धुम्रपान छोड्नेबारे
सहयोग पाउँदा धुम्रपान छोड्न सजिलो हुन्छ। मनोवैज्ञानिक कार्यक्रमहरूले बानी, उत्प्रेरक र तलतलमा काम गर्छन् र चिकित्सकीय उपचारसँग संयोजन गर्न सकिन्छ। छोड्ने मिति योजना बनाउनु र कठिन क्षणहरूका लागि तयारी गर्नुले सफलताको सम्भावना बढाउँछ।
मनोविद्हरूले मनोवैज्ञानिक थेरापीमार्फत भावनात्मक, व्यवहारात्मक र सम्बन्धसम्बन्धी कठिनाइहरूको मूल्यांकन र उपचार गर्छन्। उनीहरूले औषधि सिफारिस गर्दैनन्। धेरै देशमा क्लिनिकल अभ्यासका लागि विशेष योग्यता र इजाजतपत्र दिने निकायमा दर्ता आवश्यक हुन्छ, जुन Therapy247 ले जाँच गर्छ।
नेपालमा मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्राप्त गर्ने
सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली · सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणाली (स्वास्थ्य तथा जनसंख्या मन्त्रालय)
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ। थप जानकारी
पेशाकर्मीसँग इजाजतपत्र छ कि छैन कसरी जाँच्ने
- Nepal Health Professional Council (NHPC). क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
- Nepal Medical Council (NMC). सबै चिकित्सकझैँ मनोचिकित्सकहरूले पनि नेपाल मेडिकल काउन्सिलबाट इजाजतपत्र लिनुपर्छ। NMC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।
नेपालमा तत्काल सहायता
यदि तपाईंको वा अरू कसैको ज्यान जोखिममा छ भने, अहिले नै आपतकालीन नम्बरमा फोन गर्नुहोस्। यी सेवाहरूले जुनसुकै बेला सहयोग गर्न सक्छन्:
जानकारी नोभेम्बर 2026 मा समीक्षा गरिएको · स्रोतहरू: who.int, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, gavi.org, kathmandupost.com
ध्यान दिनुपर्ने संकेतहरू
चुरोट पिउने धेरैजना छोड्न चाहन्छन् तर गाह्रो मान्छन्। उठ्नेबित्तिकै चुरोट पिउनु, नपिउँदा झर्को लाग्नु, चिन्ता हुनु वा ध्यान केन्द्रित गर्न नसक्नु, धेरै पटक प्रयास गर्दा पनि असफल हुनु, र बिरामी हुँदा पनि पिउनु निकोटिनको बलियो पकडका संकेत हुन्। तपाईंले पहिले एक्लै प्रयास गरिसक्नुभएको छ, तनाव वा उदास मन सम्हाल्न पिउनुहुन्छ, वा कुनै स्वास्थ्य समस्या छ भने पेसागत सहयोग विशेष उपयुक्त हुन्छ।
के कुराले मद्दत गर्छ: उपचार र पेसाकर्मीहरू
एक्लै प्रयास गर्नुभन्दा व्यवहारगत सहयोग र चिकित्सकीय उपचार मिलाउँदा छोड्ने सम्भावना बढ्छ। मनोविद्ले बानी, उक्साउने कुरा र तलतलमा काम गर्न कग्निटिभ बिहेभियरल प्रविधि, मोटिभेसनल इन्टरभ्युइङ र पुनरावृत्ति रोकथाम प्रयोग गर्छन्, व्यक्तिगत वा समूहमा। निकोटिन रिप्लेसमेन्ट वा अन्य औषधि तपाईंका लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर डाक्टर वा फार्मासिस्टले सल्लाह दिन सक्छन्। धेरै स्वास्थ्य सेवाले धुम्रपान छोड्ने कार्यक्रम चलाउँछन्।
कहिले तुरुन्त सहयोग खोज्ने
धुम्रपान छोड्नु सामान्यतया आपतकाल होइन, तर छाती दुख्ने, सास निकै फुल्ने, वा अचानक कमजोरी वा बोल्न गाह्रो हुनेजस्ता स्ट्रोकका संकेतमा तुरुन्तै स्थानीय आपतकालीन सेवामा सम्पर्क गर्नुहोस्। छोड्दा मुड एक्कासि खस्छ वा आफूलाई हानि पुर्याउने विचार आउँछ भने तुरुन्त सहयोग खोज्नुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य समस्या भएका मानिसले छोड्दा आफ्नो डाक्टरलाई संलग्न गराउनुपर्छ, किनभने केही उपचार मिलाउनुपर्ने हुन सक्छ।
यस बीचमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
छोड्ने मिति छान्नुहोस् र तयारी गर्नुहोस्: चुरोट, लाइटर र एस्ट्रे हटाउनुहोस्, उक्साउने कुरा पहिचान गर्नुहोस् र त्यसको सट्टा के गर्ने भनेर योजना बनाउनुहोस्। तलतल प्रायः केही मिनेटमै हराउँछ, त्यसैले ध्यान अन्यत्र लैजाने, पानी पिउने, छोटो हिँडाइ वा बिस्तारै सास फेर्नाले मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंलाई साथ दिन सकून् भनेर वरिपरिका मानिसलाई भन्नुहोस्, र सुरुका दिनमा रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्। एक पटक चिप्लिनु अन्त्य होइन; त्यसबाट सिक्नुहोस् र अघि बढ्नुहोस्।
मनोविद्ले के काम गर्छन्?
