самооценка: что важно знать
Низкая самооценка влияет на то, как мы видим себя, на наши отношения и решения. Терапия помогает распознавать самокритичные мысли, видеть свои сильные стороны и выстраивать более реалистичное и доброе отношение к себе.
Спортивные психологи работают со спортсменами и командами над результатами, мотивацией, концентрацией, предстартовой тревогой, восстановлением после травм и балансом между спортом и личной жизнью.
Как получить помощь в области психического здоровья в стране Беларусь
Государственная система здравоохранения · Государственная система здравоохранения (Министерство здравоохранения), психиатрические диспансеры
Психиатрическую помощь оказывает государство, в основном через областные психиатрические диспансеры, в соответствии с Законом № 349-З «Об оказании психиатрической помощи» (вступил в силу в 2012 году). Конституция гарантирует бесплатное лечение в государственных учреждениях здравоохранения; текущие сроки ожидания не проверялись.
Срочная помощь в стране Беларусь
Если ваша жизнь или жизнь другого человека в опасности, немедленно позвоните по номеру экстренной помощи. Эти службы могут помочь в любое время:
Информация проверена в ноябре 2026 года · Источники: cambridge.org, belhelcom.org
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Каждый иногда сомневается в себе. Низкая самооценка может вам мешать, если вы постоянно себя критикуете, чувствуете, что недостаточно хороши, чего бы ни добились, сравниваете себя с другими не в свою пользу, с трудом принимаете комплименты, избегаете сложных задач из страха неудачи, вам трудно говорить «нет» или кажется, что ваша ценность определяется мнением других. Она часто сопровождает тревогу или подавленное настроение.
Что помогает: методы лечения и специалисты
Психологи и психотерапевты могут помочь понять, откуда берётся ваш суровый внутренний голос, и сформировать более доброе и реалистичное отношение к себе. Часто используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию, сфокусированную на сострадании, терапию принятия и ответственности (ACT) и схема-терапию. Нередко в работу входит развитие уверенности в себе и умения выстраивать границы. Если низкая самооценка связана с образом тела или питанием, может понадобиться специализированная помощь.
Когда нужна срочная помощь
Сама по себе низкая самооценка редко бывает экстренной ситуацией, но она может сопровождаться депрессией. Если ощущение собственной никчёмности приводит к мыслям о том, чтобы причинить себе вред или покончить с собой, немедленно свяжитесь с местной службой экстренной помощи или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Незамедлительно обратитесь за помощью и в том случае, если вы подвергаетесь травле, преследованию или насилию, ограничиваете себя в еде или причиняете себе вред.
Что можно сделать уже сейчас
Замечайте своего внутреннего критика и спрашивайте себя, стали бы вы так говорить с другом. Записывайте небольшие достижения и качества, которые ценят в вас другие. Проводите время с людьми, которые хорошо к вам относятся, и меньше смотрите контент, который заставляет вас сравнивать себя с другими. Пробуйте небольшие вызовы, тренируйтесь говорить «нет» в ситуациях, где ставки невысоки, и заботьтесь о теле — отдыхайте и двигайтесь.
Чем занимается спортивный психолог?
Спортивный психолог помогает спортсменам, тренерам и командам с психологической стороной спорта и физической активности. В повседневной работе он занимается концентрацией, мотивацией, уверенностью, умением справляться с давлением, ритуалами перед соревнованиями, восстановлением после травм, сплочённостью команды и балансом между спортом и учёбой, работой или семьёй. Он работает с людьми любого уровня — от юных спортсменов и любителей до профессионалов, а иногда консультирует родителей и тренерский штаб.
Когда нужен спортивный психолог?
Стоит обратиться к спортивному психологу, если волнение мешает вашим результатам, вы теряете концентрацию на соревнованиях, мотивация снизилась, вы возвращаетесь после травмы, в команде напряжение или вы думаете о завершении карьеры. Если вы замечаете стойкое подавленное настроение, нарушения пищевого поведения, употребление психоактивных веществ или тревогу, выходящую за рамки спорта, следует также подключить клинического психолога или врача.
Как выбрать специалиста
При выборе проверьте лицензию и подготовку, используемый подход и есть ли у специалиста опыт работы с вашим запросом. Учитывайте и практические аспекты: язык, цену, местоположение или онлайн-сессии и доступность. Отношения со специалистом очень важны; если через несколько сессий вы чувствуете, что что-то не так, сменить специалиста — нормально.
Частые вопросы
Покрывает ли государственная система здравоохранения в стране Беларусь психологическую помощь?
Психиатрическую помощь оказывает государство, в основном через областные психиатрические диспансеры, в соответствии с Законом № 349-З «Об оказании психиатрической помощи» (вступил в силу в 2012 году). Конституция гарантирует бесплатное лечение в государственных учреждениях здравоохранения; текущие сроки ожидания не проверялись.