නින්ද නොයාම පිළිබඳව
නිදන්ගත නින්ද නොයාම යනු මාස ගණනක් පුරා සතියකට රාත්‍රී කිහිපයක් නින්දට යාමට හෝ නින්දේ රැඳී සිටීමට ඇති අපහසුවයි. නින්ද නොයාම සඳහා සංජානන-චර්යා චිකිත්සාව (CBT-I) නිර්දේශිත පළමු ප්‍රතිකාරය වන අතර, එය පුරුදු, කාලසටහන් සහ නින්ද නොයාම දිගටම පවත්වා ගෙන යන සිතුවිලි සම්බන්ධයෙන් ක්‍රියා කරයි.
මනෝවිද්‍යාඥයින් මනෝවිද්‍යාත්මක චිකිත්සාව හරහා චිත්තවේගීය, චර්යාත්මක සහ සබඳතා දුෂ්කරතා ඇගයීමට ලක් කර ප්‍රතිකාර කරයි. ඔවුන් ඖෂධ නියම නොකරයි. බොහෝ රටවල සායනික සේවය සඳහා නිශ්චිත සුදුසුකමක් සහ බලපත්‍ර නිකුත් කරන ආයතනයක ලියාපදිංචියක් අවශ්‍ය වන අතර, Therapy247 එය පරීක්ෂා කරයි.
ශ්‍රී ලංකාව තුළ මානසික සෞඛ්‍ය සේවා ලබා ගැනීම
වෘත්තිකයෙකුට බලපත්‍රයක් ඇත්දැයි පරීක්ෂා කරන ආකාරය
- Sri Lanka Medical Council (SLMC), allied health professionals register. සායනික මනෝවිද්‍යාඥයින් ශ්‍රී ලංකා වෛද්‍ය සභාව (SLMC) මගින් ලියාපදිංචි කරනු ලැබේ; අනෙකුත් මනෝවිද්‍යාඥයින්ට සහ උපදේශකයින්ට සමාන ව්‍යවස්ථාපිත නියාමකයෙකු නොමැත. SLMC ලියාපදිංචි අංකය ඉල්ලා SLMC ලේඛනවල එය පරීක්ෂා කරන්න.
- Sri Lanka Medical Council (SLMC). මනෝ වෛද්‍යවරුන් ඇතුළු වෛද්‍යවරුන් SLMC හි ලියාපදිංචි විය යුතුය; සභාවේ මාර්ගගත ලේඛනයේ වත්මන් ලියාපදිංචි තත්ත්වය පෙන්වන අතර, නම හෝ ලියාපදිංචි අංකය අනුව එහි සෙවිය හැකිය.
ශ්‍රී ලංකාව තුළ හදිසි උපකාර
ඔබගේ හෝ වෙනත් අයෙකුගේ ජීවිතය අනතුරේ නම්, දැන්ම හදිසි අංකය අමතන්න. මෙම සේවාවන්ට ඕනෑම වේලාවක උදව් කළ හැකිය:
තොරතුරු 2026 නොවැම්බර් මාසයේදී සමාලෝචනය කරන ලදී · මූලාශ්‍ර: slmc.gov.lk, slmc.gov.lk
අවධානය යොමු කළ යුතු ලක්ෂණ
විශේෂයෙන් ආතතිය ඇති කාලවලදී සැමට සමහර විට හොඳින් නින්ද නොයයි. සති කිහිපයක් පුරා ඔබට නිතිපතා නින්දට යාමට අපහසු නම්, නිතර හෝ ඉතා උදෑසනම අවදි වී නැවත නින්දට යාමට නොහැකි නම්, හෝ නැවුම් බවක් නොමැතිව අවදි වන්නේ නම්, සහ එය දිවා කාලයේදී ඔබේ මනෝභාවයට, අවධානයට, ශක්තියට හෝ ආරක්ෂාවට බලපාන්නේ නම් නින්ද නොයාම ගැන අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. නින්ද ගැනම කනස්සල්ලට පත් වීම බොහෝ විට ගැටලුවේ කොටසක් බවට පත් වේ.
උපකාර වන දේ: ප්‍රතිකාර සහ වෘත්තිකයන්
නිදන්ගත නින්ද නොයාම සඳහා පළමු පෙළ ප්‍රතිකාරයක් ලෙස නින්ද නොයාම සඳහා සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT-I) නිර්දේශ කෙරේ. එයට නින්දේ කාලසටහන් සකස් කිරීම, උත්තේජක පාලනය, නින්ද පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් නොවන විශ්වාස සමඟ වැඩ කිරීම සහ සැහැල්ලු වීමේ ක්‍රම ඇතුළත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් CBT-I පිළිබඳ පුහුණුව ලත් මනෝවිද්‍යාඥයින් සහ සායනික මනෝවිද්‍යාඥයින් එය තනි තනිව, කණ්ඩායම් වශයෙන් හෝ මඟ පෙන්වන ඩිජිටල් වැඩසටහන් හරහා ලබා දෙති. වෛද්‍යවරයෙකු ශාරීරික හේතු සහ වෙනත් නින්දේ ආබාධ බැහැර කළ යුතුය.
