Sobre autoestima
A baixa autoestima afeta como nos vemos, nossos relacionamentos e nossas decisões. A terapia ajuda a identificar pensamentos autocríticos, reconhecer pontos fortes e construir uma relação mais realista e gentil consigo mesmo.
Os psicoterapeutas são profissionais formados em um ou mais modelos de psicoterapia (psicodinâmico, sistêmico, humanista, cognitivo-comportamental…). O título protegido e os requisitos variam de país para país; os perfis mostram a formação e o registro de cada profissional.
Atendimento em saúde mental em São Tomé e Príncipe
Sistema público de saúde · Ministério da Saúde – Programa Nacional de Saúde Mental
O atendimento psiquiátrico público é prestado no serviço de psiquiatria do Hospital Central Ayres de Menezes, em São Tomé, no âmbito do programa nacional de saúde mental do Ministério da Saúde. A procura por parte dos jovens tem aumentado, há poucos profissionais especializados e poucos dados publicados.
Ajuda urgente em São Tomé e Príncipe
Se a sua vida ou a de outra pessoa estiver em perigo, ligue agora para o número de emergência. Estes serviços podem ajudar a qualquer momento:
- 112 · Bombeiros
Informações revisadas em novembro de 2026 · Fontes: afro.who.int
Sinais a observar
Todo mundo duvida de si às vezes. A baixa autoestima pode estar limitando você quando é constantemente autocrítico, sente que não é bom o suficiente apesar do que conquista, se compara desfavoravelmente com os outros, tem dificuldade em aceitar elogios, evita desafios por medo de falhar, acha difícil dizer não ou sente que a opinião dos outros define o seu valor. Muitas vezes vem acompanhada de ansiedade ou desânimo.
O que ajuda: tratamentos e profissionais
Psicólogos e psicoterapeutas podem ajudar você a identificar de onde vem essa voz interior tão dura e a desenvolver uma visão de si mais gentil e realista. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), a terapia focada na compaixão, a terapia de aceitação e compromisso (ACT) e a terapia do esquema são muito usadas. O trabalho sobre assertividade e limites costuma estar incluído. Se a baixa autoestima estiver ligada à imagem corporal ou à alimentação, pode ser necessário um apoio especializado.
Quando procurar ajuda urgente
A baixa autoestima por si só raramente é uma emergência, mas pode vir acompanhada de depressão. Se o sentimento de não ter valor levar a pensamentos de se machucar ou de tirar a própria vida, entre em contato imediatamente com os serviços de emergência locais ou vá ao pronto-socorro mais próximo. Procure ajuda rapidamente também se estiver sofrendo bullying, assédio ou abuso, ou se estiver restringindo a alimentação ou se autolesionando.
O que você pode fazer enquanto espera
Observe o seu crítico interior e pergunte-se se falaria assim com um amigo. Anote pequenas conquistas e qualidades que os outros apreciam em você. Passe tempo com pessoas que tratam você bem e reduza a exposição a conteúdos que levam você a se comparar. Experimente pequenos desafios, pratique dizer não em situações de pouco risco e cuide do seu corpo com descanso e movimento.
O que faz um psicoterapeuta?
Um psicoterapeuta ajuda as pessoas a compreender e mudar padrões emocionais, relacionais e de comportamento por meio de uma relação terapêutica estruturada. O seu trabalho baseia-se em um ou mais modelos, como a terapia cognitivo-comportamental, psicodinâmica, sistêmica, humanista ou integrativa. Atende pessoas individualmente, casais, famílias ou grupos, geralmente em sessões regulares, e dedica tempo fora das sessões a anotações, preparação e à sua própria supervisão.
Quando consultar um psicoterapeuta
A psicoterapia é indicada para quem quer trabalhar em profundidade dificuldades recorrentes: ansiedade, desânimo, padrões nos relacionamentos, autoestima, os efeitos de experiências passadas ou grandes transições de vida. Também pode ajudar quando você se sente travado sem um diagnóstico claro. Se você precisar de um diagnóstico formal, de uma avaliação psicológica específica ou de medicação, pode ser necessário envolver um psicólogo clínico ou um psiquiatra.
Como escolher
Na hora de escolher, verifique o registro e a formação, a abordagem utilizada e se o profissional tem experiência com o que você precisa. Considere também aspectos práticos: idioma, preço, localização ou sessões online e disponibilidade. A relação com o profissional é muito importante; se depois de algumas sessões não parecer adequada, tudo bem trocar.
Perguntas frequentes
O sistema público de saúde em São Tomé e Príncipe cobre o atendimento psicológico?
O atendimento psiquiátrico público é prestado no serviço de psiquiatria do Hospital Central Ayres de Menezes, em São Tomé, no âmbito do programa nacional de saúde mental do Ministério da Saúde. A procura por parte dos jovens tem aumentado, há poucos profissionais especializados e poucos dados publicados.