бессонница: что важно знать
Хроническая бессонница — это трудности с засыпанием или поддержанием сна несколько ночей в неделю на протяжении месяцев. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) — рекомендуемый метод первой линии; она работает с привычками, режимом и мыслями, которые поддерживают бессонницу.
Психологи оценивают эмоциональные, поведенческие трудности и трудности в отношениях и работают с ними с помощью психологической терапии. Они не назначают медикаменты. Во многих странах для клинической практики требуется специальная квалификация и регистрация в лицензирующем органе, что Therapy247 проверяет.
Как получить помощь в области психического здоровья в стране Россия
Государственная система здравоохранения · Обязательное медицинское страхование (ОМС) и государственные психиатрические службы
Психиатрическая помощь гарантирована Законом «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании» 1992 года и, как правило, бесплатна или недорога для людей, застрахованных по ОМС. Амбулаторную помощь традиционно оказывают участковые психиатры в психоневрологических диспансерах, а стационарную — государственные психиатрические больницы.
Как проверить, что у специалиста есть лицензия
- State licensing of medical activity (Law on Psychiatric Care, 1992). Психиатрическую помощь могут оказывать государственные и частные психиатрические учреждения, а также частнопрактикующие психиатры, имеющие лицензию. Попросите частную клинику или психиатра показать медицинскую лицензию.
Срочная помощь в стране Россия
Если ваша жизнь или жизнь другого человека в опасности, немедленно позвоните по номеру экстренной помощи. Эти службы могут помочь в любое время:
- 112 · Emergencias
- 8 495 989-50-50 · Экстренная психологическая помощь МЧС России
Информация проверена в ноябре 2026 года · Источники: expatica.com, therapyroute.com
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Все иногда плохо спят, особенно в период стресса. Бессонница может требовать внимания, если на протяжении нескольких недель вам регулярно трудно заснуть, вы часто или очень рано просыпаетесь и не можете снова уснуть или просыпаетесь неотдохнувшим, и это влияет на ваше настроение, концентрацию, энергию или безопасность в течение дня. Беспокойство о самом сне часто становится частью проблемы.
Что помогает: методы лечения и специалисты
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И, CBT-I) рекомендуется как метод лечения первой линии при хронической бессоннице. Она включает составление графика сна, контроль стимулов, работу с неконструктивными убеждениями о сне и техники релаксации. Обычно её проводят психологи и клинические психологи, обученные КПТ-И, — индивидуально, в группах или с помощью цифровых программ под руководством специалиста. Врач должен исключить физические причины и другие нарушения сна.
Когда нужна срочная помощь
Незамедлительно обратитесь за медицинской помощью, если во сне у вас останавливается дыхание или вы хватаете ртом воздух, вы засыпаете за рулём или в опасных ситуациях или несколько ночей почти не спите при необычном приливе энергии, скачке мыслей или спутанности сознания. Если недосыпание сопровождается безнадёжностью или мыслями о том, чтобы причинить себе вред, свяжитесь с местной службой экстренной помощи или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Что можно сделать уже сейчас
Вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные, и ложитесь в постель, только когда почувствуете сонливость. Если через какое-то время уснуть не удаётся, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным при приглушённом свете, пока не почувствуете сонливость. Ограничьте кофеин после полудня, алкоголь и тяжёлую пищу вечером. Меньше пользуйтесь экранами перед сном, а днём бывайте на дневном свету и двигайтесь.
Чем занимается психолог?
Большую часть рабочего дня психолог проводит в разговорах с людьми о том, что их беспокоит, и помогает им это изменить. Сюда входит оценка трудностей, согласование целей и применение структурированных психологических методик на сеансах со взрослыми, подростками, детьми, парами или семьями. Между сеансами он готовит материалы, ведёт записи, а иногда взаимодействует с врачами, школами или другими специалистами — всегда с вашего согласия.
Когда нужен психолог?
К психологу имеет смысл обратиться, когда тревога, подавленное настроение, стресс, проблемы в отношениях, утрата или трудные перемены начинают влиять на ваш сон, работу или отношения, — или когда вам просто хочется лучше понять себя. Если симптомы очень выражены, может понадобиться медикаментозное лечение или есть признаки медицинской причины, стоит также подключить психиатра или вашего врача.
Как выбрать специалиста
При выборе проверьте лицензию и подготовку, используемый подход и есть ли у специалиста опыт работы с вашим запросом. Учитывайте и практические аспекты: язык, цену, местоположение или онлайн-сессии и доступность. Отношения со специалистом очень важны; если через несколько сессий вы чувствуете, что что-то не так, сменить специалиста — нормально.
Частые вопросы
Покрывает ли государственная система здравоохранения в стране Россия психологическую помощь?
Психиатрическая помощь гарантирована Законом «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании» 1992 года и, как правило, бесплатна или недорога для людей, застрахованных по ОМС. Амбулаторную помощь традиционно оказывают участковые психиатры в психоневрологических диспансерах, а стационарную — государственные психиатрические больницы.
Как проверить, что у специалиста (психолог) есть лицензия в стране Россия?
State licensing of medical activity (Law on Psychiatric Care, 1992): Психиатрическую помощь могут оказывать государственные и частные психиатрические учреждения, а также частнопрактикующие психиатры, имеющие лицензию. Попросите частную клинику или психиатра показать медицинскую лицензию.