आत्मसम्मानबारे
कम आत्मसम्मानले हामी आफूलाई कसरी हेर्छौं, हाम्रा सम्बन्ध र निर्णयहरूमा असर गर्छ। थेरापीले आत्म-आलोचनात्मक विचारहरू पहिचान गर्न, आफ्ना सबल पक्ष चिन्न र आफैंसँग थप यथार्थपरक र दयालु सम्बन्ध बनाउन मद्दत गर्छ।
मनोविद्हरूले मनोवैज्ञानिक थेरापीमार्फत भावनात्मक, व्यवहारात्मक र सम्बन्धसम्बन्धी कठिनाइहरूको मूल्यांकन र उपचार गर्छन्। उनीहरूले औषधि सिफारिस गर्दैनन्। धेरै देशमा क्लिनिकल अभ्यासका लागि विशेष योग्यता र इजाजतपत्र दिने निकायमा दर्ता आवश्यक हुन्छ, जुन Therapy247 ले जाँच गर्छ।
नेपालमा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्राप्त गर्ने
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (स्वास्थ्य तथा जनसंख्या मन्त्रालय)
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ। थप जानकारी
पेशाकर्मीसँग इजाजतपत्र छ कि छैन कसरी जाँच्ने
- Nepal Health Professional Council (NHPC). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
- Nepal Medical Council (NMC). सबै चिकित्सकझैँ मनोचिकित्सकहरूले पनि नेपाल मेडिकल काउन्सिलबाट इजाजतपत्र लिनुपर्छ। NMC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
नेपालमा तत्काल सहायता
यदि तपाईंको वा अरू कसैको ज्यान जोखिममा छ भने, अहिले नै आपतकालीन नम्बरमा फोन गर्नुहोस्। यी सेवाहरूले जुनसुकै बेला सहयोग गर्न सक्छन्:
जानकारी नोभेम्बर 2026 मा समीक्षा गरिएको · स्रोतहरू: who.int, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, gavi.org, kathmandupost.com
ध्यान दिनुपर्ने संकेतहरू
सबैलाई कहिलेकाहीँ आफूमाथि शंका लाग्छ। तर तपाईं लगातार आफ्नै आलोचना गर्नुहुन्छ, जति हासिल गरे पनि आफू पर्याप्त छैन जस्तो लाग्छ, आफूलाई अरूसँग नकारात्मक रूपमा तुलना गर्नुहुन्छ, प्रशंसा स्वीकार गर्न गाह्रो हुन्छ, असफल हुने डरले चुनौतीबाट टाढा रहनुहुन्छ, होइन भन्न गाह्रो हुन्छ, वा अरूको रायले तपाईंको मूल्य तय गर्छ जस्तो लाग्छ भने कम आत्मसम्मानले तपाईंलाई पछाडि तानिरहेको हुन सक्छ। यो प्रायः चिन्ता वा उदास मनसँगै आउँछ।
के कुराले मद्दत गर्छ: उपचार र पेसाकर्मीहरू
मनोविद् र साइकोथेरापिस्टले तपाईंभित्रको कठोर आवाज कहाँबाट आएको हो भनेर पहिचान गर्न र आफूप्रति अझ दयालु, यथार्थपरक दृष्टिकोण विकास गर्न सहयोग गर्न सक्छन्। कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी (CBT), कम्प्यासन-फोकस्ड थेरापी, एक्सेप्टेन्स एन्ड कमिटमेन्ट थेरापी (ACT) र स्किमा थेरापी सामान्य रूपमा प्रयोग गरिन्छन्। दृढतापूर्वक आफ्नो कुरा राख्ने सीप र सीमामा काम पनि प्रायः समावेश हुन्छ। कम आत्मसम्मान शरीरप्रतिको धारणा वा खानपानसँग जोडिएको छ भने विशेषज्ञ सहयोग आवश्यक पर्न सक्छ।
कहिले तुरुन्त सहयोग खोज्ने
