Luto pela morte da mãe ou do pai

Perder os pais é uma das experiências mais marcantes da vida, mesmo quando se espera por ela, como após uma doença longa ou na velhice. Com a mãe ou o pai, vai embora também uma parte da própria história: a pessoa que lembrava da sua infância, que era referência, porto seguro ou, às vezes, fonte de conflitos.

O luto não é uma doença. É a resposta natural ao rompimento de um vínculo importante e envolve emoções, pensamentos, sensações no corpo e mudanças práticas. A perda da mãe e a morte do pai podem ser vividas de formas diferentes, dependendo da relação que se tinha com cada um.

Também influenciam:
- a forma como a morte aconteceu, se foi súbita ou esperada;
- a idade de quem perde;
- se houve tempo para despedidas;
- relações difíceis ou assuntos não resolvidos;
- outras perdas recentes;
- o apoio disponível.

No luto, as reações podem ser intensas e mudar de um dia para o outro. Algumas das mais frequentes:

• tristeza profunda e crises de choro, às vezes inesperadas;
• saudade da mãe que morreu ou do pai, com vontade de ouvir a voz, contar novidades ou pedir conselho;
• culpa por coisas ditas ou não ditas, por decisões médicas ou por não ter estado presente;
• raiva, da situação, dos médicos, de familiares ou até da pessoa que partiu;
• alívio, quando houve muito sofrimento antes, seguido muitas vezes de culpa por senti-lo;
• sensação de irrealidade, como se a pessoa fosse aparecer a qualquer momento;
• cansaço, alterações do sono e do apetite;
• dificuldade de concentração.

Também é comum que conflitos familiares apareçam, por exemplo na divisão de bens ou de cuidados com o outro genitor.

Datas como aniversários, Dia das Mães, Dia dos Pais e festas de fim de ano costumam reavivar a dor. Isso faz parte do processo.

Muita gente ouve falar das fases do luto: negação, raiva, barganha, tristeza e aceitação. Esse modelo ajuda a nomear emoções, mas hoje se sabe que o luto não segue etapas fixas nem lineares. É possível sentir várias emoções ao mesmo tempo, voltar a sentimentos que pareciam superados ou nunca passar por alguns deles.

Uma forma útil de entender o luto é imaginar um movimento de oscilação: em alguns momentos a pessoa se volta para a perda, sente a dor, lembra, chora; em outros, se volta para a vida, retoma tarefas, ri, faz planos. As duas coisas são necessárias, e alternar entre elas é saudável.

Com o tempo, a dor costuma ficar menos aguda e mais integrada. Não se trata de esquecer a mãe ou o pai, e sim de encontrar uma nova forma de manter o vínculo, por meio de lembranças, valores herdados e rituais, enquanto a vida segue.

“Superar” talvez não seja a palavra certa: a perda não se apaga, mas é possível aprender a viver com ela. Algumas atitudes ajudam:

• Permita-se sentir: chorar, falar da pessoa e sentir saudade não atrasa o luto.
• Fale sobre quem morreu com pessoas que também a conheciam.
• Crie rituais: visitar um lugar especial, cozinhar uma receita da família, escrever uma carta.
• Respeite o seu ritmo para lidar com roupas, objetos e documentos.
• Cuide do básico: sono, alimentação e algum movimento.
• Aceite ajuda prática de amigos e familiares.
• Evite decisões grandes logo após a perda, quando possível.
• Cuidado com o álcool e outras formas de anestesiar a dor.

Se você também cuida do pai ou da mãe que ficou, lembre-se de que o seu luto também precisa de espaço. Grupos de apoio ao luto podem ser um lugar de acolhimento e de troca com pessoas que passam por algo parecido.

Muitas pessoas atravessam o luto com o apoio da família e dos amigos. Ainda assim, um psicólogo com registro no CRP (em Portugal, inscrito na Ordem dos Psicólogos) pode ajudar em qualquer momento, e é especialmente indicado quando:

• a dor continua muito intensa e paralisante por um longo período;
• você não consegue retomar trabalho, estudos ou cuidados básicos;
• a culpa ou a raiva dominam os pensamentos;
• evita qualquer lembrança da pessoa;
• a morte foi súbita, violenta ou traumática;
• surgem sintomas de depressão ou de ansiedade intensa.

Nesses casos, pode haver um luto complicado, que responde bem a abordagens específicas, como terapias focadas no luto e a TCC.

Na primeira consulta, você poderá falar da sua mãe ou do seu pai, de como foi a perda e de como está hoje.

Se surgirem pensamentos de morrer para se reencontrar com a pessoa ou de se machucar, procure ajuda imediata: CVV (188) ou SAMU (192) no Brasil; 112 ou SNS 24 (808 24 24 24) em Portugal.