦးချင်းနှင့် စုံတွဲများကို လေးစားမှုရှိ၍ လျှို့ဝှက်ချက် ထိန်းသိမ်းထားသော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ကူညီပါသည်။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းတွင် လိင်စိတ်၊ စိတ်လှုပ်ရှားနိုးကြားမှု၊ နာကျင်မှု၊ အထွတ်အထိပ်ရောက်ခြင်း၊ လိင်ဆိုင်ရာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်၊ ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသနှင့် လိင်စိတ်ညွှတ်ရာ၊ ရောဂါ၊ အသက်ကြီးလာခြင်း သို့မဟုတ် အတိတ်အတွေ့အကြုံများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးပါသည်။ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ပညာပေးခြင်း၊ စကားပြောကုထုံးနှင့် လက်တွေ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုပြီး ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကို စစ်ဆေးရန် လိုအပ်သောအခါ ဆရာဝန်များနှင့် ညှိနှိုင်းပါသည်။
လိင်ပညာရှင် ထံ ဘယ်အချိန်မှာ ပြသသင့်သလဲ
လိင်ဆိုင်ရာ အခက်အခဲတစ်ခုက စိတ်ဒုက္ခ သို့မဟုတ် တင်းမာမှု ဖြစ်စေသောအခါ၊ စုံတွဲကြား လိင်စိတ် အလွန်ကွာခြားသောအခါ၊ လိင်ဆက်ဆံမှုနှင့် ပတ်သက်၍ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်မှု ရှိသောအခါ၊ ရောဂါ၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် သွေးဆုံးခြင်း ပြီးနောက် သို့မဟုတ် ကိုယ်ပိုင်ဝိသေ သို့မဟုတ် လိင်စိတ်ညွှတ်ရာနှင့် ပတ်သက်၍ မေးခွန်းများ ရှိသောအခါ လိင်ပညာရှင်ထံ ပြသသင့်ပါသည်။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ပြောင်းလဲမှုများအတွက် ပထမဦးစွာ ဆေးစစ်ရန် အကြံပြုပြီး စိတ်ဒဏ်ရာအတွက် စိတ်ဒဏ်ရာကို အာရုံစိုက်သော ကုထုံး လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ရွေးချယ်နည်း
ရွေးချယ်ရာတွင် လိုင်စင်နှင့် သင်တန်း၊ ၎င်းတို့အသုံးပြုသော ကုသနည်းနှင့် သင်လိုအပ်သည့်ကိစ္စတွင် အတွေ့အကြုံရှိမရှိကို စစ်ဆေးပါ။ ဘာသာစကား၊ စျေးနှုန်း၊ တည်နေရာ သို့မဟုတ် အွန်လိုင်းတွေ့ဆုံမှုနှင့် အားလပ်ချိန်ကဲ့သို့ လက်တွေ့ကျသော အချက်များကိုလည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ကျွမ်းကျင်သူနှင့် ဆက်ဆံရေးသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ တွေ့ဆုံမှုအနည်းငယ်အပြီး မသင့်တော်ဟု ခံစားရပါက ပြောင်းလဲခြင်းသည် ပုံမှန်ပင် ဖြစ်ပါသည်။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
မြန်မာရှိ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးစနစ်သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စောင့်ရှောက်မှုကို အကျုံးဝင်ပါသလား။
စိတ်ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုကို အဓိကအားဖြင့် စိတ်ကျန်းမာရေးဆေးရုံ နှစ်ရုံ (ရန်ကုန်နှင့် မန္တလေး)၊ အထွေထွေဆေးရုံများရှိ စိတ်ကျန်းမာရေးဆောင်များနှင့် ပြင်ပလူနာဌာန အနည်းငယ်မှ ပေးအပ်ပါသည်။ စနစ်သည် ဗဟိုချုပ်ကိုင်မှု အလွန်မြင့်မားပြီး အခြေခံကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှု အလွန်နည်းပါးကာ ရပ်ရွာအခြေပြု ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။
မြန်မာတွင် လိင်ပညာရှင် တစ်ဦး လိုင်စင်ရှိမရှိ မည်သို့စစ်ဆေးနိုင်ပါသနည်း။
Myanmar Medical Council: ဆရာဝန်အားလုံးသည် မြန်မာနိုင်ငံဆေးကောင်စီ (Myanmar Medical Council) တွင် မှတ်ပုံတင်ထားပြီး ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင် ရှိရပါမည်။ အပြည့်အဝ မှတ်ပုံတင်ထားသော ဆရာဝန်များသည် အထူးကုလိုင်စင် လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ ဆေးကုသခွင့်လိုင်စင်နှင့် အထူးကုလိုင်စင်ကို တောင်းဆိုကြည့်ရှုပါ။