मनोविद्ले आफ्नो कामको धेरैजसो समय मानिसहरूलाई के कुराले चिन्तित बनाइरहेको छ भनेर उनीहरूसँग कुरा गर्न र त्यसलाई परिवर्तन गर्न सहयोग गर्नमा बिताउँछन्। यसमा समस्याको मूल्याङ्कन गर्ने, लक्ष्यहरूमा सहमति गर्ने, र वयस्क, किशोरकिशोरी, बालबालिका, दम्पती वा परिवारसँगका सत्रहरूमा संरचित मनोवैज्ञानिक प्रविधिहरू प्रयोग गर्ने कुरा पर्छन्। सत्रहरूको बीचमा उनीहरू सामग्री तयार गर्छन्, टिपोट लेख्छन्, र कहिलेकाहीँ डाक्टर, विद्यालय वा अन्य पेसाकर्मीसँग समन्वय गर्छन्, सधैँ तपाईंको सहमतिमा।
मनोविद्सँग कहिले परामर्श लिने
जब चिन्ता, मन उदास हुनु, तनाव, सम्बन्धका समस्या, कुनै क्षति वा कठिन परिवर्तनले तपाईंको निद्रा, काम वा सम्बन्धमा असर गर्न थाल्छ, वा तपाईं आफूलाई अझ राम्ररी बुझ्न चाहनुहुन्छ भने मनोविद्सँग परामर्श लिनु उपयुक्त हुन्छ। लक्षणहरू धेरै गम्भीर छन्, औषधि आवश्यक पर्न सक्छ, वा शारीरिक कारणको संकेत देखिन्छ भने मनोचिकित्सक वा तपाईंको डाक्टरलाई पनि संलग्न गराउनुपर्छ।
कसरी छनोट गर्ने
छनोट गर्दा इजाजतपत्र र तालिम, उनीहरूले प्रयोग गर्ने उपचार पद्धति र तपाईंलाई चाहिने विषयमा अनुभव छ कि छैन जाँच गर्नुहोस्। व्यावहारिक पक्षहरू पनि विचार गर्नुहोस्: भाषा, मूल्य, स्थान वा अनलाइन सत्र र उपलब्धता। पेशेवरसँगको सम्बन्ध धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ; केही सत्रपछि पनि ठीक लागेन भने पेशेवर परिवर्तन गर्नु सामान्य कुरा हो।
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू
के नेपालको सार्वजनिक स्वास्थ्य प्रणालीले मनोवैज्ञानिक सेवा समेट्छ?
सन् 2018 देखि डिप्रेसन (अवसाद), साइकोसिस, मदिरा सेवनसम्बन्धी विकार र छारेरोग (एपिलेप्सी) को उपचार आधारभूत स्वास्थ्य सेवा प्याकेजमा समावेश छ र प्राथमिक तहमा निःशुल्क छ। यो सेवा स्वास्थ्य चौकी र नगरपालिकाका प्राथमिक स्वास्थ्य केन्द्रहरूमा WHO को mhGAP कार्यक्रमअन्तर्गत तालिम प्राप्त स्वास्थ्यकर्मीहरूले दिन्छन्। जटिल अवस्थाका बिरामीलाई प्रदेश अस्पताल र मेडिकल कलेज अस्पतालका मनोचिकित्सा एकाइमा पठाइन्छ; एक मात्र समर्पित मानसिक अस्पतालमा करिब 50 शय्या छन्। ग्रामीण क्षेत्रमा औषधि र तालिम प्राप्त जनशक्तिको अझै अभाव छ।
नेपालमा मनोविद्सँग इजाजतपत्र छ कि छैन भनेर कसरी जाँच्ने?
Nepal Health Professional Council (NHPC): क्लिनिकल मनोवैज्ञानिकहरू नेपाल स्वास्थ्य व्यवसायी परिषद् (NHPC) मा दर्ता हुनुपर्छ, जसका लागि क्लिनिकल मनोविज्ञानमा MPhil र इजाजतपत्र परीक्षा आवश्यक छ। परामर्श (काउन्सेलिङ) र अन्य गैर-क्लिनिकल मनोविज्ञान भूमिकाका लागि कुनै इजाजत दिने निकाय छैन, त्यसैले NHPC दर्ता नम्बर माग्नुहोस्।