Om självkänsla
Låg självkänsla påverkar hur vi ser på oss själva, våra relationer och våra beslut. Terapi hjälper dig att identifiera självkritiska tankar, se dina styrkor och bygga en mer realistisk och vänlig relation till dig själv.
Psykologer utreder och behandlar känslomässiga svårigheter, beteendesvårigheter och relationssvårigheter genom psykologisk behandling. De skriver inte ut läkemedel. I många länder kräver klinisk verksamhet en särskild examen och registrering hos en behörig myndighet, vilket Therapy247 kontrollerar.
Få hjälp med psykisk hälsa i Åland
Den offentliga vården · Ålands hälso- och sjukvård (ÅHS)
ÅHS står för all offentlig hälso- och sjukvård på Åland. Vuxna kan själva boka tid hos Mental hälsa utan remiss; svårare problem behandlas av Psykiatriska öppenvården på remiss från läkare, till exempel från en hälsocentral. Båda tjänsterna är avgiftsfria. Mer information
Så kontrollerar du att en behandlare är legitimerad
- Finnish national licensing authority (formerly Valvira, now the Finnish Supervisory Agency) and ÅMHM (Åland supervisory authority). Yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården på Åland behöver finländsk legitimation eller registrering för skyddad yrkesbeteckning, som förs in i det nationella Terhikki-registret. ÅMHM övervakar hälso- och sjukvården på Åland, även privata vårdgivare, och handlägger klagomål. Sök i det officiella registret
Akut hjälp i Åland
Om ditt eller någon annans liv är i fara, ring larmnumret nu. De här tjänsterna kan hjälpa dig dygnet runt:
- 112 · Emergencias
Informationen granskad i november 2026 · Källor: ahs.ax, norden.org, alandstidningen.ax, valtioneuvosto.fi
Tecken att vara uppmärksam på
Alla tvivlar på sig själva ibland. Låg självkänsla kan hålla dig tillbaka när du ständigt är självkritisk, känner att du inte duger oavsett vad du uppnår, jämför dig negativt med andra, har svårt att ta emot komplimanger, undviker utmaningar av rädsla för att misslyckas, har svårt att säga nej eller känner att andras åsikter avgör ditt värde. Det förekommer ofta tillsammans med ångest eller nedstämdhet.
Det här hjälper: behandlingar och yrkespersoner
Psykologer och psykoterapeuter kan hjälpa dig att förstå var din hårda inre röst kommer ifrån och utveckla en vänligare och mer realistisk bild av dig själv. Kognitiv beteendeterapi (KBT), compassionfokuserad terapi, acceptance and commitment therapy (ACT) och schematerapi används ofta. Arbete med självhävdelse och gränser ingår ofta. Om den låga självkänslan hänger ihop med kroppsuppfattning eller ätande kan specialiserat stöd behövas.
När ska man söka akut hjälp
Låg självkänsla i sig är sällan ett akut läge, men den kan förekomma tillsammans med depression. Om känslor av värdelöshet leder till tankar på att skada dig själv eller ta ditt liv, kontakta omedelbart det lokala larmnumret eller åk till närmaste akutmottagning. Sök också snabbt hjälp om du blir mobbad, trakasserad eller utsatt för övergrepp, eller om du begränsar ditt ätande eller skadar dig själv.
Det här kan du göra under tiden
Lägg märke till din inre kritiker och fråga dig om du skulle prata så till en vän. Skriv ner små framgångar och egenskaper som andra uppskattar hos dig. Umgås med människor som behandlar dig väl och minska exponeringen för innehåll som får dig att jämföra dig. Prova små utmaningar, öva på att säga nej i situationer där inte så mycket står på spel, och ta hand om kroppen med vila och rörelse.
Vad gör en psykolog?
En psykolog ägnar större delen av arbetsdagen åt att samtala med människor om det som oroar dem och hjälpa dem att förändra det. Det innebär att bedöma svårigheten, komma överens om mål och använda strukturerade psykologiska metoder i samtal med vuxna, tonåringar, barn, par eller familjer. Mellan sessionerna förbereder psykologen material, skriver journalanteckningar och samordnar ibland med läkare, skolor eller andra yrkespersoner, alltid med ditt samtycke.
När ska man gå till en psykolog?
Det kan vara bra att träffa en psykolog när ångest, nedstämdhet, stress, relationsproblem, en förlust eller en svår förändring börjar påverka din sömn, ditt arbete eller dina relationer, eller när du helt enkelt vill förstå dig själv bättre. Om symtomen är mycket svåra, om du kan behöva läkemedel eller om det finns tecken på en medicinsk orsak bör även en psykiater eller din läkare kopplas in.
Så väljer du
När du väljer bör du kontrollera legitimation och utbildning, vilken inriktning behandlaren använder och om hen har erfarenhet av det du behöver. Tänk också på det praktiska: språk, pris, plats eller onlinesessioner och tillgänglighet. Relationen till behandlaren betyder mycket; om det inte känns rätt efter några sessioner är det helt okej att byta.
Vanliga frågor
Täcker den offentliga vården i Åland psykologisk behandling?
ÅHS står för all offentlig hälso- och sjukvård på Åland. Vuxna kan själva boka tid hos Mental hälsa utan remiss; svårare problem behandlas av Psykiatriska öppenvården på remiss från läkare, till exempel från en hälsocentral. Båda tjänsterna är avgiftsfria.
Hur kontrollerar jag att en psykolog är legitimerad i Åland?
Finnish national licensing authority (formerly Valvira, now the Finnish Supervisory Agency) and ÅMHM (Åland supervisory authority): Yrkesutbildade personer inom hälso- och sjukvården på Åland behöver finländsk legitimation eller registrering för skyddad yrkesbeteckning, som förs in i det nationella Terhikki-registret. ÅMHM övervakar hälso- och sjukvården på Åland, även privata vårdgivare, och handlägger klagomål.