හදිසි උදව් පැතිය යුත්තේ කවදාද
නින්දේදී ඔබගේ හුස්ම නතර වේ නම් හෝ හුස්ම හිර වී හති දමන්නේ නම්, රිය පදවන විට හෝ භයානක තත්ත්වයන්හිදී නින්දට වැටේ නම්, හෝ අසාමාන්‍ය ශක්තියක්, වේගයෙන් දුවන සිතුවිලි හෝ ව්‍යාකූලත්වයක් සමඟ රාත්‍රී කිහිපයක් පාහේ නින්දක් නොමැතිව ගත කරන්නේ නම් වහාම වෛද්‍ය අවධානය ලබා ගන්න. නින්ද නොමැතිකම සමඟ බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් හෝ ඔබටම හානි කර ගැනීමේ සිතුවිලි ඇත්නම්, ඔබේ ප්‍රදේශයේ හදිසි සේවා අමතන්න, නැතහොත් ළඟම ඇති හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට යන්න.
මේ අතරතුර ඔබට කළ හැකි දේ
සති අන්තය ඇතුළුව සෑම දිනකම එකම වේලාවට අවදි වන්න, සහ නිදිමතක් දැනෙන විට පමණක් ඇඳට යන්න. ටික වේලාවකින් පසුවත් නින්ද නොයන්නේ නම්, නැඟිට නිදිමත දැනෙන තුරු අඳුරු ආලෝකයක සන්සුන් දෙයක් කරන්න. මධ්‍යාහ්නයෙන් පසු කැෆේන්, සහ රාත්‍රියේ මත්පැන් සහ බර ආහාර සීමා කරන්න. නින්දට පෙර තිර භාවිතය අඩු කර, දිවා කාලයේදී හිරු එළිය සහ ශාරීරික චලනය ලබා ගන්න.
මනෝවිද්‍යාඥ කරන කාර්යය කුමක්ද?
මනෝවිද්‍යාඥයින් තම වැඩ කාලයෙන් වැඩි කොටසක් ගත කරන්නේ මිනිසුන් කනස්සල්ලට පත් කරන දේ ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කරමින්, එය වෙනස් කර ගැනීමට උදව් කිරීමටයි. ගැටලුව තක්සේරු කිරීම, ඉලක්ක එකඟ කර ගැනීම, සහ වැඩිහිටියන්, යෞවනයන්, ළමයින්, යුවළයන් හෝ පවුල් සමඟ පවත්වන සැසිවලදී ව්‍යුහගත මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම භාවිතා කිරීම මෙයට ඇතුළත් වේ. සැසි අතර කාලයේදී ඔවුන් අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සූදානම් කරති, සටහන් ලියති, සමහර විට වෛද්‍යවරුන්, පාසල් හෝ වෙනත් වෘත්තිකයන් සමඟ සම්බන්ධීකරණය කරති; සෑම විටම ඔබේ කැමැත්ත ඇතිවය.
මනෝවිද්‍යාඥ හමුවීම සුදුසු වන්නේ කවදාද
කාංසාව, අඩු මනෝභාවය, ආතතිය, සබඳතා ගැටලු, අහිමි වීමක් හෝ දුෂ්කර වෙනසක් ඔබේ නින්දට, රැකියාවට හෝ සබඳතාවලට බලපාන්නට පටන් ගත් විට, නැතහොත් ඔබට ඔබ ගැනම වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට අවශ්‍ය විට මනෝවිද්‍යාඥ කෙනෙකු හමුවීම සුදුසුය. රෝග ලක්ෂණ ඉතා දරුණු නම්, ඔබට ඖෂධ අවශ්‍ය විය හැකි නම්, නැතහොත් ශාරීරික හේතුවක ලකුණු ඇත්නම්, මනෝ වෛද්‍යවරයෙකු හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා ද සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
තෝරා ගන්නේ කෙසේද
තෝරා ගැනීමේදී, බලපත්‍රය සහ පුහුණුව, ඔවුන් භාවිත කරන ප්‍රවේශය සහ ඔබට අවශ්‍ය දේ පිළිබඳ ඔවුන්ට අත්දැකීම් තිබේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න. භාෂාව, මිල, ස්ථානය හෝ ඔන්ලයින් සැසි සහ ලබා ගත හැකි වේලාවන් වැනි ප්‍රායෝගික කරුණුද සලකා බලන්න. වෘත්තිකයා සමඟ ඇති සම්බන්ධතාව ඉතා වැදගත්ය; සැසි කිහිපයකින් පසු එය නොගැළපෙන බව දැනේ නම්, වෙනස් කිරීම කමක් නැත.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
ශ්‍රී ලංකාව හි මනෝවිද්‍යාඥ කෙනෙකුට බලපත්‍රයක් ඇත්දැයි මා පරීක්ෂා කරන්නේ කෙසේද?
Sri Lanka Medical Council (SLMC), allied health professionals register: සායනික මනෝවිද්‍යාඥයින් ශ්‍රී ලංකා වෛද්‍ය සභාව (SLMC) මගින් ලියාපදිංචි කරනු ලැබේ; අනෙකුත් මනෝවිද්‍යාඥයින්ට සහ උපදේශකයින්ට සමාන ව්‍යවස්ථාපිත නියාමකයෙකු නොමැත. SLMC ලියාපදිංචි අංකය ඉල්ලා SLMC ලේඛනවල එය පරීක්ෂා කරන්න.