डिप्रेसनबारे
हप्तौंसम्म लगातार उदासी, रुचि हराउनु, थकान, निद्रामा परिवर्तन वा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ डिप्रेसनका संकेत हुन सक्छन्। साइकोथेरापी एक्लै वा मनोचिकित्सक अथवा डाक्टरले दिएको औषधिसँगै प्रभावकारी उपचार हो। तपाईंलाई आफैंलाई हानि पुर्याउने सोच आइरहेको छ भने तुरुन्तै आपतकालीन सेवा वा संकट हेल्पलाइनमा सम्पर्क गर्नुहोस्।
थेरापिस्ट भन्नाले कुराकानीमा आधारित थेरापी (टक थेरापी) दिने पेशेवरलाई जनाउने दैनिक बोलचालको शब्द हो: देशअनुसार उहाँ साइकोलोजिस्ट, साइकोथेरापिस्ट, इजाजतप्राप्त परामर्शदाता, विवाह तथा पारिवारिक थेरापिस्ट वा क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता हुन सक्नुहुन्छ। प्रोफाइलमा प्रत्येक थेरापिस्टको वास्तविक पदवी, तालिम र दर्ता देखाइन्छ।
नेपालमा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्राप्त गर्ने
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (स्वास्थ्य तथा जनसंख्या मन्त्रालय)
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ। थप जानकारी
पेशाकर्मीसँग इजाजतपत्र छ कि छैन कसरी जाँच्ने
- Nepal Health Professional Council (NHPC). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
- Nepal Medical Council (NMC). सबै चिकित्सकझैँ मनोचिकित्सकहरूले पनि नेपाल मेडिकल काउन्सिलबाट इजाजतपत्र लिनुपर्छ। NMC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
नेपालमा तत्काल सहायता
यदि तपाईंको वा अरू कसैको ज्यान जोखिममा छ भने, अहिले नै आपतकालीन नम्बरमा फोन गर्नुहोस्। यी सेवाहरूले जुनसुकै बेला सहयोग गर्न सक्छन्:
जानकारी नोभेम्बर 2026 मा समीक्षा गरिएको · स्रोतहरू: who.int, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, gavi.org, kathmandupost.com
ध्यान दिनुपर्ने संकेतहरू
सबैका उदास दिन हुन्छन्, विशेष गरी कुनै असफलतापछि। उदासी, खालीपन वा झर्को लाग्ने भावना हप्तौँसम्म दिनको धेरैजसो समय रहन्छ, पहिले रमाइलो लाग्ने कुरामा रुचि हराउँछ, वा निद्रा, भोक, ऊर्जा वा एकाग्रतामा परिवर्तन देख्नुहुन्छ भने सहयोग खोज्नु उचित हुन्छ। आफू बेकामको, दोषी वा केही पनि सुध्रिँदैन जस्तो लाग्नु, र मानिसहरूबाट टाढिनु पनि सामान्य संकेत हुन्।
के कुराले मद्दत गर्छ: उपचार र पेसाकर्मीहरू
साइकोथेरापी डिप्रेसनको प्रभावकारी उपचार हो। कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी (CBT), बिहेभियरल एक्टिभेसन, इन्टरपर्सनल थेरापी र केही साइकोडाइनामिक पद्धतिको राम्रो प्रमाण छ। मनोविद्, क्लिनिकल मनोविद् र साइकोथेरापिस्टले थेरापी दिन्छन्; मनोचिकित्सक वा पारिवारिक डाक्टरले औषधि उपयुक्त छ कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न सक्छन्, जुन प्रायः मध्यम वा गम्भीर डिप्रेसनमा विचार गरिन्छ। थेरापीसँगै चिकित्सकीय फलोअप गर्नु सामान्य हो र यसले राम्रोसँग काम गर्न सक्छ।
कहिले तुरुन्त सहयोग खोज्ने
