Om ångest
Ångest blir ett problem när oro, spänning eller panik är vanliga, svåra att kontrollera och börjar begränsa vardagen. Psykologisk behandling, särskilt kognitiva beteendeinriktade metoder, har starkt stöd i forskningen vid ångestsyndrom. En första session handlar ofta om vad som utlöser ångesten, hur den visar sig i kroppen och tankarna, och vilka mål du vill arbeta mot.
Idrottspsykologer arbetar med idrottare och lag kring prestation, motivation, koncentration, tävlingsnervositet, återhämtning efter skador och balansen mellan idrott och privatliv.
Få hjälp med psykisk hälsa i Sverige
Den offentliga vården · Regionernas hälso- och sjukvård via vårdcentralen
Psykologisk behandling finns via vårdcentralen (primärvården) och regionens psykiatri och betalas av den region där du är folkbokförd. Du betalar regionens patientavgift, oftast runt 100 SEK per psykologbesök, och besöken räknas in i högkostnadsskyddet för öppenvård; vården är avgiftsfri för personer under 18 år. Mer information
Så kontrollerar du att en behandlare är legitimerad
- Socialstyrelsen (National Board of Health and Welfare), HOSP register. Psykolog, psykoterapeut och läkare är skyddade yrkestitlar som kräver legitimation från Socialstyrelsen; ord som certifierad eller diplomerad betyder inte legitimerad. Kontrollera en legitimation genom att kontakta Socialstyrelsen, som för HOSP-registret.
Försäkring och ersättning
Privata samtal betalar patienten själv i sin helhet; vissa hemförsäkringar, försäkringar via arbetsgivaren och företagshälsovården täcker ett begränsat antal samtal.
Akut hjälp i Sverige
Om ditt eller någon annans liv är i fara, ring larmnumret nu. De här tjänsterna kan hjälpa dig dygnet runt:
- 112 · Emergencias
- 90101 · Mind Självmordslinjen
- 08-702 16 80 · Jourhavande medmänniska
Informationen granskad i november 2026 · Källor: 1177.se, 1177.se, socialstyrelsen.se
Tecken att vara uppmärksam på
Lite ångest är normalt inför ett prov eller ett svårt samtal. Det kan vara värt att se närmare på det när oron känns ständig och svår att stänga av, när du undviker platser eller situationer på grund av den, eller när du ofta märker kroppsliga symtom som hjärtklappning, tryck över bröstet, yrsel, orolig mage eller dålig sömn. Plötsliga vågor av intensiv rädsla, så kallade panikattacker, är ett annat vanligt tecken.
Det här hjälper: behandlingar och yrkespersoner
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har starkast vetenskapligt stöd för de flesta ångestproblem och innefattar ofta gradvis exponering för situationer man är rädd för. Acceptance and commitment therapy (ACT) och mindfulnessbaserade metoder kan också hjälpa. Psykologer, kliniska psykologer och psykoterapeuter leder oftast behandlingen. En psykiater eller allmänläkare kan bedöma om läkemedel kan vara till nytta vid sidan av terapin, särskilt när ångesten är svår eller långvarig.
När ska man söka akut hjälp
Sök vård snabbt om du har bröstsmärtor, andnöd eller symtom du aldrig haft förut, eftersom de bör undersökas för att utesluta en kroppslig orsak. Om ångesten kommer tillsammans med tankar på att ta ditt liv eller skada dig själv, kontakta genast det lokala larmnumret eller åk till närmaste akutmottagning. Du behöver inte vänta på en bokad tid.
Det här kan du göra under tiden
Medan du söker stöd kan du försöka hålla regelbundna tider för sömn och måltider, röra på dig de flesta dagar och dra ner på koffein och alkohol, som kan förvärra ångesten. Långsam andning kan hjälpa när ångesten toppar. Att undvika det du är rädd för ger lättnad för stunden men brukar få ångesten att växa, så små, gradvisa steg är bättre. Prata med någon du litar på och använd pålitliga hälsokällor.
Vad gör en idrottspsykolog?
En idrottspsykolog hjälper idrottare, tränare och lag med den mentala sidan av idrott och fysisk aktivitet. I vardagen arbetar idrottspsykologen med koncentration, motivation, självförtroende, att hantera press, rutiner före tävling, återhämtning efter skada, sammanhållning i laget och balansen mellan idrott och studier, arbete eller familj. Hen träffar personer på alla nivåer, från unga idrottare och motionärer till elitidrottare, och ger ibland råd till föräldrar och ledare.
När ska man gå till en idrottspsykolog?
Överväg en idrottspsykolog om nervositet påverkar din prestation, du tappar fokus under tävling, motivationen har sjunkit, du kommer tillbaka efter en skada, det finns spänningar i laget eller du funderar på att sluta. Om du märker ihållande nedstämdhet, stört ätande, bruk av alkohol eller droger eller ångest utöver idrotten bör även en klinisk psykolog eller läkare kopplas in.
Så väljer du
När du väljer bör du kontrollera legitimation och utbildning, vilken inriktning behandlaren använder och om hen har erfarenhet av det du behöver. Tänk också på det praktiska: språk, pris, plats eller onlinesessioner och tillgänglighet. Relationen till behandlaren betyder mycket; om det inte känns rätt efter några sessioner är det helt okej att byta.
Vanliga frågor
Täcker den offentliga vården i Sverige psykologisk behandling?
Psykologisk behandling finns via vårdcentralen (primärvården) och regionens psykiatri och betalas av den region där du är folkbokförd. Du betalar regionens patientavgift, oftast runt 100 SEK per psykologbesök, och besöken räknas in i högkostnadsskyddet för öppenvård; vården är avgiftsfri för personer under 18 år.
Hur kontrollerar jag att en idrottspsykolog är legitimerad i Sverige?
Socialstyrelsen (National Board of Health and Welfare), HOSP register: Psykolog, psykoterapeut och läkare är skyddade yrkestitlar som kräver legitimation från Socialstyrelsen; ord som certifierad eller diplomerad betyder inte legitimerad. Kontrollera en legitimation genom att kontakta Socialstyrelsen, som för HOSP-registret.