Om utbrenthet
Utbrenthet er utmattelse knyttet til arbeid: følelsesmessig tretthet, avstand eller kynisme overfor jobben og en følelse av ikke å strekke til. Psykologisk støtte handler om restitusjon, arbeidsmengde og grenser, verdier og, ved behov, beslutninger om arbeidssituasjonen.
Psykoterapeuter er fagpersoner med utdanning i én eller flere psykoterapeutiske modeller (psykodynamisk, systemisk, humanistisk, kognitiv atferdsterapi …). Den beskyttede tittelen og kravene varierer fra land til land; profilene viser hver fagpersons utdanning og registrering.
Hjelp for psykisk helse i Norge
Det offentlige helsevesenet · Den offentlige helsetjenesten (fastlege og spesialisthelsetjenesten innen psykisk helsevern)
Fastlegen din vurderer hvilken hjelp du trenger, og kan henvise deg til spesialisthelsetjenesten innen psykisk helsevern. Etter henvisning har du rett til å velge behandlingssted for planlagt behandling, og du kan sammenligne ventetider. I det offentlige betaler pasienten egenandel. Mer informasjon
Slik sjekker du at en behandler er autorisert
- Norwegian Directorate of Health (Helsedirektoratet). Psykolog er en beskyttet tittel, og det er ulovlig å bruke den uten autorisasjon eller lisens fra Helsedirektoratet. Søk opp personen i det offentlige Helsepersonellregisteret (HPR). Legg merke til om vedkommende har full autorisasjon eller en tidsbegrenset lisens. Søk i det offisielle registeret
- Norwegian Directorate of Health (Helsedirektoratet). Leger autoriseres av Helsedirektoratet. Helsepersonellregisteret (HPR) viser også spesialistgodkjenninger, for eksempel i psykiatri. Søk i det offisielle registeret
Akutt hjelp i Norge
Hvis ditt eller andres liv er i fare, ring nødnummeret nå. Disse tjenestene kan hjelpe deg døgnet rundt:
- 113 · Ambulancia (medisinsk nødtelefon)
- 116 123 · Mental Helse Hjelpetelefonen
- 22 40 00 40 · Kirkens SOS
Informasjonen er gjennomgått i november 2026 · Kilder: helsenorge.no, helsedirektoratet.no, register.helsedirektoratet.no
Tegn du bør være oppmerksom på
Utbrenthet utvikler seg gradvis under langvarig press i jobben. Vanlige tegn er en utmattelse som hvile ikke hjelper på, å føle seg distansert, kynisk eller nummen overfor jobben, en følelse av at ingenting du gjør utgjør noen forskjell, og konsentrasjonsvansker. Du kan grue deg til mandagen, bli irritabel på kolleger eller familie, bli syk oftere eller merke at helger og ferier ikke lenger gir deg nok hvile.
Dette hjelper: behandlinger og fagpersoner
Psykologer, kliniske psykologer og organisasjonspsykologer kan hjelpe ved utbrenthet. Kognitive atferdsrettede tilnærminger, aksept- og forpliktelsesterapi (ACT) og stressmestringsprogrammer hjelper med restitusjon, grenser og verdier. Hjelpen omfatter ofte å se på arbeidsmengde, krav i jobben og mulige endringer på arbeidsplassen. En lege bør vurdere utmattelsen og utelukke fysiske årsaker eller depresjon, og kan gi råd om sykmelding.
Når du bør søke akutt hjelp
Utbrenthet kan overlappe med depresjon. Hvis du føler deg håpløs, ikke klarer å fungere i det hele tatt, eller har tanker om å skade deg selv eller ta livet ditt, kontakt det lokale nødnummeret eller dra til nærmeste legevakt eller akuttmottak umiddelbart. Søk legehjelp raskt ved kroppslige symptomer som brystsmerter, hjertebank eller besvimelse.
Dette kan du gjøre i mellomtiden
Prøv å holde tydelige grenser mellom jobb og hvile, for eksempel ved å slå av varsler etter arbeidstid. Prioriter søvn, regelmessige måltider og rolig mosjon. Snakk med noen du stoler på om hvordan du har det, og ta om mulig opp arbeidsmengden med lederen din eller bedriftshelsetjenesten. Å finne tilbake til aktiviteter og mennesker utenfor jobben hjelper. Unngå å støtte deg på alkohol eller sentralstimulerende midler for å holde det gående.
Hva gjør en psykoterapeut?
En psykoterapeut hjelper mennesker å forstå og endre følelsesmessige, relasjonelle og atferdsmessige mønstre gjennom en strukturert terapeutisk relasjon. Arbeidet bygger på én eller flere modeller, for eksempel kognitiv atferdsterapi, psykodynamisk, systemisk, humanistisk eller integrativ terapi. Psykoterapeuten møter enkeltpersoner, par, familier eller grupper, vanligvis jevnlig, og bruker tid utenom timene på notater, forberedelser og egen veiledning.
Når bør du oppsøke en psykoterapeut?
Psykoterapi passer for deg som vil jobbe grundig med tilbakevendende vansker: angst, nedstemthet, mønstre i relasjoner, selvfølelse, følger av tidligere erfaringer eller store livsendringer. Det kan også hjelpe når du står fast uten en tydelig diagnose. Hvis du trenger en formell diagnose, en bestemt psykologisk utredning eller medisiner, kan en klinisk psykolog eller psykiater måtte involveres.
Slik velger du
Når du velger, sjekk autorisasjon og utdanning, hvilken tilnærming fagpersonen bruker, og om vedkommende har erfaring med det du trenger. Tenk også på praktiske forhold: språk, pris, sted eller økter på nett og tilgjengelighet. Relasjonen til fagpersonen betyr mye; hvis det ikke føles riktig etter noen økter, er det helt greit å bytte.
Ofte stilte spørsmål
Dekker det offentlige helsevesenet i Norge psykologhjelp?
Fastlegen din vurderer hvilken hjelp du trenger, og kan henvise deg til spesialisthelsetjenesten innen psykisk helsevern. Etter henvisning har du rett til å velge behandlingssted for planlagt behandling, og du kan sammenligne ventetider. I det offentlige betaler pasienten egenandel.
Hvordan sjekker jeg at en psykoterapeut er autorisert i Norge?
Norwegian Directorate of Health (Helsedirektoratet): Psykolog er en beskyttet tittel, og det er ulovlig å bruke den uten autorisasjon eller lisens fra Helsedirektoratet. Søk opp personen i det offentlige Helsepersonellregisteret (HPR). Legg merke til om vedkommende har full autorisasjon eller en tidsbegrenset lisens.