ट्रमाबारे
कुनै आघातपूर्ण अनुभवपछि अनिच्छित सम्झनाहरू, डरलाग्दा सपना, अति सतर्कता वा सम्झाउने कुराहरूबाट टाढा रहनु सामान्य हो। यस्ता लक्षणहरू लामो समयसम्म रहिरहे भने EMDR वा ट्रमा-केन्द्रित CBT जस्ता ट्रमा केन्द्रित थेरापीहरूले मद्दत गर्न सक्छन्। ट्रमामा विशेष तालिम लिएका पेशेवर खोज्नुहोस्।
थेरापिस्ट भन्नाले कुराकानीमा आधारित थेरापी (टक थेरापी) दिने पेशेवरलाई जनाउने दैनिक बोलचालको शब्द हो: देशअनुसार उहाँ साइकोलोजिस्ट, साइकोथेरापिस्ट, इजाजतप्राप्त परामर्शदाता, विवाह तथा पारिवारिक थेरापिस्ट वा क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता हुन सक्नुहुन्छ। प्रोफाइलमा प्रत्येक थेरापिस्टको वास्तविक पदवी, तालिम र दर्ता देखाइन्छ।
नेपालमा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्राप्त गर्ने
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (स्वास्थ्य तथा जनसंख्या मन्त्रालय)
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ। थप जानकारी
पेशाकर्मीसँग इजाजतपत्र छ कि छैन कसरी जाँच्ने
- Nepal Health Professional Council (NHPC). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
- Nepal Medical Council (NMC). सबै चिकित्सकझैँ मनोचिकित्सकहरूले पनि नेपाल मेडिकल काउन्सिलबाट इजाजतपत्र लिनुपर्छ। NMC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
नेपालमा तत्काल सहायता
यदि तपाईंको वा अरू कसैको ज्यान जोखिममा छ भने, अहिले नै आपतकालीन नम्बरमा फोन गर्नुहोस्। यी सेवाहरूले जुनसुकै बेला सहयोग गर्न सक्छन्:
जानकारी नोभेम्बर 2026 मा समीक्षा गरिएको · स्रोतहरू: who.int, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, gavi.org, kathmandupost.com
ध्यान दिनुपर्ने संकेतहरू
डरलाग्दो वा असह्य घटनापछि केही समय हल्लिएको महसुस गर्नु सामान्य हो। तर हप्तौँपछि पनि अनायास सम्झना वा डरलाग्दा सपना आइरहन्छन्, सधैँ सतर्क रहनुपर्ने महसुस हुन्छ, सजिलै झस्किनुहुन्छ, घटनाको सम्झना दिलाउने सबै कुराबाट टाढा भाग्नुहुन्छ, भावनाशून्य वा अलग्गिएको महसुस गर्नुहुन्छ, वा यसले तपाईंको निद्रा, सम्बन्ध वा काममा असर गरेको देख्नुहुन्छ भने सहयोग खोज्नु उचित हुन्छ। ट्रमा बाल्यकालमा बारम्बार भोगेका अनुभवबाट पनि उत्पन्न हुन सक्छ।
के कुराले मद्दत गर्छ: उपचार र पेसाकर्मीहरू
ट्रमा-केन्द्रित थेरापीको बलियो प्रमाण छ, विशेष गरी ट्रमा-केन्द्रित कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी (TF-CBT), कग्निटिभ प्रोसेसिङ थेरापी, प्रोलङ्ग्ड एक्सपोजर र EMDR। ट्रमासम्बन्धी विशेष तालिम लिएका मनोविद्, क्लिनिकल मनोविद् र साइकोथेरापिस्ट मुख्य पेसाकर्मी हुन्। जटिल ट्रमामा थेरापी प्रायः सुरक्षाको भावना र भावनात्मक नियन्त्रण निर्माणबाट सुरु हुन्छ। निद्राका समस्या वा गम्भीर चिन्ताजस्ता लक्षणमा औषधिले मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर मनोचिकित्सकले मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्।
कहिले तुरुन्त सहयोग खोज्ने
