Више о теми: несаница
Хронична несаница подразумева тешкоће са успављивањем или одржавањем сна неколико ноћи недељно током више месеци. Когнитивно-бихејвиорална терапија несанице (КБТ-И) је препоручени први третман и ради на навикама, распореду и мислима које одржавају несаницу.
Терапеут је свакодневни назив за стручњака који пружа терапију разговором: у зависности од земље, то може бити психолог, психотерапеут, лиценцирани саветник, брачни и породични терапеут или клинички социјални радник. Профили приказују стварно стручно звање, образовање и упис у регистар сваког терапеута.
Брига о менталном здрављу – Босна и Херцеговина
Јавни здравствени систем · Јавни здравствени системи ентитета (Федерација БиХ, Република Српска, Брчко дистрикт)
Јавна заштита менталног здравља пружа се преко мреже центара за ментално здравље у заједници, који су обично у саставу домова здравља, заједно са тимовима породичне медицине. Тимове обично чине психијатар, психолог, медицинска сестра и социјални радник. Услуге плаћају фондови обавезног здравственог осигурања, који су организовани засебно у сваком ентитету.
Како проверити да ли стручњак има лиценцу
- Medical chambers (Ljekarska komora in the Federation of BiH; Komora doktora medicine in Republika Srpska). У Федерацији БиХ лекари морају бити уписани у надлежну лекарску комору и могу самостално радити само у оквиру специјалности наведене у лиценци коморе. У Републици Српској Комора доктора медицине води евиденцију својих чланова.
- No statutory regulator yet (Federation of BiH draft law on psychologists). Закон којим би се уредио рад психолога у Федерацији БиХ средином 2025. био је још увек нацрт у јавним консултацијама. Распитајте се о дипломи психолога и клиничкој обуци под супервизијом.
Хитна помоћ – Босна и Херцеговина
Ако је ваш или туђи живот у опасности, одмах позовите број за хитне случајеве. Ове службе вам могу помоћи у свако доба:
- 124 · Ambulancia (Hitna pomoć)
Информације проверене у новембру 2026. · Извори: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, mz.ks.gov.ba, paragraf.ba, paragraf.ba
Знаци на које треба обратити пажњу
Свако понекад лоше спава, посебно у стресним периодима. Несаници можда треба посветити пажњу када током неколико недеља редовно тешко заспите, често се будите или се будите веома рано и не можете поново да заспите, или се будите неодморни, а то током дана утиче на Ваше расположење, концентрацију, енергију или безбедност. Брига о самом сну често постаје део проблема.
Шта помаже: лечење и стручњаци
Когнитивно-бихејвиорална терапија за несаницу (КБТ-И) препоручује се као прва линија лечења хроничне несанице. Обухвата планирање сна, контролу дражи, рад на некорисним уверењима о сну и технике опуштања. Обично је пружају психолози и клинички психолози едуковани за КБТ-И, индивидуално, у групама или путем вођених дигиталних програма. Лекар треба да искључи телесне узроке и друге поремећаје спавања.
Када потражити хитну помоћ
Одмах потражите лекарску помоћ ако током сна престајете да дишете или хватате ваздух, заспите током вожње или у опасним ситуацијама, или неколико ноћи готово уопште не спавате уз неуобичајену енергију, убрзане мисли или збуњеност. Ако недостатак сна прате безнађе или мисли о самоповређивању, обратите се локалним службама за хитне случајеве или идите у најближе одељење хитне помоћи.
Шта можете да урадите у међувремену
Устајте сваког дана у исто време, укључујући викенде, и лежите тек када осетите поспаност. Ако после неког времена не можете да заспите, устаните и радите нешто мирно уз пригушено светло док не постанете поспани. Ограничите кофеин после поднева, као и алкохол и тешке оброке увече. Смањите коришћење екрана пре спавања, а током дана боравите на дневном светлу и крећите се.
Чиме се бави терапеут?
Терапеут вам помаже да разговарате о ономе што вас брине и да пронађете практичне начине да се осећате боље и лакше носите са тешкоћама. Током сеанси слуша, поставља питања, помаже вам да уочите обрасце у својим мислима, емоцијама и односима и са вама договара циљеве. У зависности од своје едукације, може да примењује когнитивно-бихејвиоралне, хуманистичке, системске, психодинамске или друге приступе засноване на доказима, у раду са појединцима, паровима, породицама или групама.
Када Вам може помоћи терапеут?
Има смисла потражити терапеута када стрес, анксиозност, лоше расположење, туговање, проблеми у вези, тешка промена или последице прошлих искустава почну да оптерећују ваш свакодневни живот, или када једноставно желите простор да боље разумете себе. Ако су симптоми тешки, ако вам можда требају лекови или постоје знаци медицинског узрока, укључите и свог лекара или психијатра.
Како изабрати стручњака
При избору проверите лиценцу и обуку, приступ који стручњак користи и да ли има искуства са оним што Вам је потребно. Узмите у обзир и практичне аспекте: језик, цену, локацију или онлајн сеансе и доступност. Однос са стручњаком је веома важан; ако након неколико сеанси не осећате да је прави избор, у реду је да промените.
Често постављана питања
Босна и Херцеговина: да ли јавни здравствени систем покрива психолошку помоћ?
Јавна заштита менталног здравља пружа се преко мреже центара за ментално здравље у заједници, који су обично у саставу домова здравља, заједно са тимовима породичне медицине. Тимове обично чине психијатар, психолог, медицинска сестра и социјални радник. Услуге плаћају фондови обавезног здравственог осигурања, који су организовани засебно у сваком ентитету.
Босна и Херцеговина: како да проверим да ли терапеут има лиценцу?
Medical chambers (Ljekarska komora in the Federation of BiH; Komora doktora medicine in Republika Srpska): У Федерацији БиХ лекари морају бити уписани у надлежну лекарску комору и могу самостално радити само у оквиру специјалности наведене у лиценци коморе. У Републици Српској Комора доктора медицине води евиденцију својих чланова.