самооценка: что важно знать
Низкая самооценка влияет на то, как мы видим себя, на наши отношения и решения. Терапия помогает распознавать самокритичные мысли, видеть свои сильные стороны и выстраивать более реалистичное и доброе отношение к себе.
Социальные психологи изучают, как группы, сообщества и социальная среда влияют на поведение, и работают с этим: совместная жизнь, дискриминация, программы для местных сообществ и групповые процессы в организациях.
Как получить помощь в области психического здоровья в стране Беларусь
Государственная система здравоохранения · Государственная система здравоохранения (Министерство здравоохранения), психиатрические диспансеры
Психиатрическую помощь оказывает государство, в основном через областные психиатрические диспансеры, в соответствии с Законом № 349-З «Об оказании психиатрической помощи» (вступил в силу в 2012 году). Конституция гарантирует бесплатное лечение в государственных учреждениях здравоохранения; текущие сроки ожидания не проверялись.
Срочная помощь в стране Беларусь
Если ваша жизнь или жизнь другого человека в опасности, немедленно позвоните по номеру экстренной помощи. Эти службы могут помочь в любое время:
Информация проверена в ноябре 2026 года · Источники: cambridge.org, belhelcom.org
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Каждый иногда сомневается в себе. Низкая самооценка может вам мешать, если вы постоянно себя критикуете, чувствуете, что недостаточно хороши, чего бы ни добились, сравниваете себя с другими не в свою пользу, с трудом принимаете комплименты, избегаете сложных задач из страха неудачи, вам трудно говорить «нет» или кажется, что ваша ценность определяется мнением других. Она часто сопровождает тревогу или подавленное настроение.
Что помогает: методы лечения и специалисты
Психологи и психотерапевты могут помочь понять, откуда берётся ваш суровый внутренний голос, и сформировать более доброе и реалистичное отношение к себе. Часто используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию, сфокусированную на сострадании, терапию принятия и ответственности (ACT) и схема-терапию. Нередко в работу входит развитие уверенности в себе и умения выстраивать границы. Если низкая самооценка связана с образом тела или питанием, может понадобиться специализированная помощь.
Когда нужна срочная помощь
Сама по себе низкая самооценка редко бывает экстренной ситуацией, но она может сопровождаться депрессией. Если ощущение собственной никчёмности приводит к мыслям о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, немедленно свяжитесь с местной службой экстренной помощи или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Незамедлительно обратитесь за помощью и в том случае, если вы подвергаетесь травле, преследованию или насилию, ограничиваете себя в еде или причиняете себе вред.
Что можно сделать уже сейчас
Замечайте своего внутреннего критика и спрашивайте себя, стали бы вы так говорить с другом. Записывайте небольшие достижения и качества, которые ценят в вас другие. Проводите время с людьми, которые хорошо к вам относятся, и меньше смотрите контент, который заставляет вас сравнивать себя с другими. Пробуйте небольшие вызовы, тренируйтесь говорить «нет» в ситуациях, где ставки невысоки, и заботьтесь о теле — отдыхайте и двигайтесь.
Чем занимается социальный психолог?
Социальный психолог изучает, как другие люди, группы и социальный контекст влияют на наши мысли, чувства и поведение. В прикладной работе он занимается такими темами, как предубеждения, межгрупповые конфликты, благополучие сообществ, поведение, связанное со здоровьем, социальная инклюзия и организационная культура. Он разрабатывает и оценивает программы, проводит групповую работу, обучает команды и консультирует организации, школы, местные службы или общественные проекты.
Когда нужен социальный психолог?
Социальный психолог может помочь школе, компании, ассоциации или сообществу, которые столкнулись с групповым конфликтом, дискриминацией, низкой вовлечённостью или которым нужно разработать программу профилактики или информирования. Он также полезен для медиации и ведения групп. Если вам нужна личная терапия при тревоге, подавленном настроении или проблемах в отношениях, обычно правильный выбор — психолог или клинический психолог.
Как выбрать специалиста
При выборе проверьте лицензию и подготовку, используемый подход и есть ли у специалиста опыт работы с вашим запросом. Учитывайте и практические аспекты: язык, цену, местоположение или онлайн-сессии и доступность. Отношения со специалистом очень важны; если через несколько сессий вы чувствуете, что что-то не так, сменить специалиста — нормально.
Частые вопросы
Покрывает ли государственная система здравоохранения в стране Беларусь психологическую помощь?
Психиатрическую помощь оказывает государство, в основном через областные психиатрические диспансеры, в соответствии с Законом № 349-З «Об оказании психиатрической помощи» (вступил в силу в 2012 году). Конституция гарантирует бесплатное лечение в государственных учреждениях здравоохранения; текущие сроки ожидания не проверялись.