ආත්ම අභිමානය පිළිබඳව
අඩු ආත්ම අභිමානය අප අපවම දකින ආකාරයට, අපගේ සබඳතාවලට සහ අපගේ තීරණවලට බලපායි. ස්වයං විවේචනාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට, ශක්තීන් හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබ සමඟම වඩාත් යථාර්ථවාදී සහ කරුණාවන්ත සම්බන්ධයක් ගොඩනඟා ගැනීමට චිකිත්සාව උපකාරී වේ.
මනෝවිද්‍යාඥයින් මනෝවිද්‍යාත්මක චිකිත්සාව හරහා චිත්තවේගීය, චර්යාත්මක සහ සබඳතා දුෂ්කරතා ඇගයීමට ලක් කර ප්‍රතිකාර කරයි. ඔවුන් ඖෂධ නියම නොකරයි. බොහෝ රටවල සායනික සේවය සඳහා නිශ්චිත සුදුසුකමක් සහ බලපත්‍ර නිකුත් කරන ආයතනයක ලියාපදිංචියක් අවශ්‍ය වන අතර, Therapy247 එය පරීක්ෂා කරයි.
ශ්‍රී ලංකාව තුළ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා ලබා ගැනීම
වෘත්තිකයෙකුට බලපත්‍රයක් ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන ආකාරය
- Sri Lanka Medical Council (SLMC), allied health professionals register. සායනික මනෝවිද්‍යාඥයින් ශ්‍රී ලංකා වෛද්‍ය සභාව (SLMC) මගින් ලියාපදිංචි කරනු ලැබේ; අනෙකුත් මනෝවිද්‍යාඥයින්ට සහ උපදේශකයින්ට සමාන ව්‍යවස්ථාපිත නියාමකයෙකු නොමැත. SLMC ලියාපදිංචි අංකය ඉල්ලා SLMC ලේඛනවල එය පරීක්ෂා කරන්න.
- Sri Lanka Medical Council (SLMC). මනෝ වෛද්‍යවරුන් ඇතුළු වෛද්‍යවරුන් SLMC හි ලියාපදිංචි විය යුතුය; සභාවේ මාර්ගගත ලේඛනයේ වත්මන් ලියාපදිංචි තත්ත්වය පෙන්වන අතර, නම හෝ ලියාපදිංචි අංකය අනුව එහි සෙවිය හැකිය.
ශ්‍රී ලංකාව තුළ හදිසි උපකාර
ඔබගේ හෝ වෙනත් අයෙකුගේ ජීවිතය අනතුරේ නම්, දැන්ම හදිසි අංකය අමතන්න. මෙම සේවාවන්ට ඕනෑම වේලාවක උදව් කළ හැකිය:
තොරතුරු 2026 නොවැම්බර් මාසයේදී සමාලෝචනය කරන ලදී · මූලාශ්‍ර: slmc.gov.lk, slmc.gov.lk
අවධානය යොමු කළ යුතු ලක්ෂණ
සැමට සමහර විට තමන් ගැනම සැක ඇති වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබවම විවේචනය කරන විට, කුමක් අත්කර ගත්තත් ඔබ ප්‍රමාණවත් නොවන බවක් දැනෙන විට, අන් අය සමඟ අවාසිදායක ලෙස ඔබව සසඳන විට, ප්‍රශංසා භාර ගැනීමට අපහසු වන විට, අසාර්ථක වීමේ බියෙන් අභියෝග මඟ හරින විට, එපා කීමට අපහසු වන විට, හෝ අන් අයගේ අදහස් ඔබේ වටිනාකම තීරණය කරන බවක් දැනෙන විට අඩු ආත්ම අභිමානය ඔබව පසුපසට අදිමින් තිබිය හැකිය. එය බොහෝ විට කාංසාව හෝ අඩු මනෝභාවය සමඟ පැමිණේ.
උපකාර වන දේ: ප්‍රතිකාර සහ වෘත්තිකයන්
ඔබේ කර්කශ අභ්‍යන්තර හඬ පැමිණෙන්නේ කොහෙන්දැයි හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබ පිළිබඳ වඩා කාරුණික, යථාර්ථවාදී දැක්මක් වර්ධනය කර ගැනීමට මනෝවිද්‍යාඥයින්ට සහ මනෝ චිකිත්සකයින්ට උදව් කළ හැකිය. සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT), අනුකම්පාව කේන්ද්‍ර කරගත් චිකිත්සාව, පිළිගැනීමේ සහ කැපවීමේ චිකිත්සාව (ACT) සහ ස්කීමා චිකිත්සාව බහුලව භාවිතා වේ. ස්ථිරසාර ලෙස අදහස් ප්‍රකාශ කිරීම සහ සීමා පිළිබඳ කාර්යය බොහෝ විට ඇතුළත් වේ. අඩු ආත්ම අභිමානය ශරීර ප්‍රතිරූපයට හෝ ආහාර ගැනීමට සම්බන්ධ නම්, විශේෂිත සහායක් අවශ්‍ය විය හැකිය.