तपाईं अहिले खतरामा हुनुहुन्छ, वा तपाईंलाई हानि पुर्याउने व्यक्ति अझै खतरा बनिरहेको छ भने स्थानीय आपतकालीन सेवामा सम्पर्क गर्नुहोस्। जीवन अन्त्य गर्ने वा आफूलाई हानि पुर्याउने विचार आउँछ, वा वास्तविकताबाट पूर्ण रूपमा अलग्गिएको महसुस गर्नुहुन्छ भने पनि तुरुन्त सहयोग खोज्नुहोस्। शारीरिक वा यौन आक्रमणपछि, देखिने चोट नभए पनि चिकित्सकीय उपचार महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
यस बीचमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
आफूप्रति धैर्य राख्नुहोस्: तपाईंका प्रतिक्रिया कुनै असामान्य घटनाप्रतिको प्रतिक्रिया हुन्। सरल दिनचर्या, निद्रा र खाना कायम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईंलाई सुरक्षित महसुस गराउने मानिससँग समय बिताउनुहोस्। सम्झनाहरू अनायास आउँदा वरिपरि के देख्न र सुन्न सक्नुहुन्छ भनेर ध्यान दिनेजस्ता ग्राउन्डिङ प्रविधिले मद्दत गर्न सक्छन्। भावना दबाउन रक्सी वा लागूपदार्थ प्रयोग नगर्नुहोस्, र आफ्नो कथा कहिले र कोसँग भन्ने भनेर आफैँ छान्नुहोस्।
थेरापिस्टले के काम गर्छन्?
थेरापिस्टले तपाईंलाई चिन्तित बनाइरहेका कुराहरूबारे खुलेर कुरा गर्न र अझ राम्रो महसुस गर्न तथा राम्रोसँग सामना गर्न व्यावहारिक उपायहरू खोज्न मद्दत गर्नुहुन्छ। सत्रहरूमा उहाँहरू तपाईंको कुरा सुन्नुहुन्छ, प्रश्न सोध्नुहुन्छ, तपाईंका विचार, भावना र सम्बन्धहरूमा देखिने ढाँचाहरू पहिचान गर्न सहयोग गर्नुहुन्छ, र तपाईंसँग मिलेर लक्ष्यहरू तय गर्नुहुन्छ। आफ्नो तालिमअनुसार उहाँहरूले कग्निटिभ-बिहेभियरल, मानवतावादी, प्रणालीगत, साइकोडाइनामिक वा अन्य प्रमाणमा आधारित विधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, व्यक्ति, दम्पती, परिवार वा समूहसँग।
थेरापिस्टसँग कहिले परामर्श लिने
जब तनाव, चिन्ता, मन उदास हुनु, शोक, सम्बन्धका समस्या, कुनै कठिन परिवर्तन वा विगतका अनुभवहरूको प्रभावले तपाईंको दैनिक जीवनमा बोझ पार्न थाल्छ, वा जब तपाईं आफूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न केवल एउटा ठाउँ चाहनुहुन्छ, तब थेरापिस्ट खोज्नु उचित हुन्छ। लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, तपाईंलाई औषधि चाहिन सक्छ भने वा कुनै शारीरिक/चिकित्सकीय कारणका संकेत छन् भने, आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सक (साइकियाट्रिस्ट) लाई पनि समावेश गर्नुहोस्।
कसरी छनोट गर्ने
छनोट गर्दा इजाजतपत्र र तालिम, उनीहरूले प्रयोग गर्ने उपचार पद्धति र तपाईंलाई चाहिने विषयमा अनुभव छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। व्यावहारिक पक्षहरू पनि विचार गर्नुहोस्: भाषा, मूल्य, स्थान वा अनलाइन सत्र र उपलब्धता। पेशेवरसँगको सम्बन्ध धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ; केही सत्रपछि पनि ठीक लागेन भने पेशेवर परिवर्तन गर्नु सामान्य कुरा हो।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के नेपालको सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालीले मनोवैज्ञानिक सेवा समेट्छ?
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ।
नेपालमा थेरापिस्टसँग इजाजतपत्र छ कि छैन भनेर कसरी जाँच्ने?
Nepal Health Professional Council (NHPC): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।