तपाईं आत्महत्याबारे सोच्दै हुनुहुन्छ, योजना बनाउनुभएको छ, वा आफूलाई हानि पुर्याउने विचार अनुसार काम गर्न सक्छु जस्तो लाग्छ भने अहिल्यै स्थानीय आपतकालीन सेवामा सम्पर्क गर्नुहोस् वा नजिकैको आपतकालीन विभागमा जानुहोस्। अरू कसैको चिन्ता छ भने सुरक्षित भएसम्म उनीहरूसँगै रहनुहोस् र तुरुन्त सहयोग खोज्नुहोस्। आफू कस्तो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भनेर नजिकको कसैलाई भन्नु महत्त्वपूर्ण पहिलो कदम हो।
यस बीचमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
साना कदमको महत्त्व हुन्छ: हरेक दिन लगभग एउटै समयमा उठ्ने, बाहिर निस्कने, अलिकति शरीर चलाउने, नियमित खाना खाने, र मन नलागे पनि पहिले केही सन्तुष्टि दिने एउटा सजिलो क्रियाकलाप गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सामना गर्न रक्सीको सहारा नलिनुहोस्। आफूले विश्वास गर्ने कम्तीमा एक जनासँग सम्पर्कमा रहनुहोस्, र पेसागत सहयोग खोज्दै गर्दा आफूप्रति धैर्य राख्नुहोस्।
थेरापिस्टले के काम गर्छन्?
थेरापिस्टले तपाईंलाई चिन्तित बनाइरहेका कुराहरूबारे खुलेर कुरा गर्न र अझ राम्रो महसुस गर्न तथा राम्रोसँग सामना गर्न व्यावहारिक उपायहरू खोज्न मद्दत गर्नुहुन्छ। सत्रहरूमा उहाँहरू तपाईंको कुरा सुन्नुहुन्छ, प्रश्न सोध्नुहुन्छ, तपाईंका विचार, भावना र सम्बन्धहरूमा देखिने ढाँचाहरू पहिचान गर्न सहयोग गर्नुहुन्छ, र तपाईंसँग मिलेर लक्ष्यहरू तय गर्नुहुन्छ। आफ्नो तालिमअनुसार उहाँहरूले कग्निटिभ-बिहेभियरल, मानवतावादी, प्रणालीगत, साइकोडाइनामिक वा अन्य प्रमाणमा आधारित विधिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, व्यक्ति, दम्पती, परिवार वा समूहसँग।
थेरापिस्टसँग कहिले परामर्श लिने
जब तनाव, चिन्ता, मन उदास हुनु, शोक, सम्बन्धका समस्या, कुनै कठिन परिवर्तन वा विगतका अनुभवहरूको प्रभावले तपाईंको दैनिक जीवनमा बोझ पार्न थाल्छ, वा जब तपाईं आफूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न केवल एउटा ठाउँ चाहनुहुन्छ, तब थेरापिस्ट खोज्नु उचित हुन्छ। लक्षणहरू गम्भीर छन् भने, तपाईंलाई औषधि चाहिन सक्छ भने वा कुनै शारीरिक/चिकित्सकीय कारणका संकेत छन् भने, आफ्नो डाक्टर वा मनोचिकित्सक (साइकियाट्रिस्ट) लाई पनि समावेश गर्नुहोस्।
कसरी छनोट गर्ने
छनोट गर्दा इजाजतपत्र र तालिम, उनीहरूले प्रयोग गर्ने उपचार पद्धति र तपाईंलाई चाहिने विषयमा अनुभव छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। व्यावहारिक पक्षहरू पनि विचार गर्नुहोस्: भाषा, मूल्य, स्थान वा अनलाइन सत्र र उपलब्धता। पेशेवरसँगको सम्बन्ध धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ; केही सत्रपछि पनि ठीक लागेन भने पेशेवर परिवर्तन गर्नु सामान्य कुरा हो।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के नेपालको सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालीले मनोवैज्ञानिक सेवा समेट्छ?
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ।
नेपालमा थेरापिस्टसँग इजाजतपत्र छ कि छैन भनेर कसरी जाँच्ने?
Nepal Health Professional Council (NHPC): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।