හදිසි උදව් පැතිය යුත්තේ කවදාද
අඩු ආත්ම අභිමානය පමණක් හදිසි අවස්ථාවක් වන්නේ කලාතුරකිනි, නමුත් එය විෂාදය සමඟ පැමිණිය හැකිය. වටිනාකමක් නැති බවේ හැඟීම් ඔබටම හානි කර ගැනීමේ හෝ ඔබේ ජීවිතය අවසන් කිරීමේ සිතුවිලිවලට තුඩු දෙන්නේ නම්, වහාම ඔබේ ප්‍රදේශයේ හදිසි සේවා අමතන්න, නැතහොත් ළඟම ඇති හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට යන්න. ඔබට හිරිහැර කරන්නේ නම්, හිංසා කරන්නේ නම් හෝ අපයෝජනය කරන්නේ නම්, හෝ ඔබ ආහාර සීමා කරන්නේ නම් හෝ ඔබටම හානි කර ගන්නේ නම් ද වහාම උදව් පතන්න.
මේ අතරතුර ඔබට කළ හැකි දේ
ඔබේ අභ්‍යන්තර විවේචකයා නිරීක්ෂණය කර, ඔබ මිතුරෙකුට එලෙස කතා කරනවාදැයි ඔබෙන්ම අසන්න. කුඩා ජයග්‍රහණ සහ අන් අය ඔබ තුළ අගය කරන ගුණාංග ලියා තබන්න. ඔබට හොඳින් සලකන අය සමඟ කාලය ගත කර, ඔබව අන් අය සමඟ සැසඳීමට පොළඹවන අන්තර්ගතයට නිරාවරණය වීම අඩු කරන්න. කුඩා අභියෝග උත්සාහ කරන්න, අඩු බලපෑමක් ඇති අවස්ථාවලදී එපා කීමට පුහුණු වන්න, සහ විවේකය සහ චලනය මගින් ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගන්න.
මනෝවිද්‍යාඥ කරන කාර්යය කුමක්ද?
මනෝවිද්‍යාඥයින් තම වැඩ කාලයෙන් වැඩි කොටසක් ගත කරන්නේ මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත් කරන දේ ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කරමින්, එය වෙනස් කර ගැනීමට උදව් කිරීමටයි. ගැටලුව තක්සේරු කිරීම, ඉලක්ක එකඟ කර ගැනීම, සහ වැඩිහිටියන්, යෞවනයන්, ළමයින්, යුවළයන් හෝ පවුල් සමඟ පවත්වන සැසිවලදී ව්‍යුහගත මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. සැසි අතර කාලයේදී ඔවුන් අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සූදානම් කරති, සටහන් ලියති, සමහර විට වෛද්‍යවරුන්, පාසල් හෝ වෙනත් වෘත්තිකයන් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කරති; සෑම විටම ඔබේ කැමැත්ත ඇතිවය.
මනෝවිද්‍යාඥ හමුවීම සුදුසු වන්නේ කවදාද
කාංසාව, අඩු මනෝභාවය, ආතතිය, සබඳතා ගැටලු, අහිමි වීමක් හෝ දුෂ්කර වෙනසක් ඔබේ නින්දට, රැකියාවට හෝ සබඳතාවලට බලපාන්නට පටන් ගත් විට, නැතහොත් ඔබට ඔබ ගැනම වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය විට මනෝවිද්‍යාඥ කෙනෙකු හමුවීම සුදුසුය. රෝග ලක්ෂණ ඉතා දරුණු නම්, ඔබට ඖෂධ අවශ්‍ය විය හැකි නම්, නැතහොත් ශාරීරික හේතුවක ලකුණු ඇත්නම්, මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා ද සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
තෝරා ගන්නේ කෙසේද
තෝරා ගැනීමේදී, බලපත්‍රය සහ පුහුණුව, ඔවුන් භාවිත කරන ප්‍රවේශය සහ ඔබට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳ ඔවුන්ට අත්දැකීම් තිබේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න. භාෂාව, මිල, ස්ථානය හෝ ඔන්ලයින් සැසි සහ ලබා ගත හැකි වේලාවන් වැනි ප්‍රායෝගික කරුණුද සලකා බලන්න. වෘත්තිකයා සමඟ ඇති සම්බන්ධතාව ඉතා වැදගත්ය; සැසි කිහිපයකින් පසු එය නොගැළපෙන බව දැනේ නම්, වෙනස් කිරීම කමක් නැත.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
ශ්‍රී ලංකාව හි මනෝවිද්‍යාඥ කෙනෙකුට බලපත්‍රයක් ඇත්දැයි මා පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?
Sri Lanka Medical Council (SLMC), allied health professionals register: සායනික මනෝවිද්‍යාඥයින් ශ්‍රී ලංකා වෛද්‍ය සභාව (SLMC) මගින් ලියාපදිංචි කරනු ලැබේ; අනෙකුත් මනෝවිද්‍යාඥයින්ට සහ උපදේශකයින්ට සමාන ව්‍යවස්ථාපිත නියාමකයෙකු නොමැත. SLMC ලියාපදිංචි අංකය ඉල්ලා SLMC ලේඛනවල එය පරීක්ෂා කරන්න.