कम आत्मसम्मान मात्र विरलै आपतकाल हुन्छ, तर यो डिप्रेसनसँगै आउन सक्छ। आफू बेकामको भएको भावनाले आफूलाई हानि पुर्याउने वा जीवन अन्त्य गर्ने विचारतर्फ लैजान्छ भने तुरुन्तै स्थानीय आपतकालीन सेवामा सम्पर्क गर्नुहोस् वा नजिकैको आपतकालीन विभागमा जानुहोस्। तपाईंमाथि बुलिङ, उत्पीडन वा दुर्व्यवहार भइरहेको छ, वा तपाईं खाना कटौती गर्दै वा आफूलाई चोट पुर्याउँदै हुनुहुन्छ भने पनि तुरुन्त सहयोग खोज्नुहोस्।
यस बीचमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
भित्रको आलोचक आवाजलाई ख्याल गर्नुहोस् र साथीलाई पनि त्यसरी नै बोल्नुहुन्थ्यो कि भनेर आफैँलाई सोध्नुहोस्। साना उपलब्धि र अरूले तपाईंमा मन पराउने गुणहरू लेख्नुहोस्। तपाईंलाई राम्रो व्यवहार गर्ने मानिससँग समय बिताउनुहोस् र आफूलाई तुलना गर्न लगाउने सामग्रीबाट टाढा रहनुहोस्। साना चुनौती प्रयास गर्नुहोस्, कम जोखिमका अवस्थामा होइन भन्ने अभ्यास गर्नुहोस्, र आराम र शारीरिक गतिविधिमार्फत आफ्नो शरीरको हेरचाह गर्नुहोस्।
मनोविद्ले के काम गर्छन्?
मनोविद्ले आफ्नो कामको धेरैजसो समय मानिसहरूलाई के कुराले चिन्तित बनाइरहेको छ भनेर उनीहरूसँग कुरा गर्न र त्यसलाई परिवर्तन गर्न सहयोग गर्नमा बिताउँछन्। यसमा समस्याको मूल्याङ्कन गर्ने, लक्ष्यहरूमा सहमति गर्ने, र वयस्क, किशोरकिशोरी, बालबालिका, दम्पती वा परिवारसँगका सत्रहरूमा संरचित मनोवैज्ञानिक प्रविधिहरू प्रयोग गर्ने कुरा पर्छन्। सत्रहरूको बीचमा उनीहरू सामग्री तयार गर्छन्, टिपोट लेख्छन्, र कहिलेकाहीँ डाक्टर, विद्यालय वा अन्य पेसाकर्मीसँग समन्वय गर्छन्, सधैँ तपाईंको सहमतिमा।
मनोविद्सँग कहिले परामर्श लिने
जब चिन्ता, मन उदास हुनु, तनाव, सम्बन्धका समस्या, कुनै क्षति वा कठिन परिवर्तनले तपाईंको निद्रा, काम वा सम्बन्धमा असर गर्न थाल्छ, वा तपाईं आफूलाई अझ राम्ररी बुझ्न चाहनुहुन्छ भने मनोविद्सँग परामर्श लिनु उपयुक्त हुन्छ। लक्षणहरू धेरै गम्भीर छन्, औषधि आवश्यक पर्न सक्छ, वा शारीरिक कारणको संकेत देखिन्छ भने मनोचिकित्सक वा तपाईंको डाक्टरलाई पनि संलग्न गराउनुपर्छ।
कसरी छनोट गर्ने
छनोट गर्दा इजाजतपत्र र तालिम, उनीहरूले प्रयोग गर्ने उपचार पद्धति र तपाईंलाई चाहिने विषयमा अनुभव छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। व्यावहारिक पक्षहरू पनि विचार गर्नुहोस्: भाषा, मूल्य, स्थान वा अनलाइन सत्र र उपलब्धता। पेशेवरसँगको सम्बन्ध धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ; केही सत्रपछि पनि ठीक लागेन भने पेशेवर परिवर्तन गर्नु सामान्य कुरा हो।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के नेपालको सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालीले मनोवैज्ञानिक सेवा समेट्छ?
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ।
नेपालमा मनोविद्सँग इजाजतपत्र छ कि छैन भनेर कसरी जाँच्ने?
Nepal Health Professional Council (NHPC): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।